Mens meditation er omgivet af religion, tro og overtro, er det en gyldig kropsstat som enhver anden, såsom ophidselse eller søvn. Ved at lære at meditere, kan du høste fordelene ved denne kropsstat, som omfatter afslapning, energi og perspektiv på dit liv. Meditation bliver taget alvorligt af sundhedsforskere, der er interesserede i stressreduktion og metoder til forbedring af det generelle helbred.
Meditation bruges af folk, der er interesseret i at behandle forhold som angst, smerte, depression, følelsesmæssige problemer, søvnløshed og stress . Meditation er også den ultimative hjernens træning. Sådan kommer du i gang.
1. Sæt
Find et sted, hvor du kan sidde komfortabelt, uafbrudt i ca. 20 minutter. Det vigtigste er at sidde med ryggen så lige som muligt. Nogle mennesker finder, at sidde på kanten af en pude hjælper med at holde ryggen lige. Du vil høre om specielle meditation puder, lys, røgelse, statuer, klokker og så videre - ikke bekymre dig om nogen af de ting. Det vigtige er at sidde komfortabelt og at øve meditation ofte. Du kan tilføje i tilbehør, når du vil.
2. Indstil en timer
Til tider, når du mediterer, kan du i hemmelighed søge nogen undskyldning for at komme op og gøre noget andet. En af de mest overbevisende undskyldninger er at "tjekke tiden." Ofte under meditation taber din følelse af timing, og det fører til følelsen af at du er gået forbi den tid, du satte for meditation.
Dette sker ofte, når du har siddet i 1 eller 2 minutter. En timer hjælper med at forsikre dig om, at du ikke har mediteret for længe. Hvis du ikke har en timer, vil du sandsynligvis se på et ur eller dit ur hvert 30 sekund. Så sæt en timer og glem derefter tiden.
3. ånde
Åndedræt er en unik kropsfunktion.
Det er automatisk, vi tager over 10 millioner vejrtrækninger om året uden at bemærke, men vi kan også styre vejret frivilligt. Tænk på vejrtrækning som hvordan vi kan kommunikere med vores kroppe. Hvis vi trækker vejret langsomt, slapper vores kroppe af. Mens du sidder:
Dette er din eneste opgave i meditation - vær opmærksom på dit åndedræt. Hvis dine tanker vandrer, kom bare tilbage til vejrtrækning.
- opmærksom på din vejrtrækning
- læg mærke til alt om din vejrtrækning: indånding, udånding og den lille pause mellem dem
- ånde naturligt, bare være opmærksom på dit åndedræt
4. Etiket
Målet med meditation er ikke at have nogen tanker (det er umuligt), men ikke at interagere med de tanker, der opstår. Hvis du, mens du mediterer, begynder at spekulere på, hvornår var sidste gang du skiftede olien i din bil, det er helt normalt - kom bare tilbage til din vejrtrækning og prøv ikke at chase tanken.
Nogle mennesker finder det med til at mærke tankerne. Når du bemærker dig selv at drive, skal du bare placere en neutral etiket på tankerne. Hvis du tænker på alt, hvad du skal gøre på arbejdspladsen, mærker du tankens arbejde og vender tilbage til vejret.
5. Døm ikke
Meditation er hård og perfekt meditation er umulig. Dine tanker vil glide.
Du vil opdage, at du på nogle dage bruger hele din meditationstid og tænker på din køkkenvask. Din bevidsthed vil glide væk, og tiden vil forsvinde. Det er fint. Når du glider, kom tilbage til at være opmærksom på at sidde og trække vejret. Døm ikke dig selv. Lad være med at tænke på, hvordan du ikke kan meditere, hvordan du ikke har det godt. Bare kom tilbage til vejret.
6. Lyt ikke til dig selv
Mens du mediterer, er der en lille stemme inde i dit hoved, der forsøger at få dig til at stoppe.
Lyt ikke på stemmen. Mens du mediterer, er der intet mere vigtigt for dig at gøre.
Bare sidde.
- Denne stemme vil komme med "gode ideer", som du bare skal skrive ned med det samme.
- Stemmen vil læse din liste til dig, så du føler dig presset til bare at stoppe og få noget gjort.
- Stemmen vil i det mindste en gang helt overbevise dig om, at din timer er stoppet, og du har mediteret i timevis og er sent for noget.
7. Se "Thought Clouds" Drift
Behandle meditation som et forsøg. Se dig selv tænker. Undersøg hvordan tanker kommer frem tilfældigt og derefter begynder at forbinde til andre tanker. Se hvad der sker, hvis du ikke nærer dem. Hvordan stopper tankegangen? Til sidst vil du se, at de fleste tanker er tilfældige og ikke rigtig værd din tid. Du vil også begynde at udvikle en bevidsthed ud over dine tanker. Måske er den største lektie meditation, at du ikke er dine tanker.
8. Tag meditation til dit daglige liv
Mange af de færdigheder, der læres i meditation, kan anvendes i dit daglige liv. Meditere når:
Tag en to-minutters vejrtrækning flere gange om dagen. Pas på, når dine tanker og ideer dukker op på arbejde, i samtale, eller mens du løser et problem. Brug samme eksperimentelle tankegang og se hvordan du opfører dig og tænker hele dagen.
- venter i køen
- vasker op
- føler sig ked af det
9. Gentag daglig
Meditation er en færdighed, der har brug for praksis og mere praksis. Indstil en daglig tid til meditation og hold dig til det. Din hjerne vil drage fordel af den uendelige fascinerende rejse ind i dit eget sind. Din krop vil drage fordel af den dybe afslapning og stress reduktion.