Mindfulness-Based Stress Reduction er en helbredende tilgang, der kombinerer meditation og yoga. Mindfulness-Based Stress Reduction, udviklet af Dr. Jon Kabat-Zinn, har til formål at løse de ubevidste tanker, følelser og adfærd, der er tænkt for at øge stress og underminere dit helbred.
Hvad involverer Mindfulness-Based stress reduktion?
Mindfulness Based Stress Reduction er et otte-ugers program, der involverer træning i mindfulness meditation og yoga.
Deltagerne mødes normalt en gang om ugen.
I mindfulness meditation stræber enkeltpersoner sig om at dyrke en større bevidsthed om det nuværende øjeblik. Ved at øge deres opmærksomhed søger deltagerne i Mindfulness-Based Stress Reduction at reducere deres generelle ophidselse og følelsesmæssige reaktivitet og opnå en dybere følelse af ro.
Anvendes til Mindfulness-Based Stress Reduction
Mindfulness-Based Stress Reduction siges at gavne personer, der beskæftiger sig med følgende sundhedsmæssige forhold eller problemer:
- ADHD
- Angst
- Depression
- Kronisk smerte
- Stress
- Træthed
- Vrede
- Hovedpine
- Højt blodtryk
- Søvnproblemer
Mindfulness-Based Stress Reduction Fordele
Her er et kig på Mindfulness-Based Stress Reduction's potentielle sundhedsmæssige fordele, som testet i videnskabelige studier:
1) smertestillende
Mindfulness-Based Stress Reduction kan hjælpe med at lindre smerter og forbedre det psykologiske velvære hos mennesker, der beskæftiger sig med kroniske smerteforhold, ifølge en undersøgelse udgivet i 2010.
Forskere fandt, at studiemedlemmer med arthritis viste den største forbedring i sundhedsrelateret livskvalitet efter at have gennemgået Mindfulness-Based Stress Reduction, mens deltagere med kronisk hovedpine / migræne havde den mindste forbedring.
2) Stress Management
For en rapport, der blev offentliggjort i 2009, lagde forskerne op ti undersøgelser om Mindfulness-Based Stress Reduction og fandt ud af, at programmet er i stand til at reducere stressniveauet hos raske mennesker.
Mindfulness-Based Stress Reduction syntes også at reducere angst og øge empati.
3) Bedre søvn
Nogle undersøgelser tyder på, at Mindfulness-Based Stress Reduction kan bidrage til at reducere visse faktorer (som foruroligende), der bidrager til søvnproblemer ifølge en rapport offentliggjort i 2007. Men i deres analyse af syv undersøgelser af Mindfulness-Based Stress Reduction og søvnforstyrrelser , fandt rapportens forfattere utilstrækkelig dokumentation for Mindfulness-Based Stress Reduction's evne til at forbedre søvnkvaliteten og varigheden signifikant.
Forsøger Mindfulness-Based Stress Reduction
Hvis du overvejer at bruge Mindfulness-Based Stress Reduction, skal du sørge for at forfølge træning på et universitetsmedicinsk center, hospital eller klinik, hvor klasser undervises af kvalificerede sundhedspersonale. Hvis du tænker på at bruge det til en sund tilstand, skal du sørge for at kontakte din primærplejeleverandør først. Det er vigtigt at bemærke, at selvbehandling af en tilstand og forsinkelse eller undgå standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Kilder:
Chiesa A, Serretti A. "Mindfulness-baseret stressreduktion for stressstyring hos raske mennesker: en gennemgang og meta-analyse." J Altern komplement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Mindfulness Based Stress Reduction".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Mindfulness-baseret stressreduktion for kroniske smerteforhold: variation i behandlingsresultater og hjemmets meditationspraksis." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Virkningerne af mindfulness-baseret stressreduktion på søvnforstyrrelser: en systematisk gennemgang." Udforsk (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.