Udover at forpligte sig til en daglig praksis er det at lære at sidde, når man mediterer , det første skridt i at lære at meditere.
Giv meditationstrinnene og de grundlæggende færdigheder beskrevet under et forsøg i en uge. Overvej det et uges meditationsforsøg. Forbind dig med at følge disse enkle trin hver dag i ugen.
Hvad du vil gøre
Siddende er den bedste position for begyndende meditation.
Hvis du ligger, især i starten, risikerer du at miste bevidstheden og falde i søvn. Siddende i en advarselsposition holder dig vågen og fokuseret, men frigør dit sind fra at skulle behandle oplysninger (som hvor du skal sætte dine fødder). Mens du sidder, vil du øve fokus på noget. Det kunne være et billede, et ord eller dit åndedræt.
Hvordan det virker
Meditation handler om at gøre sindet stadig, mens du holder kroppen vågen, men afslappet. For at mental mentalitet skal ske, skal du først gøre din krop stadig. For at gøre det, vil du sidde. Mens du sidder, vil dit sind vil strejfe overalt fra dine to-do lister til dine bekymringer eller begivenheder til, hvor du vil tage på ferie.
For at hjælpe med at gøre sindet stadig, vil du fokusere på en enkelt ting. Dette giver dig noget at gøre, men skaber ikke nye tanker. Som en kat, der rykker sin hale, gentager et ord eller tæller vejrtrækningen, hjælper du med at frigøre mental energi, som ellers ville blive brugt til at skabe nye tanker.
Få motiveret til uge 1
Meditation handler ikke om at få din hjerne til at stoppe med at tænke - det er umuligt. Din hjerne stopper ikke at generere tanker, selv når du sover. Meditation handler virkelig ikke om at opfostre de tanker, der kommer. Ved at udvikle din evne til at "slippe væk" tanker, følelser og ideer, der spontant opstår, vil du kunne opleve de beroligende fordele ved meditation, som omfatter: afslapning , stressreduktion, mere præcist perspektiv på dine problemer, forbedret kreativitet , og øget energi.
Men det hele begynder med at lære at sidde for meditation.
Trinnene: Planlæg, Sæt og Fokus
- Planlægning: Du skal nødt til at planlægge fem minutter hver dag i denne uge for simpelthen at sidde og fokusere. For at opbygge en bæredygtig rutine skal disse fem minutter være på samme tid hver dag. Sørg for, at du ikke bliver afbrudt af noget i løbet af denne tid (fx ingen telefoner og ingen banke på døren).
- Sit: At lære at sidde mens du mediterer er en af de første udfordringer for de fleste nybegyndere. Først sidder du komfortabelt i en advarselstilling. Du kan sidde i en stol med fødder fladt på gulvet eller på en pude placeret på gulvet med korsede ben - det er ligegyldigt. Sæt dig op med ryggen så lige som muligt, og du kan slappe af dine skuldre ned og tilbage og udvide brystet. Hold hovedet og se lidt nedad. Vælg et sted på væggen og stirre på det. Din hensigt er kun at sidde og være stille - så ingen kigger rundt i lokalet. For at undgå distraktion kan du også lukke øjnene. Hold dine hænder overalt, der er stadig og behageligt; de kan være i dit skød eller med håndflader ansigt op eller ned på dine knæ eller lår.
- Fokus: Vælg et af følgende for at fokusere på:
- Vælg et ord, der har en vis betydning for dig som "fred", "stille" eller "rolig". Gentag dette ord eller kort mantra sagte højt eller i dit sind, mens du sidder.
- Tæl dine vejrtrækninger. Hver gang du trækker vejret, tæller du til fire. Tæl derefter til fire imod din indånding. Dette vil bringe din opmærksomhed på din åndedrag, samtidig med at du opmuntrer til dybere, kontrolleret vejrtrækning.
Din Meditation Commitment Denne uge: "Jeg vil sidde og fokusere i mindst fem minutter hver dag i denne uge."
Tips til at hjælpe dig undervejs
- Hvis du gentager et ord eller tæller og taber spor, skal du ikke bekymre dig. Bare gå tilbage til hvad du laver. Du kan forvente at miste spor nogle gange under meditation. Det er normalt. Det der betyder noget er, at du ikke dvæler på det, men i stedet vende dit fokus.
- Vælg en tid på dagen, hvor du nemt kan huske at meditere som lige efter at du har klædt på dagen eller lige efter at du har spist morgenmad. Hvis du har problemer med at finde en tid eller et sted at meditere, overvej at meditere i din bil (mens du parkerer). Du kan meditere før du starter din bil om morgenen eller når du ankommer til parkeringspladsen på arbejdspladsen. I din bil er du garanteret tid til dig selv og frihed fra de fleste afbrydelser.
- Fokus på din kropsholdning. Prøv at sidde lige op gennem hele meditationssessionen. Det kan være svært først ved at opbygge muskelstyrken.
- Brug en timer. En timer (helst en med en blid, blid alarm) kan forhindre dig i at undre sig over, hvor længe du har mediteret. Bare indstil timeren og glem det.
- Du skal ikke bekymre dig om meditationsposer, håndstillinger eller noget andet du måske har læst eller set om meditation. Du kan udforske flere positioner, efter at du har etableret en vane med daglig meditation.
- Husk på, at det vigtigste er at sidde og fokusere hver dag. Du opbygger en meditationsvaner. Du skal ikke bekymre dig om at "ikke gøre det rigtigt" eller om det er "arbejde." Bare sid og fokus. Resten kommer med tid og praksis.
Klar til mere meditation?
Hvis du føler dig ambitiøs, tilføj en anden øvelse til din dag. En session om morgenen og en i slutningen af dagen kan være meget interessant. Bemærk hvordan dit sind opfører sig anderledes på forskellige tidspunkter. Måske om morgenen er det lettere at sidde roligt, eller måske er du revved op og tænker på den kommende dag. Ved at eksperimentere på forskellige tidspunkter, styrker du din meditationsvaner.