Lær hvordan farve en Mandala kan lindre stress
Den enkle handling at farve et billede kan være ganske gavnligt i lindring af stress og angst. En populær måde at gøre dette på er at farve mandalas og bruge det som en form for meditation.
Denne form for kunstterapi er blevet populær blandt voksne såvel som børn, fordi det er en afslappende øvelse, der kan tænke på andre ting. Undersøgelser har vist, at de geometriske cirkler kendt som mandalas kan være særligt fordelagtige i forhold til andre typer tegninger.
Hvad er en Mandala?
I sanskrit betyder ordet mandala "cirkel". Cirkler er et stærkt symbol, der findes i enhver kultur. Vi ser dem i haloer, bønhjul og andre religiøse symboler samt arkitektur og natur.
Mandalas er hellige cirkler, der længe har været brugt til at lette meditation i den indiske og tibetanske religioner af hinduisme og buddhisme. Mange andre religioner, herunder kristendommen, indianere og taoister, har også indarbejdet mandalas i deres åndelige praksis.
Mandalas kan være faktiske tegninger eller malerier. De kan også være midlertidige kreationer, såsom sandmandalas, som ofte afmonteres ceremonielt efter færdiggørelsen. Hovedkredsformen af en mandala er fyldt med en række geometriske former og symboler. Disse gentages ofte i symmetriske mønstre ved hjælp af dristige farveskemaer.
Processen med at skabe mandalas er lige så vigtig som at se det færdige arbejde.
Formålet med begge faser er at centrere sindet og kropet, og derfor er de et ideelt redskab til meditation.
Mandalas som kunstterapi
Mandalas som en form for meditation går ind i medicin som helbredelsesværktøj. Et stigende antal kliniske forsøg tyder på, at meditation kan reducere stress, bekæmpe depression, reducere smerte og nedsætte blodtrykket.
Det kan også øge immunforsvaret og stimulere frigivelsen af melatonin, et hormon, der menes at forsinke cellens aldring og fremme søvn.
Mandalas er ikke bare noget at se på eller meditere på. Der er nu mandala farvebøger, som kan være nyttige for nogen. Farve en mandala ved hjælp af blyantblyanter, farveblyanter, maling eller pasteller kombinerer fordelene ved meditation og kunstterapi til en simpel praksis, der kan gøres på ethvert tidspunkt og sted.
Folk der farve mandalas oplever ofte en dyb følelse af ro og velvære. Det er et simpelt værktøj, der ikke kræver nogen ekspertise, men det kan være bemærkelsesværdigt beroligende og nærende. Mandalas fokuserer ikke kun din opmærksomhed, men giver dig også mulighed for at udtrykke din kreative side, som mange af os forsømmer i vores dagligdag.
De kan være særligt nyttige til:
- Børn : Farvelægning mandalas kan hjælpe børn med at håndtere følelser og klare sygdom. I stedet for at formalisere deres følelser udtrykker mange børn sig gennem farve og kunst. Psykolog Barbara Sourkes, Ph.D. , har brugt disse "farve-følelse hjul" til børn med kræft og deres søskende. Hun bemærker, at den kan bruges sammen med børn så ung som 3-årige, og at det er en øvelse, hvor de ikke frygter at give deres følelser væk som en typisk børns tegning.
- Folk med terminal sygdom : University of California i Irvine Cancer Center og University of Pennsylvania Cancer Center er kun to kræftcentre, der har tilbudt mandala workshops til kræftoverlevende.
- Folk, der ønsker at holde op med at ryge : Af samme grund som mange rygere begynder at strikke, når de holder op, kan farve mandalas holde hænderne besatte og hjælpe med at lindre stress. Du kan medbringe din mandala-bog med dig, så du kan hente den op i flere minutter ad gangen, når du føler trangen til at ryge.
Men mandalas er ikke for alle. Farve en mandala indebærer gentagne bevægelser og gribende.
Dette kan forværre smerten ved rheumatoid arthritis og slidgigt i fingrene. Det kan forårsage smerte hos mennesker med karpaltunnelsyndrom, lateral epikondylitis (tennisalbue) og andre former for gentagne stamme skader også.
Sådan farve en Mandala
Der er ikke meget at farve en mandala til meditationsformål. Det kræver kun et par enkle trin og engang når du kan være alene.
- Du skal bruge farveblyanter, blyantblyanter, chalk, pasteller, maling eller markører i en række farver.
- Udskriv en mandala eller brug en mandala farvebog.
- Find et roligt og behageligt sted, hvor du kan arbejde komfortabelt uden forstyrrelser.
- Start farvning.
Når du farve, skal du prøve ikke at tænke for meget om dit valg af farve og ikke bekymre dig om matchende farver. Lad dine instinkter lede dig. Når du begynder med den første farve, vil resten følge naturligt. Susan F. Fincher, forfatteren af adskillige mandala farvebøger, siger, "En farve på mandala inviterer en anden, som en gæst, der beder om at bringe sin ven til dit fest."
Find Mandalas til Color
Der er mange ressourcer, hvor du kan finde mandalas at farve og integrere i din meditation praksis. Websider som ColorMandala.com giver dig mulighed for at udskrive mandalas fra din computer. Du kan også finde mandala farvebøger, såsom Finchers bøger fra Shambhala Publications.
Endnu en mulighed er at tegne din egen mandala. Ved at bruge grundlæggende tegningsværktøjer som kompas og protractor, kan du også oprette dine egne geometriske mønstre. De er ret enkle, og der er ingen rigtige eller forkerte måder at tegne dem på, bare begynde at skabe former inden for en stor cirkel.
Et ord fra
Den gentagne proces med at farve de geometriske former inden for en mandala kan være til gavn for folk i alle aldre. Prøv at undgå forestillingen om, at farvning kun er for børn. Brug det i stedet som en konstruktiv måde at finde lidt stille tid på for at berolige dine tanker fra stress og angst, du måtte føle. Den lettelse du finder kan bare overraske dig.
> Kilder:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Sammenligningseffekter af meditation og øvelse på fysiske og psykosociale sundhedsresultater: en gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg. Postgraduate Medicine . 2017 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Sandhed til livet: Kunstterapi med pædiatriske onkologi patienter og deres søskende. Journal of Psyhosocial Oncology. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> Van der Vennet R, Serice S. Kan Farve Mandalas Reducere Angst? En replikationsundersøgelse. Journal of the American Art Therapy Association. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.