Meditation er den praksis at stille mening og fokusere indad i en bestemt periode. Det er en gammel praksis, der har opnået moderne troværdighed som en effektiv måde at reducere stress, fremme afslapning og øge hukommelse, koncentration og humør, men kan det faktisk hjælpe dig med at leve et længere liv?
Videnskabeligt bevis tyder på regelmæssig meditation kan forbedre psykiske tilstande som angst og depression , som igen kan påvirke dødeligheden.
Meditation har vist sig at styrke immunsystemet og reducere niveauer af kortisol, kendt som stresshormonet. Forhøjede niveauer af cortisol er forbundet med højere dødelighed gennem hjerte-relaterede tilstande, såsom atherosklerose og metabolisk syndrom.
Andre undersøgelser tyder på, at regelmæssig meditation kan resultere i færre besøg hos lægen og kortere hospitalsophold. Selv farligt abdominal fedt kan reduceres med regelmæssig meditation, ifølge et studie fra 2011 offentliggjort i Journal of Obesity.
Forskning
En gennemgang af to randomiserede kontrollerede forsøg blev offentliggjort i 2005 i The American Journal of Cardiology med det formål at undersøge virkningerne af meditation specifikt på dødelighed. Den første gruppe omfattede deltagere med mild hypertension (højt blodtryk), der boede i en ældre bolig med en gennemsnitlig alder på 81 år; Den anden gruppe omfattede samfundsboende ældre voksne med en gennemsnitlig alder på 67 år.
Deltagerne blev opdelt i grupper og givet instruktion i enten transcendental meditation, mindfulness meditation, mental afslapning eller progressive muskel afslapning teknikker . Kontrolgruppens deltagere blev tilbudt generelle sundhedsuddannelsesklasser.
Transcendental Meditation (TM) beskrives som en simpel teknik, der involverer at sidde komfortabelt med øjnene lukket i 15 til 20 minutter pr. Session to gange om dagen for at opnå en tilstand af "afslappende opmærksomhed." Mindfulness meditationstræning fokuserer på vejrtrækning og iagttagelse af tanker dispassionately som de opstår i sindet.
Studiepersoner ved hjælp af mental afslapningsteknikker blev opfordret til at gentage en sætning eller vers til sig selv under hver session. Endelig blev emner, der anvendte progressiv muskelafslapning, coachet til gradvist at give slip på spændinger i hver større muskelgruppe for at fremme en samlet tilstand af ro.
Deltagerne blev evalueret efter tre måneder. De transcendentale meditationsgrupper fra begge forsøg rapporterede signifikant lavere blodtryk end de andre meditations- og kontrolgrupper, men det er de langsigtede data, der er mest fascinerende: Efter et gennemsnit på 7,6 år (op til maksimalt næsten 19 år) emner, der praktiserer TM, var 23 procent mindre tilbøjelige til at dø af nogen årsag i den periode og 30 procent mindre tilbøjelige til at dø af hjerte-kar-sygdomme i samme periode. Fagene var også 49 procent mindre tilbøjelige til at dø af kræft i opfølgningsperioden.
Holdbarhed
Forfatterne af anmeldelsen tyder på, at fordelene ved meditation er næsten lige så gode som dem, der følger af lægemiddelterapi for hypertension uden bivirkninger, selv om de ikke anbefaler at bruge meditation i stedet for medicin viste sig at sænke højt blodtryk.
Ifølge forfatterne er dette den første langsigtede analyse af virkningen af ikke-lægemiddelterapier på dødeligheden for personer med forhøjet blodtryk.
To vigtige spørgsmål forbliver: Vil meditation forbedre levetiden for mennesker med normalt blodtryk? og hvilken type afslapning eller meditationsteknik giver den største levetid fordel?
Skønt fremtidig forskning måske vil svare på disse spørgsmål med større sikkerhed, er mange lykkeligt tilfredse med de øgede energi- og velvære, som meditation tilbyder på kort sigt. Hvis du vil prøve at indarbejde regelmæssig meditation praksis i dit eget liv, se dette kursus om hvordan man kommer i gang.
Kilder:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Øget dødelighedsrisiko hos kvinder med depression og diabetes mellitus." Arch Gen Psykiatri. 2011 jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Effekter af en randomiseret kontrolleret prøve af transcendental meditation på komponenter af det metaboliske syndrom i emner med koronar hjertesygdom." Arkiv for Intern Medicin 12. juni 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Effekt af transcendent meditation på funktionel kapacitet og livskvalitet for afrikanske amerikanere med kongestiv hjertesvigt: En randomiseret kontrolundersøgelse. " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Langsigtede virkninger af stressreduktion på dødelighed hos personer ≥55 år med systemisk hypertension." Am J Cardiol. 2005 maj 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields og Robert H. Schneider. "Forbedringer i kroniske sygdomme med en omfattende naturmedicinsk tilgang: En gennemgang og case-serie." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/