Øv dig opmærksomhed på forskellige måder
Practice of mindfulness kan bringe mange fordele til din følelsesmæssige og fysiske sundhed samt til relationerne i dit liv . Mindfulness er et fantastisk værktøj til stresshåndtering og overordnet velvære, fordi den kan bruges på næsten enhver tid og kan hurtigt give varige resultater. Det kan tage lidt øvelse og prøve-og-fejl for at inddrage mindfulness i din hverdag, men fordelene er værd at indsatsen.
Mindfulness kan trække dig ud af den negative nedadgående spiral, der kan være forårsaget af for meget daglig stress, for mange dårlige humør eller for vane med drøvtyggelse . Det kan skabe modstandsdygtighed over for stress, så du er mindre stresset i fremtiden, mens det hjælper dig med at trække på nuværende stress. Dette kan forvandle din oplevelse af stress, din nydelse af livet og kvaliteten af dine relationer. Følgende mindfulness øvelser er enkle og bekvemme og kan føre dig til en dybere oplevelse af mindfulness i dit daglige liv.
Mindfulness Øvelse # 1: Meditation
Meditation bringer mange fordele i sig selv og har været en af de mest populære og traditionelle måder at opnå mindfulness i århundreder, så det tops listen over mindfulness øvelser. Meditation bliver lettere med praksis, men det behøver ikke være svært for begyndere. Du skal blot finde et behageligt sted uden forstyrrelser og stille dit sind.
Du skal bare komme i gang med grundlæggende meditation for begyndere, og så kan du udforske forskellige meditationsteknikker .
Mindfulness Øvelse # 2: Dyb vejrtrækning
Det er rigtigt: Mindfulness kan være så simpelt som at trække vejret! Du kan fokusere på din vejrtrækning, mens du går om dine daglige aktiviteter. Dette er praktisk for dem, der føler, at de ikke har tid til at meditere.
Træk vejret fra din mave i stedet for fra brystet, og prøv at trække vejret gennem din næse og ud gennem munden. Fokus på lyden og rytmen i dit åndedræt, især når du er ked af det, kan have en beroligende effekt og hjælpe dig med at blive jordforbundne i øjeblikket. Begynd at bruge vejrtrækninger hele dagen.
Mindfulness Øvelse # 3: Lytte til musik
Lytning til musik har mange fordele - så mange, faktisk, at musik bliver brugt terapeutisk i en ny gren af komplementær medicin kendt som musikterapi . Det er en del af hvorfor at lytte til musik gør en stor mindfulness øvelse. Du kan spille beroligende new age musik, klassisk musik eller en anden form for slow-tempo musik til at føle beroligende effekter og gøre det til en øvelse i mindfulness ved virkelig at fokusere på lyden og vibrationen af hver note, de følelser, som musikken bringer op i dig og andre fornemmelser, der sker "lige nu" som du lytter. Hvis andre tanker kryber ind i dit hoved, lykønsker du med at bemærke, og forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til det øjeblik og den musik, du hører.
Mindfulness Øvelse # 4: Rengøring Hus
Begrebet "rengøringshus" har en bogstavelig betydning (rydder op i dit eget hus) såvel som en figurativ (at slippe af med "følelsesmæssig bagage", slippe af med ting, der ikke længere tjener dig), og begge kan være gode stressaflastere !
Fordi rod har flere skjulte omkostninger og kan være en subtil men signifikant stressor , kan rengøringshus og afklodring som en mindfulness-øvelse medføre vedvarende fordele.
For at bringe mindfulness til rengøring, skal du først se det som en positiv begivenhed, en øvelse i selvforståelse og stress relief, snarere end blot som en opgave. Derefter fokuserer du på, hvad du laver, mens du gør det - og intet andet. Føl det varme sæbevand på dine hænder, mens du vasker op; oplev støvsugerens vibrationer, når du dækker gulvområdet nyd varmen af vasketøjet, når du folder den; føler friheden til at slippe af unødvendige genstande, som du lægger dem i donationsposen.
Det kan lyde lidt dumt, men hvis du nærmer dig rengøring som en øvelse i mindfulness, kan det blive en. Du kan også tilføje musik til ligningen.
Mindfulness Øvelse # 5: Overhold dine tanker
Mange stressede og travle mennesker finder det svært at stoppe med at fokusere på den hurtige strøm af tanker, der løber gennem deres sind, og ideen om at sidde i meditation og holde af tankegangen kan faktisk forårsage mere stress! Hvis dette lyder som dig, kan det være for dig at være opmærksom på at observere dine tanker. I stedet for at arbejde mod stemmen i hovedet læner du dig tilbage og "observerer" dine tanker, snarere end at blive involveret i dem. Som du observerer dem, kan du finde dit sind stille, og tankerne bliver mindre stressende. Hvis ikke, kan du drage fordel af journaling som en måde at behandle alle disse tanker på, så du kan reducere deres intensitet og prøve igen.
Mindfulness Øvelse # 6: Opret din egen!
Du får formentlig nu den idé, at næsten enhver aktivitet kan være en mindfulness øvelse, og på en måde har du ret. At gå , lytte til musik , spise chokolade og mange andre aktiviteter kan være "mindfulness aktiviteter", hvis du udfører dem med en følelse af opmærksomhed. Det betyder at fokusere på det nuværende øjeblik, med fokus på fysiske fornemmelser, at være fuldt til stede i alt hvad du gør, slippe af fremtidens tanker eller angst over fortiden, og bare være "der" med det du laver. Det hjælper med at øve meditation eller en anden øvelse, der virkelig fokuserer på mindfulness, men du kan bringe opmærksomheden til alt hvad du gør, og find dig selv mindre stresset og mere jordet i processen.
> Kilder:
> Chiesa A, Serretti A. Mindfulness-baseret stressreduktion til stresshåndtering hos raske mennesker: en gennemgang og meta-analyse. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness-baseret stressreduktion for raske individer: En meta-analyse. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10,1016 / j.jpsychores.2015.03.009.