Oplev de afslappende fordele og begynd din meditationspraksis
Meditation har mange sundhedsmæssige fordele og er en yderst effektiv måde at lindre stress og opretholde en sundere livsstil. Med praksis bliver meditation både mere en let vane at vedligeholde og mere af en effektiv en, da det skaber modstandsdygtighed over for stress over tid. At sætte indsatsen for at lære og øve meditation kan faktisk omdanne din oplevelse af stress i dit liv.
Der er mange forskellige måder at meditere på , og denne teknik er en af de mest grundlæggende.
Med praksis kan du bruge denne teknik til at føle indre fred, når du har brug for det.
Sådan begynder du en grundlæggende meditationspraksis
Trin 1: Kom i en behagelig position.
Mange mennesker kan lide at sidde i en behagelig stol, mens andre foretrækker at sidde på tværbenet på jorden. Du vil være i stand til helt at slappe af, mens du stadig holder dig vågen.
Sørg for, at din kropsholdning er korrekt . Det er lettere at holde sig vågen gennem lange meditationer, hvis ryggen er lige. Hvis du begynder din meditationspraksis med dette i tankerne, vil din krop blive vant til stillingen som du går videre til længere tid.
Tip: Skulle du føle, at dine skuldre falder, mens du mediterer, skal du blot rette ryggen op. En lige ryg forhindrer også ømhed under længere meditationer.
Hvis du vælger at sidde i en stol, skal du sidde mod forsiden af sædet og placere dine fødder fast på gulvet.
Dette vil forbedre din kropsholdning og hjælpe dig med at koncentrere dig om din praksis.
Trin 2: Luk øjnene forsigtigt.
Når du er i en behagelig position, kig ind i afstanden med et blødt blik og sænk derefter langsomt lågene. Hold din kæbe slap og lidt åben også. Du vil slappe af alle dine ansigtsmuskler.
Tip: Klem ikke øjnene tæt. Hvis du føler at dit ansigt strammer, åbner du langsomt dine øjne, fokuserer på det bløde blik og sænker dem igen.
På dette stadium er dit mål at slappe af hver eneste del af din krop. Hvis du føler en spænding i visse dele af din krop, tag dig en dyb indånding og lad det slappe af.
Trin 3: Ryd hovedet.
Dette er den del af meditation, der trækker mest ud, og det kan forårsage den mest frustration. At holde dit sind klart er det vigtigste og mest udfordrende aspekt, hvis øvelsen. At lære at gøre dette under din meditationsøvelse kan hjælpe dig med at lade tingene gå i resten af dit liv også.
Tanken er at forblive uafhængig af tanker af nogen art. Det betyder, at hvis den indre fortællingsstemme i dit sind taler op, skal du forsigtigt "skubbe" den og vælge intern stilhed.
Tip: Må ikke modløses, hvis du ikke kan rydde dine tanker fuldstændigt. Vores sind er konstant fyldt med tanker, og selv de mest erfarne meditatorer skal tavse deres indre stemmer. Målet er at genkende tanken, så mentalt fortælle det at gå væk (selvom i et øjeblik før den næste kommer op).
Trin 4: Fortsæt med at gå!
Det er det virkelig! Fortsæt med at give slip på tanker, der kan komme ind i dit sind.
De stille mellemrum mellem tanker bliver længere og hyppigere, jo længere du praktiserer.
Du er på vej med meditation!
Et par tips til at hjælpe din meditationspraksis
Giv det tid. Meditation tager øvelse og meget af det.
Hvis du forventer at gøre det 'perfekt', kan du faktisk skabe mere stress end du lindre. Der er ingen "perfekt" meditationssession, og hvis du går ind i den med en forventning om perfektion, kan du lade dig ned og ikke vil holde fast ved det.
Start små og arbejde op til længere sessioner. Begynd med en kort session på 5 minutter. Når du er komfortabel, skal du flytte til 10 eller 15 minutter, indtil du er komfortabel meditere i 30 minutters sessioner.
Med praksis bliver denne form for meditation nemmere og mere effektiv. Du vil komme ud af en meditationssession følelse afslappet og forfrisket, klar til ansigt resten af din dag.
Spor din tid og sæt mål. Det kan være nemt at miste tid, mens du mediterer og to minutter kan virke som en evighed, når du lige er begyndt. Dette kan få dig til at bekymre dig og have tanker som "Er min tid op?" eller "Har jeg mediteret længe nok?" Disse tanker besejrer formålet med at rydde dit sind.
For at bekæmpe dette, vil du muligvis indstille en timer. Brug en app på din telefon og indstil den for den tid, du vil meditere i løbet af den pågældende session. Sørg for at bruge en blid tone eller sæt den til at vibrere, så det ikke forstyrrer dig, når tiden er tændt, så sluk for skærmen og slap af.
Med praksis kan du til sidst finde dig selv at sige "Wow, det var 10 minutter? Jeg kunne gå længere!" Når du er komfortabel, spring over timeren og lad dine meditationer vare så længe som nødvendigt.
Prøv en anden form for meditation, hvis det er nødvendigt. Hvis oplevelsen er frustrerende for dig, og du ikke rigtig vil fortsætte, kan du finde mere succes med andre former for meditation som Karate Breathing Meditation .
Kilde:
Davidson, Richard, et. al. Ændringer i hjernen og immunfunktionen Produceret af Mindfulness Meditation. Psykosomatisk Medicin , 2003.