Der er mange, mange mindfulness meditation teknikker, der kan være effektiv til stress relief og afslapning. Virkelig vil enhver aktivitet, som du udfører, hvor du bliver fuldt til stede, fuldstændig og ikke-fordømmende forankret 'i nuet' regne som en mindfulness meditationsteknik, og når du regelmæssigt praktiseres, kan du bringe fordelene ved meditation til dit liv.
Følgende mindfulness meditationsteknikker tilbyder dog nogle gode første teknikker til at prøve, når de bliver fortrolig med mindfulness meditation, eller kan også være nyttige for dem, der har praktiseret mindfulness meditation tidligere og måske ikke har prøvet disse teknikker endnu. De tilbyder alle eksempler på, hvordan det er muligt at bruge det, du har i dit miljø som et køretøj til mindfulness, eller snarere et værktøj til at bruge, da køretøjet er dit eget sind.
Lyde
En effektiv mindfulness meditationsteknik indebærer fokusering med omtanke på lydene i dit miljø. Mens mange mennesker tror på, at et roligt miljø er afgørende for en vellykket meditationssession, er det faktisk nyttigt at have miljølyd ved inddragelse i din praksis i mindfulness meditationsteknikken med fokus på lyd. Ud over at bruge miljølyd som fokus for mindfulness meditation, kan musik også være et nyttigt fokus og kan medføre de ekstra fordele ved musik .
Sensations
Fysiske fornemmelser kan give endnu et fokus på mindfulness meditationsteknikker. At betale fokuseret, ikke-fordømmende opmærksomhed på fornemmelser, du føler i din krop, både indefra og udefra, kan give en dyb meditationsoplevelse, og det kan også være nyttigt at håndtere følelsesmæssig stress også i nogle tilfælde.
Selv om dette kan gøres overalt, er en tankegangsmeditation, der inkorporerer sensation, denne badmeditation ; giv det en chance.
Tanker
En af de vigtigste hindringer, som folk oplever, når de er nye til meditation, er manglende evne til helt at afklare deres sind. Det er ofte svært at stoppe den konstante strøm af tanke, der strømmer ind og ud, og når folk først sætter sig ned for at meditere, bliver deres tanker ofte højere, før de taler stille. Derfor er det ofte bedst at mærke de tanker, der kommer i tankerne, i stedet for at engagere sig med dem. Dette kan gøre det lettere at lade dem gå. Dette kan selvfølgelig gøres næsten overalt og til enhver tid også.
Vejrtrækning
Åndedræt er en af de få helt konstante ting i livet. Uanset hvad der foregår, er der altid ånde i og ånde ud og gentagelsen af disse to aktiviteter. Bevidstheden om denne proces er blevet anvendt af utallige mennesker som en effektiv mindfulness meditationsteknik. Selve akten om at være opmærksom på ens eget åndedræt kan føre til 'bedre' vejrtrækning, hvilket kan føre til fysisk og følelsesmæssig afslapning. Åndedrætsmeditationen er en klassisk og ofte brugt meditation af disse årsager.
Smag
Når de stresses, bruger folk ofte instinktivt deres smagsoplevelse som en stress-reliever-gennem mindless munching eller tilfredsstillende søde cravings, der kan bringes på af cortisol- men smagssansen kan bruges på en sund og effektiv måde gennem mindfulness øvelser.
Brug af dine smagsløg til at blive nedsænket i nutiden er en fornøjelig og nem måde at udforske opmærksomhed og afslapning på, men denne teknik kan også være nyttig ved at lære det overordnede sunde spisefornemmede spiseforbrug er blevet brugt effektivt af mange mennesker, der forsøger at stoppe overeating og virkelig smage deres mad. Her er en chokolade meditation du kan prøve.
Hver af disse mindfulness meditation teknikker kan bruges regelmæssigt til større afslapning og stress relief, samt for andre fordele så godt. Nøglen er regelmæssig praksis.