Brug disse teknikker til at håndtere følelsesmæssig stress
Emosionel stress kan være særlig smertefuldt og være udfordrende at håndtere. En del af årsagen er at tænke på en løsning eller diskutere løsninger med en god ven - coping behaviors, som ofte er nyttige og effektive til at løse problemer - kan let forringes til drøvtyggelse og samrominering, som ikke er så nyttige og effektive. Faktisk kan drøvtyggelse forværre dine stressniveauer, så det hjælper med at have sunde strategier til at klare følelsesmæssig stress samt omdirigere dig væk fra drøvtyggelse og undgåelse af håndtering og mere mod følelsesmæssigt proaktive strategier til stresshåndtering.
Årsager til følelsesmæssig stress
Forholdsstress bærer en tung vejafgift på vores følelsesmæssige liv og skaber stærke følelsesmæssige reaktioner, fordi vores relationer kan have stor indflydelse på vores liv - for bedre eller værre. Sunde forhold kan bringe gode tider, men også ressourcer i tider med behov, øget modstandsdygtighed i stressperioder og endda øget levetid . Imidlertid kan konfliktrelaterede relationer og "frenemier" gøre os værre i vores følelsesmæssige liv, og kan endda tage en vejafgift fysisk.
Forhold er ikke den eneste årsag til følelsesmæssig stress . Finansielle kriser, et ubehageligt arbejdsmiljø eller et væld af andre stressorer kan forårsage følelsesmæssig stress, som nogle gange fraråder os mod usund coping-adfærd for at undslippe smerten, især når situationerne synes håbløse.
5 måder at klare emosionelle stress på
Heldigvis, mens du ikke altid kan løse disse situationer natten over, kan du mindske den følelsesmæssige stress, du føler, og det gebyr, som dette stress tager på dig.
Her er nogle øvelser, du kan forsøge at håndtere følelsesmæssig stress effektivt:
- Practice Mindfulness. Når vi føler følelsesmæssig stress, oplever det også ofte som fysisk smerte: en "tung" følelse i brystet, en ubesværet følelse i maven, en kedelig hovedpine. Det er almindeligt at forsøge at undslippe disse følelser, men det kan faktisk være nyttigt at gå dybere ind i oplevelsen og bruge mindfulness til virkelig at mærke, hvor disse følelsesmæssige reaktioner følges fysisk. Nogle mennesker bemærker, at smerten virker mere intens, inden de løsnes, men så føler de sig følelsesmæssige og fysiske smerter er mindre. Hvad sker der, når du prøver det?
- Distraherer dig selv. Fælles tro plejede at være at hvis vi ikke udtrykte alle følelser, vi følte (eller i det mindste de store), ville de vise sig på andre måder. På nogle måder er det sandt: Der er fordele ved at undersøge vores følelsesmæssige tilstande for at lære af, hvad vores følelser forsøger at fortælle os, og 'fyldning af vores følelser' på usunde måder kan medføre andre problemer. Det er dog også blevet opdaget, at man distraherer sig fra følelsesmæssig smerte med følelsesmæssigt sunde alternativer - som en god film, sjove aktiviteter med venner eller en tilfredsstillende mental udfordring - kan mindske følelsesmæssige smerter og hjælpe os til at føle sig bedre.
- Bloker fra noget tidspunkt. Hvis du finder ud af, at følelsesmæssig stress og drøvtyggelse kaster dig ind i din bevidsthed ganske lidt, og distraktion ikke virker, så prøv at planlægge en tid - måske en time om dagen - hvor du tillader dig selv at tænke på din situation fuldt ud og mulle over løsninger, koncuktiske hypotetiske muligheder, gentage uopsættelige udvekslinger, eller hvad end du føler den følelsesmæssige trang til at gøre. Journaling er en fantastisk teknik til at prøve her, især hvis det er gjort som både en udforskning af din indre følelsesmæssige verden og en udforskning af mulige løsninger. Tal med dine venner om problemet, hvis du vil. Fuldt fordyb dig selv. Og så prøv nogle sunde distraktioner. Denne teknik virker godt af to grunde:
- Hvis du virkelig har lyst til at besætte, giver det dig mulighed for at tilfredsstille dette begær i en begrænset sammenhæng.
- Du kan finde dig selv mere afslappet resten af dagen, fordi du ved, at der vil være tid til at fokusere på din følelsesmæssige situation; den tid er lige senere.
- Øvelse meditation . Meditation er meget nyttigt til at håndtere en række stressorer, og følelsesmæssig stress er helt sikkert i den kategori af stressorer, som meditation hjælper med. Det giver dig mulighed for at tage en pause fra drøvtyggelse ved aktivt at omdirigere dine tanker og giver øvelse i at vælge tanker, som kan hjælpe med at fjerne nogle følelsesmæssige stress på lang sigt. Prøv nogle få meditationsteknikker i dag.
- Tal til en terapeut. Hvis du finder dit niveau af følelsesmæssig stress, der forstyrrer dine daglige aktiviteter eller truer dit velfærd på andre måder, kan du overveje at se en terapeut for hjælp til at arbejde gennem følelsesmæssige problemer.
Uanset årsagen til din følelsesmæssige stress kan du arbejde for at mindske og styre det og føle dig bedre i processen uden at miste de budskaber, som dine følelser bringer dig til. For mere om at håndtere følelsesmæssig stress, se denne artikel om følelsesmæssig modstandsdygtighed .