Prøv denne hurtige og enkle meditation til stress relief
Meditation har mange fantastiske fordele for stresshåndtering. Et af de mest værdifulde aspekter ved meditation er, at det kan skabe modstandsdygtighed over tid, men det kan også hjælpe en til at føle sig mindre stresset i minutter, hvis det bruges som et værktøj til blot at slappe af din krop og sind. Det kan også hjælpe dig med at komme ind i praksis med at reagere på udfordringerne i dit liv fra et mere afslappet og opmærksomt sted end at reagere på livets udfordringer ud af frygt, og det kan hjælpe dig med at træne i praksis for at give slip på grudges og omdirigere dig væk fra drøvtyggelse .
(Læs mere om fordelene ved meditation her.)
På trods af de mange fordele ved meditation kan det være en skræmmende praksis at begynde. Måske overrasker mange mennesker ikke meditation, fordi de mener, at det er svært at øve eller kun effektivt med regelmæssige, lange sessioner. Ikke sandt! Meditation kan praktiseres på mange måder, så der er bundet til at være en samling af teknikker, der resonerer med hver enkelt person og med hver persons situation. (For eksempel, hvis du er en bad person, kan denne meditation være den perfekte ting til dit næste bad, chokolade elskere kan meget godt nyde denne chokolade meditation . De, der kan lide at bevæge sig, foretrækker en walking meditation .) Og mens du kan modtage de største gevinster fra meditation med hyppig praksis, kun fem minutter meditation kan faktisk bringe hurtig stress relief . Så hvis du kun har fem minutter til meditation, så kan du få dem til at tælle:
Her er hvordan:
- Sæt til side tid . Indstil en timer i fem minutter, så du kan slappe af og ikke bekymre dig om at blive i meditation for 'for lang', manglende aftaler. (Hvis du har en iPhone, kan programmet Healing Music bruges som en timer, selvom den regelmæssige timer, der følger med de fleste telefoner, også kan være nyttig.)
- Slap af din krop. Bare luk øjnene og slapp af. Tag et par dybe vejrtræk fra din membran og slip spændingen i din krop. Prøv at visualisere spændingen, der forlader din krop fra hovedet til dine fødder, enten som at forestille sig, at stressen bogstaveligt talt dræner fra dig gennem dine tæer, undslipper din krop med hvert åndedræt eller blot smelter væk. (Se denne artikel om vejrtrækningstræning s for mere om, hvordan du hurtigt "kan trække vejret" af din stress.)
- Ryd dit sind. Når du arbejder på at rydde dit tankegang, hellere end at fokusere på at tænke på ingenting, fokuserer på at være, og når tanker går ind i dit sind, anerkender du dem forsigtigt og lader dem gå, og vender tilbage til dit øjeblik igen. Hvis du fokuserer på, hvor godt du gør dette, bliver det fokus. Hvis du accepterer, at du hele tiden tager dit sind tilbage til nutiden, er meditationen, det vil være meget nemmere at holde øje med.
- Fortsæt. Fortsæt dette i fem minutter, og vend tilbage til din dag, føl dig mere afslappet og forfrisket. Du skal blot fokusere på de fornemmelser du føler i din krop, fokusere på din ånde eller fokusere på at give slip. Prøv denne meditation regelmæssigt, og du skal føle dig mindre stresset overordnet.
Tips:
- Vær sikker på at du er i en behagelig position; lille nagende ubehag som ridset tøj eller en akavet siddestilling kan være en distraktion fra meditation.
- Må ikke blive for fokuseret på, om du 'gør det rigtigt' eller ej. (Dette kan faktisk gøre meditation mere stressende!) Tanker kan ofte komme ind i dit hoved; processen med at omdirigere dit fokus til nutidens øjeblik er hvor fordelene kommer.
- At spille meditation musik eller bruge aromaterapi kan forbedre din praksis. De er ikke nødvendige, men de kan tilføje til din oplevelse, hvis du nemt kan indarbejde dem.
- Meditation er blevet brugt til både kortvarig beroligende (det kan vende din stress respons ret hurtigt) og langvarig modstandsdygtighed (regelmæssig praksis kan hjælpe dig med at blive mindre reaktive over for stress!), Så hyppig meditation er et vidunderligt og effektivt stresshåndteringsværktøj .
- For de bedste resultater, prøv at passe ind i længere meditationssessioner (som 20 minutter eller mere) et par gange om ugen. Derefter vil du blive mere praktiseret med meditation generelt, og disse 5 minutters sessioner vil have mere indflydelse, når du har brug for dem!