Meditation er en stærk stress-reliever og en vane, som kan føre til modstandsdygtighed over for stress og øget indre fred. Selv om dette ikke kan komme som en overraskelse, er du klar over, at meditation kan være nyttigt, men du har problemer med at gøre det til et daglig vane-liv i vejen! Dette er okay i et omfang; Øvelse af meditation kan være nyttigt.
Men for at få den fulde fordel af meditation med hensyn til at skabe modstandsdygtighed og varig fredssyn, bør den praktiseres regelmæssigt.
Der er mange forskellige måder at opleve fordelene ved meditation, og at have flere muligheder til din rådighed kan betyde, at øvelsen er lettere at opretholde regelmæssigt. En beroligende metode er at meditere i badet. En badmeditation kombinerer de almindelige fordele ved meditation (du kan læse om fordelene ved meditation - de er temmelig fantastiske) med fordelene ved et afslappende, varmt bad, der kan berolige trætte muskler, give en beroligende atmosfære og tillade en midlertidig følelse af flugt fra stressorer. Dette er en vane, der er nem at træne om natten. Hvordan laver du en bad meditation effektiv? Her er nogle ting at huske på.
- Tage sig tid.
Bloker af mindst 15 minutter, hvor du ikke vil blive afbrudt. Det betyder at skabe et par ekstra minutter i din tidsplan, sætte telefonen direkte på voicemail og fortælle andre i din husstand, at du ikke forstyrrer dig, medmindre det er en nødsituation. Uanset hvad du skal gøre for at indstille personlige grænser og blokere tiden, bør det være værd at gøre.
- Brug aromaterapi badeprodukter.
Når du kører badet, vil du måske indarbejde nogle af fordelene ved aromaterapi ved at bruge boblebad eller badolier duftende med lavendel (vist at være afslappende), pebermynte (hvis du vil føle dig mere opmærksom) eller en anden duft der du kan virkelig godt lide (undersøgelser viser, at subjektivt behagelige dufte bringer stressfordele også). På denne måde kan du tilføje et andet lag af stress relief uden yderligere indsats.
- Kom ind og slappe af.
Lad din vejrtrækning blive langsommere og dybere, så din mave kan stige og falde med hvert åndedræt (i stedet for skuldrene eller brystet). Denne type vejrtrækning er mere naturlig, og kan hjælpe med at slukke for dit stressrespons, hvis det stadig blev udløst fra tidligere på dagen. (Læs mere om vejrtrækningsøvelser. ) - Fokus på følelser.
Nu skal du bare fokusere på de fornemmelser du føler i din krop - vandets varme på din hud, trykket på karret mod ryggen - og slip af alle andre tanker. Prøv at huske dig og din opmærksomhed fokuseret på kun nutiden. - Bliv i nutiden.
Hvis du finder fortidens tanker, fremtiden eller enhver form for intern dialog der sker, skal du omdirigere din opmærksomhed forsigtigt i øjeblikket. Fortsæt i flere minutter, og du skal føle dig beroliget og afslappet hurtigt.
Tips:
- Hvis du er ny til meditation , kan du måske prøve meditationsdelen af den i 5 eller 10 minutter først og arbejde dig op. (Tid brugt i karret - i meditation eller ej - skal stadig være afslappende nok.)
- Hvis du har svært ved at huske helt klart, kan du prøve en mantra meditation. Dette er en form for meditation, hvor du fokuserer på at gentage en lyd eller en sætning igen og igen. Det kan være et godt alternativ til dem, der bliver frustreret af en mental stemme, der ønsker at fortsætte med at tale. (Se disse tips om mantra meditation .)
- Du kan også tilføje musik som et fokuspunkt for din meditation med musikalsk badmeditation. Dette kan øge din afslapning, da musik bringer sine egne fordele til stresshåndtering.
- Hvis du er virkelig træt, vil du måske vælge en anden form for meditation - du vil ikke risikere at falde i søvn i karret! Her er en liste over forskellige former for meditation for at prøve. Eksperimentering med forskellige typer af meditation kan hjælpe dig med at finde flere favoriter stress relief strategier, og det kan gøre det nemmere at gøre meditation en løbende vane, høste de elastiske fordele i processen.