Når du føler dig stresset, hvis du står over for en reel trussel eller bare tror at du står over for en trussel, oplever din krop en samling ændringer, der kaldes dit stressrespons eller dit kamp-eller-fly-svar . Dit stressrespons er samlingen af fysiologiske forandringer, der opstår, når du står over for en opfattet trussel, det vil sige når du står over for situationer, hvor du føler kravene større end dine ressourcer til at klare.
Disse situationer er kendt som stressorer .
Fysiske ændringer
Når dit stressrespons udløses, forekommer der en række ændringer i din krop. De omfatter:
- En hurtigere puls
- En udbrud af adrenalin
- Omdirigering af blod væk fra ekstremiteter og i stedet for store organer
- Frigivelsen af kortisol og andre hormoner, hvilket medfører andre kort- og langsigtede ændringer
(Se denne ressource på kamp eller reaktion for en komplet liste.)
Fælles udløsere
Spændingsresponsen er beregnet til at give dig en sprængning af energi, så du er i stand til at kæmpe off angribere eller løbe væk fra dem effektivt. Dette hjalp vores forfædre, der står over for mange fysiske trusler, for at være sikre. I disse tider var de største trusler fysiske og kortvarige, normalt rovdyr, der er en ekstrem fysisk trussel og derefter væk.
Men nu har vores trusler tendens til at være mindre fysisk og mere forbundet med vores livsstil - en udfordring for vores status, krav om ydeevne eller enhver situation, hvor de involverede krav kan overstige vores evne til at klare eller kræve, at vi arbejder på at klare .
Ud over at give os et sæt ændringer, der måske ikke passer til vores behov (det kan måske være mere effektivt for os at få en udbrud af mental klarhed eller visdom end en udbrud af fysisk styrke, når vi står over for en psykosocial stressor , for eksempel) stress respons kan faktisk forårsage skade, hvis det fører til en tilstand af kronisk stress-det er, hvis vores stress respons udløses, og så vores krop ikke går tilbage til sin normale tilstand via afslapning svaret .
Det er også vigtigt at huske, at styrken af stressresponset er relateret til niveauet for opfattet trussel frem for faktisk fysisk trussel. Derfor kan to mennesker opleve den samme situation og har forskellige stressreaktioner på samme ting; nogle mennesker oplever en trussel, hvor andre ikke gør det. Ved at kende dette kan folk reducere styrken af deres stressrespons ved at minde om, at denne særlige trussel måske ikke er så umiddelbar som de føler det er. Dette er imidlertid svært at gøre, især for dem der ikke er klar over, at det er en mulighed.
Også på grund af dette kan vi opleve et større niveau af stressrespons, når nogen er uhøflige for os i en social situation, der er højst stillede, end når vi kører bil i travl trafik, hvor vores chancer for at være fysisk skadet faktisk er større. Ligeledes er det derfor, vi kan opleve store stressniveauer, når vi taler offentligt, når der ikke er nogen fysisk fysisk fare (og forholdsvis lille social fare), men vi føler os truede og finder hænderne rystende og sveder, og vores fødder er kolde som adrenalin og omdirigering af blodgennemstrømning viser deres virkninger. Dette kommer også til spil, når vi har negative oplevelser i vores barndom, der bliver stress udløser senere i livet, når vi føler at vi kan blive såret på lignende måder, men er faktisk ikke i fare.
Sådan styrer du stressresponset
På grund af kronisk stress er det vigtigt og sundt at finde en samling strategier, der kan hjælpe med at vende kroppens stressrespons og bringe det tilbage til dets naturlige tilstand. Der er flere effektive måder at gøre dette på og bruges sammen, de kan hjælpe dig med at vende din krops stressrespons, når du ikke har brug for det, og minimere antallet af gange, det udløses unødigt i løbet af dagen.
- Quick Stress Relievers: At finde relativt hurtige og effektive måder at berolige din krop og sind kan hjælpe dig med at vende din krops stressrespons. Dette er en god første forsvarslinje for stress, og der er mange strategier, der kan fungere. Prøv disse hurtige stress relief strategier til at føle sig bedre med det samme.
- Stress relief vaner: Vedligeholdelse af langsigtede vaner, der hjælper dig med at opbygge elastik mod stress kan tage mere tid og kræfter, men kan virkelig betale sig i det lange løb. Når de bliver almindelige funktioner i din livsstil, kan disse vaner gøre dig mindre reaktiv over for stresset du oplever i livet. Prøv disse fleksibilitetsbyggende stress relief vaner.
- Skift dit perspektiv: Hvis du er i stand til at ændre måden du ser på stressorerne i dit liv, kan du opleve, at nogle af dem ikke udløser den samme reaktion efter et stykke tid. Dette skyldes, at den måde, du opfatter ting på, som nævnt tidligere, enten kan minimere eller forværre niveauet af trussel, der synes at være involveret. Prøv disse strategier for at ændre dit perspektiv.
- Bygg dine ressourcer: Som nævnt kan stressresponsen udløses, når du føler, at du ikke har ressourcerne til at klare en udfordring, du står overfor. At opbygge dine personlige ressourcer kan skifte balancen i, hvad der udløser dette svar, fordi med mere personlige ressourcer at tiltrække, har du større tillid til, at du kan håndtere, hvad der kommer. Heldigvis kan du faktisk tage små skridt i dit liv for at hjælpe dig selv med at bygge disse ressourcer relativt nemt. Disse strategier kan hjælpe.