Stress Management Techniques er vigtige, hvis du har kronisk stress
Kronisk stress er en langvarig og konstant følelse af stress, som kan påvirke dit helbred negativt, hvis det går ubehandlet. Det kan skyldes det daglige pres for at afbalancere familie og arbejde eller ved traumatiske situationer. For at begynde at håndtere kronisk stress må vi forstå, hvad det er, hvad der kan forårsage det, og hvordan det påvirker hele vores krop.
Hvad er kronisk stress?
Kronisk stress skyldes en tilstand af igangværende fysiologisk ophidselse. Dette sker, når kroppen oplever stressorer med en sådan frekvens eller intensitet, at det autonome nervesystem ikke har en tilstrækkelig chance for at aktivere afslapningsresponsen med jævne mellemrum.
Dette betyder, at kroppen forbliver i en konstant tilstand af fysiologisk ophidselse. Det påvirker stort set alle systemer i kroppen, enten direkte eller indirekte. Vi blev bygget til at håndtere akut stress , som er kortvarig, men ikke kronisk stress, som er stabil over en lang periode.
Hvad forårsager kronisk stress?
Denne type kronisk stressrespons forekommer alt for ofte fra vores moderne livsstil. Alt fra højt pressede job til ensomhed til travl trafik kan holde kroppen i en tilstand af opfattet trussel og kronisk stress.
I dette tilfælde var vores kamp-eller-fly-reaktion , som var designet til at hjælpe os med at bekæmpe et par livstruende situationer fordelt over en lang periode (som at blive angrebet af en bjørn så ofte), kan bære ned i vores kroppe og forårsage os til at blive syg, enten fysisk eller følelsesmæssigt.
Faktisk anslås det, at op til 90% af lægens besøg er for forhold, hvor stress spiller en rolle! Derfor er det så vigtigt at lære stresshåndteringsteknikker og lave sunde livsstilsændringer for at beskytte dig selv mod den negative virkning af kronisk stress.
Eksempler på akut vs kronisk stress
Der er mange livshændelser, der forårsager både akut og kronisk stress.
For at sætte de to i perspektiv, her er et par eksempler.
Akut stress er kortsigtet
Akut stress kan opstå, når du kommer ind i en bilulykke. Du skal ikke kun beskæftige dig med politiets rapporter, forsikringsselskaber og vurdere skaden på dig selv og din bil, men du skal finde ud af, hvordan du kommer til arbejde næste dag.
De fleste af disse problemer vil blive udarbejdet inden for en uge (måske så længe som en måned) og kort efter uheldet bliver dit første stress lettet, fordi situationen er under kontrol. I det mindste er du sikker!
Et andet eksempel er, når du arbejder på et vigtigt projekt for arbejde. Du sætter i lange timer og har en stram og overvældende deadline. Dette kan forårsage mange stressfulde dage, da du finjusterer alle detaljerne. Men når projektet er indsendt, kan du slappe af.
I dette tilfælde kan din stress faktisk have hjulpet dig med at udføre bedre, fordi ikke alle stress er dårlige.
Kronisk stress er langsigtet
På den anden side, hvis din familie kæmper økonomisk eller med en alvorlig sygdom, kan stresset blive kronisk. Nogen i dit hjem vil muligvis ikke være i stand til at arbejde, regninger hæver sig, og dit hjem nærmer sig afskærmning, og dette kan efterlade dig stresset i måneder eller endda et år eller mere.
Din konstante bekymring bærer din krop ned, så du bliver træt og nervøs.
Du kan arbejde hårdere end nogensinde for at få enderne til at mødes og lave usunde valg om mad og motion, hvilket kan få dig til at føle sig endnu værre. Dette kan føre til alvorlig depression blandt andre sundhedsmæssige bekymringer .
Vi kan også have kronisk stress forbundet med arbejde. Mange job kræver meget ud af os, og det kan ofte føle, at du aldrig får en pause eller altid er under pres for at udføre.
Arbejde overarbejde, konstant rejse og højtryksforbindelser kan holde din krop i konstant spændingstilstand, selv når du kommer hjem til din familie. Dette kan også føje til slid på din krop, og den kontinuerlige stress kan bidrage til alvorlige sundhedsproblemer som hjertesygdomme eller føre til et hjerteanfald .
Hvis du oplever kronisk stress
Det er vigtigt at begynde at bruge stresshåndteringsteknikker så tidligt som muligt, når du genkender kronisk stress i dit liv. Dette virker af et par grunde.
Hurtigtvirkende stress-relievers kan vende stressresponset, så din krop har en chance for at komme sig, og dit sind har en chance for at nærme sig problemer fra en proaktiv holdning snarere end at reagere fra et stresset eller endda panikperspektiv. Når du træffer valg fra et mere afslappet og sikkert sted, har du tendens til at træffe valg, som er mere i overensstemmelse med dine bedste interesser og undgå at skabe mere stress for dig selv.
Langsigtede sunde vaner kan også være vigtige at implementere, fordi de kan skabe modstandsdygtighed og give dig chancer for at tage en pause fra stress regelmæssigt. Dette kan hjælpe dig med at holde fra at blive stresset så konstant, at du ikke er klar over, hvor stresset du er, hvilket kan holde dig fra at tage skridt til at reducere stresset i dit liv. Det kan også redde dig fra de mere negative virkninger af kronisk stress. Nogle af de mest effektive vaner omfatter motion, meditation og journaling, da de har vist sig at fremme modstandskraft over for stress
At ændre, hvordan du reagerer på stress kan også hjælpe. Ved at foretage ændringer for at reducere de stressede situationer, du står over for (siger ikke oftere) for eksempel, og ved at ændre måden du ser på de situationer, du står over for (minde om de ressourcer, du kan bruge og den styrke du besidder) kan begge hjælpe. Nærmer stress fra en proaktiv holdning kan bidrage til at reducere kronisk stress
Du skal muligvis også tale med en læge eller terapeut, som kan være meget effektiv. Hvis du har forsøgt andre strategier og føler, at du har brug for mere, eller hvis du føler, at disse ikke vil være nok til at hjælpe, så tøv ikke med at tale med din læge om dine bekymringer. Der er effektiv hjælp til rådighed, og den kan bruges ud over alle disse forslag.