Stresshåndtering

En oversigt over stresshåndtering

Vi alle oplever stress i vores liv. Fordi det store flertal af sundhedsproblemer er forårsaget eller påvirket af stress, er det vigtigt at forstå, hvordan stress påvirker din krop og lære effektive stresshåndteringsteknikker til at gøre stress arbejde for dig i stedet for mod dig.

Hvad er stress?

Stress er din krops reaktion på ændringer i dit liv. Fordi livet indebærer konstant forandring (lige fra at skifte steder fra hjem til arbejde hver morgen for at tilpasse sig de store livsforandringer som ægteskab, skilsmisse eller død af en elskede), er der ingen undvigende stress.

Derfor må dit mål ikke være at fjerne al stress, men for at eliminere unødvendig stress og effektivt styre resten. Der er nogle almindelige årsager til stress, som mange mennesker oplever, men hver person er anderledes.

Årsager til stress

Stress kan komme fra mange kilder, der er kendt som " stressorer ". Fordi vores oplevelse af hvad der betragtes som "stressende" er skabt af vores unikke opfattelser af, hvad vi støder på i livet (baseret på vores egen blanding af personlighedstræk, tilgængelige ressourcer, vanlige tankemønstre og mere ), kan en situation opfattes som "stressende "af en person og blot" udfordrende "af en anden.

• Hvad er psykosocial stress og hvordan du kan styre

• Ikke alt stress er det samme, her er hvordan man styrer det hele

Enkelt sagt kan en persons stressudløser ikke registrere sig som stressende for nogen anden. Når det er sagt, har visse situationer tendens til at forårsage mere stress hos de fleste mennesker og kan øge risikoen for udbrændthed . For eksempel, når vi befinder os i situationer, hvor der stilles store krav til os; hvor vi har ringe kontrol og få valg hvor vi ikke føler sig rustet hvor vi kan blive dårligt dømt af andre; og hvor konsekvenserne for fiasko er stejle eller uforudsigelige, har vi tendens til at blive stresset.

På grund af dette er mange mennesker stresset af deres job , deres forhold , deres økonomiske problemer , sundhedsproblemer og mere verdslige ting som rod eller travle tidsplaner .

Læring færdigheder til at håndtere disse stressorer kan hjælpe med at reducere din oplevelse af stress.

• Skaber du yderligere mental og følelsesmæssig stress?

Effekter af stress

Ligesom stress opfattes anderledes af hver enkelt af os, påvirker stress os alle på en måde, som er unik for os.

En person kan opleve hovedpine, mens en anden kan finde maveforstyrrelser er en fælles reaktion, og en tredjedel kan opleve en række andre symptomer . Mens vi alle reagerer på stress på vores egne måder, er der en lang liste over almindeligt oplevede effekter af stress, der spænder fra mild til livstruende. Stress kan påvirke immunitet, hvilket kan påvirke stort set alle områder af sundhed. Stress kan også påvirke humør på mange måder.

Hvis du oplever fysiske symptomer, du tror, ​​kan være relateret til stress, er det vigtigt at arbejde på at håndtere stress og tale med din læge for at være sikker på at du gør hvad du kan for at beskytte dit helbred. Symptomer, der kan forværres af stress, er ikke "alt i dit hoved" og skal tages alvorligt.

Oprettelse af en stress management plan er ofte en del af en plan for overordnede wellness.

• Hvordan stress påvirker dig og hvad du kan gøre

Effektiv stresshåndtering

Stress kan håndteres effektivt på mange forskellige måder. De bedste stresshåndteringsplaner indeholder normalt en blanding af stress-relievers, der adresserer stress fysisk og psykologisk, og hjælper med at udvikle modstandsdygtighed og coping-færdigheder.

• Brug hurtige spændingsrelæer . Nogle stress relief teknikker kan arbejde på blot et par minutter for at berolige kroppens stress respons. Disse teknikker tilbyder en "hurtig løsning", der hjælper dig med at føle dig roligere i øjeblikket, og det kan hjælpe på flere måder. Når dit stressrespons ikke udløses, kan du angribe problemer mere omtanke og proaktivt. Du kan være mindre tilbøjelige til at smadre ud hos andre uden for frustration, hvilket kan holde dine relationer sundere. Nip din stress respons i budgen kan også holde dig fra at opleve kronisk stress.
  
  Hurtige stress-relievers som åndedrætsøvelser kan f.eks. Ikke bygge din modstandsdygtighed over for fremtidens stress eller minimere de stressorer, du møder, men de kan hjælpe med at berolige kroppens fysiologi, når stressresponsen udløses.
  

• Udvikle stress-lindrende vaner . Nogle teknikker er mindre bekvemme at bruge, når du er midt i en stressende situation. Men hvis du praktiserer dem regelmæssigt, kan de hjælpe dig med at håndtere stress generelt ved at være mindre reaktive over for det og mere i stand til at vende din stress respons hurtigt og nemt.
  
  Langvarige sunde vaner, som motion eller regelmæssig meditation , kan bidrage til at fremme modstandskraft over for stressorer, hvis du gør dem til en regelmæssig del af dit liv. Kommunikationsevner og andre livsstilskompetencer kan være nyttige i styring af stressorer og ændre, hvordan vi føler fra "overvældet" til "udfordret" eller endda "stimuleret".
  
• Eliminér stressorer, når du kan . Du kan muligvis ikke helt fjerne stress fra dit liv eller endda de største stressorer, men der er områder, hvor du kan minimere det og få det til et overkommeligt niveau. Enhver belastning, som du kan klippe ud, kan minimere din samlede stressbelastning. For eksempel kan afslutningen af ​​selv ét giftigt forhold hjælpe dig mere effektivt med at håndtere andet stress, du oplever, fordi du måske føler dig mindre overvældet.

• Top 3 misforståelser om stress, der kan skade dig

• Stress Management Techniques er vigtige, hvis du har kronisk stress

Opdage et bredt udvalg af stress management teknikker, og derefter vælge en blanding, der passer til dine behov, kan være en vigtig strategi for effektiv stress relief.

Ofte stillede spørgsmål om stress

Er stress uundgåeligt skadeligt for sundhed?
Faktisk nej. Der er flere forskellige typer stress, der spænder fra eustress , hvilket er en positiv og spændende form for stress, til kronisk stress, som har været forbundet med mange alvorlige sundhedsspørgsmål, og er typen af ​​negativ stress, der oftest nævnes i nyheden. Mens vi ønsker at klare eller eliminere de negative stressformer, ønsker vi også at holde positive former for stress i vores liv for at hjælpe os med at forblive vitale og levende. Men hvis vi oplever for meget stress i vores liv, kan selv "god" stress bidrage til overdrevne stressniveauer, hvilket kan føre til at føle sig overvældet eller få din stressrespons udløst for længe. Derfor er det stadig vigtigt at lære at slappe af din krop og sind med jævne mellemrum og skære ned på unødvendig stress, når det er muligt. Lær mere om stress og sundhed .

Hvordan kan jeg fortælle, når jeg er for stresset?
Stress påvirker os alle på forskellige måder, som ikke alle er negative. (Faktisk kan stresset i et spændende liv faktisk tjene som en god motivator og holde tingene interessante.) Når stressniveauet bliver for intens, er der dog nogle stress symptomer, som mange mennesker oplever. For eksempel kan hovedpine, irritabilitet og "uklar tænkning" alle være symptomer, som du er under for meget stress. Selvom ikke alle, der er under stress, vil opleve disse specifikke symptomer, vil mange vil. Hvis du finder ud af, at du ikke er klar over, hvor stresset du er, indtil du er overvældet, er det vigtigt at lære at lægge mærke til din kropps subtile signaler og din egen adfærd, næsten som en ekstern observatør måske. For at lægge mærke til, hvordan din krop reagerer på stress, kan du prøve denne body scan meditation (det hjælper med at slappe af selv på samme tid).

Hvad kan jeg gøre, når jeg føler mig overvældet af stress?
Vi føler os alle overvældede fra tid til anden; det er normalt. Selvom det er praktisk taget umuligt at eliminere tidspunkter, når begivenheder samles og kroppens stressrespons udløses, er der måder, hvorpå du hurtigt kan vende om din krops reaktion på stress, bremse skaden på dit helbred og holde din tænkning fri, så du kan håndtere mere effektivt med hvad der foregår i øjeblikket.

• Måder at roe ned hurtigt, når du føler dig overvældet

Er der en måde at være mindre påvirket af stress?
Faktisk ved at praktisere en regelmæssig stresshåndteringsteknik eller to, kan du eliminere noget af det stress du føler lige nu og gøre dig mere modstandsdygtig i fremtiden for stress. Der er flere forskellige ting, du kan prøve, lige fra en morgen gåtur til en aften journaling praksis til bare at gøre mere tid til venner. Tricket er at finde noget, der passer til din livsstil og personlighed, så det er lettere at holde fast i.

• Tips til at reducere stress

> Kilde:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principper og praksis for stresshåndtering, tredje udgave. New York, New York: The Guilford Press.