Nogle stressende situationer kan lade os føle sig drænet og kronisk stresset. Vi kan opleve svag kronisk stress uden at indse, hvor det kommer fra, eller vi kan opleve tilbagevendende akut stress uden at indse, at det kan minimeres eller undgås. Nedenstående er nogle af de mere almindelige kilder til stress, med information om, hvordan man håndterer dem.
1 - Giftige forhold
Den type stress, vi oplever fra konfliktforhold, er særligt skadelig. Faktisk kan stresset af et forhold, der ofte svinger mellem positiv og negativ (som det forhold, du måske har med en "frenem") være mere beskatende end stresset fra et forhold, som hele tiden er negativt og konflikt. Følelsesmæssigt svingende relationer kan skabe rygning, angst, vrede og kronisk stress, som alle kan påvirke din lykke og sundhed negativt.
Hvis du er i et giftigt forhold, der stresser dig ud, er det vigtigt at arbejde på enten at forbedre forholdet eller fjerne det fra dit liv. Kommunikationsteknikker , såsom selvsikkerhed og god lytning , kan hjælpe med at løse mange konflikter. Vi kan dog kun arbejde på os selv og kan kun forbedre forholdet til det punkt, hvor den anden person skal være med i arbejdet. At skabe sunde grænser kan også reducere stress for alle involverede. Husk: visse kombinationer af mennesker kan simpelthen ikke repræsentere gode kampe. Hvis du er i et uoverensstemmet forhold, kan afstanden være den bedste måde at klare udfordringen på - enten ved at etablere klare, stærke personlige grænser eller ved at udelade forholdet helt.
Ved at identificere dine giftige forhold og arbejder for enten at forbedre eller fjerne dem, kan du reducere eller eliminere de mere stressende situationer, du måtte møde.
2 - Clutter i dit miljø
Mange af os kan muligvis ikke indse dette med det samme, men at opretholde et rodet miljø kan bidrage betydeligt til stress. Der er flere måder, hvorpå dette sker. For eksempel kan du finde dig selv at bruge ekstra tid på at kigge efter ting i dit uorganiserede område, dræne din tidsplan. Du kan føle at du ikke kan invitere nogen over eller udnytte rummet fuldt ud, hvilket kan få dig til at føle sig deprimeret eller overvældet. Bare at sidde i et rodet rum kan dræne din mentale energi subtilt, da dit sind virker overarbejde for at behandle alt omkring dig. Dit liv kan føle sig uorganiseret og kaotisk, og tanken om hvor meget arbejde du skal gøre for at organisere rod kan producere følelser af hjælpeløshed.
Alle har deres egen rodetekstzone, men hvis du føler, at dit rum indeholder mere rod end du kan stå, bør du tage fat på situationen, før den producerer stress. Uanset om du tager ti minutter hver dag for at hylle de bunker, der omgiver dig, eller tage en weekend for at rydde og omorganisere, vil du sandsynligvis opdage, at resultaterne er værd at indsatsen, da du befinder dig i en mere rolig og afslappet miljødag i og dag ud.
Ved at udslette din rod , organisere og skabe et fredeligt rum for dig selv, kan du gøre en stressende livssituation (eller arbejdsmiljø) til et rum, der virker for dig.
3 - Clutter i din livsstil
Hvis du er som de fleste, har nogle af rod i dit liv sandsynligvis form af forskellige forskellige tidsløb og energibevægere kendt som " tolerancer ". Dette er ting, der forårsager mindre stress, som du simpelthen tolererer, og ikke forstår, hvordan stress kan tilføje op. Fælles tolerancer er forpligtelser, vi accepterer (fordi vi hader at sige nej ), usunde vaner, vi sætter op med (fordi vi ikke ønsker at gøre arbejdet til at afslutte) eller et antal andre ting, der får os til at føle sig stresset selvom de er unødvendige. At have et liv fyldt med tolerationer kan føre til en følelse af "at blive dræbt til døden af ænder ." Mens stresset, som er skabt af en af disse situationer, ikke er umiddelbart bemærkelsesværdigt, kan den gradvise opbygning af disse små belastninger overvinde dig.
For at undgå denne opbygning skal du starte med at identificere dine tolerancer , så du kan prioritere, hvilke der først skal fjernes, og derefter skære tolerancer ud af dit liv en efter en. Det kan virke som en masse arbejde, men jo mere tolerancer du eliminerer, desto mere motivation og energi skal du arbejde på at skære resten. Du vil ende med mere tid, mere energi og færre stressede situationer i dit liv.
4 - Burnout-inducerende aspekter af dit job
Udbrændthed karakteriseres af følelser af udmattelse, manglende motivation, øget pessimisme og andre negative tegn. Det kan føre til nedsat immunitet, reduceret produktivitet og værre. Visse job- og livsstilsfaktorer kan bidrage til udbrændthed, herunder situationer, hvor du føler manglende kontrol. Utilstrækkelig anerkendelse eller kompensation, uklare krav, høje straffe for fejl og andre stressfremkaldende faktorer kan også producere udbrændthed. Undgå eller kompensere for disse faktorer kan forbedre din generelle lykke.
Mens du ikke altid kan kontrollere de faktorer, du beskæftiger dig med på arbejdspladsen, kan du proaktivt tage skridt til at lindre stress og finde måder at opnå, hvad det er, du mangler. For eksempel kan du tage tid til at forny din motivation. Du kan gøre det til en vane at dele dine triumfer med kolleger og opfordre dem til at gøre det samme som en måde at give hinanden den anerkendelse, du ikke modtager på arbejdspladsen. Det er også vigtigt at holde dit liv væk fra arbejdet så lavt som muligt .
5 - Selvvindende tanker
Facing stressors med den forkerte holdning kan gøre tingene værre. Negative tankemønstre kan gøre en stressende situation føles endnu mere stressende, eller de kan gøre ellers ubehagelige situationer føler sig stressende. Det skyldes, at vores stressrespons udløses, når vi støder på en opfattelse af trussel mod vores fysiske eller følelsesmæssige velvære, eller når vi opfatter, at vi ikke har de nødvendige ressourcer til at klare en situation godt. Når vi ser en situation mere positivt (for eksempel som en "udfordring" snarere end som en "trussel" eller når vi minder os om vores styrker og ressourcer frem for at ruminere hvad der kan gå galt), opfattes situationen som mindre stressende eller truende.
Der er flere effektive måder at bekæmpe selvnedfaldende tanker på. Start med blot at blive mere opmærksom på disse negative tanker og tankemønstre, så du kan genoverveje dem og vælge forskellige, mere givende tanker . En anden strategi er at bruge journaling og bekræftelser til at blive vant til mere positiv tænkning. Hvis du finder dig fanget i sædvanligvis negative tankemønstre og drøvtygelse , kan udviklingen af en meditationspraksis hjælpe dig med at opretholde en vis mental afstand og en mere positiv sindstilstand. Endelig kan læring afslapning teknikker hjælpe dig med at undgå mode stresset tænkning, så du kan nærme situationer fra et mere afbalanceret sted.