Et nyttigt værktøj, når du er overvældet
Positive affirmationer er et godt redskab til at omprogrammere dit ubevidste sind fra negativ tænkning til positiv. Tanken er at tage positive udtalelser om, hvad du gerne vil se manifesteret og gentage dem nok, så de er en del af din måde at tænke på og se verden på. Dette fungerer på samme måde som negativ selvtalende gør, men på en måde, der gavner dig.
For at komme med dine egne positive bekræftelser skal du bruge følgende retningslinjer:
- Se på dine hensigter: Tænk på, hvad du forsøger at skabe i dit liv. Det betyder, se på slutproduktet og de adfærd, holdninger og træk, du gerne vil se dig selv udvikle for at komme derhen. Vil du gerne føle mere fred? Vil du øve mere sunde livsstilsvaner ? Vil du gerne være en mere støttende ven ? Du vil måske skrive i en journal og brainstorm for at finde ud af, hvad der er vigtigt for dig og komme til hjertet af det, du vil skabe i dit liv.
- Opret erklæringer: Når du først har fået en ide om, hvad du sigter efter, så prøv at sætte denne idé i et par simple sætninger, der afspejler virkeligheden af det, du vil oprette. Sæt udsagnene som om de allerede er sande , ikke at du vil have dem til at være sande. F.eks. Bekræftelsen "Jeg føler mig mere fredelig hver dag" ville være bedre end: "Jeg vil føle mig mere fredelig." Dette skyldes, at du programmerer dit underbevidste sind til at tro på udsagnene, og det hjælper dem til at manifestere dem i virkelighed. Du forsøger ikke at have noget, du forsøger at gøre det sådan.
- Vær sikker på at de er positive: Når du laver positive affirmationer, skal du være sikker på at de er positive ! Det betyder at sige, hvad du vil se og opleve, ikke hvad du ikke vil se og opleve. For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg vil ikke føle stress," eller endda "Jeg har holdt op med at føle stress," brug ", jeg føler fred." Sommetider registrerer dit sind ikke det negative, og det hører bare konceptet, "stress", hvilket er det du forsøger at undgå.
- Gør dem realistiske: Dit underbevidste sind kan drage fordel af positive bekræftelser, der strækker og udvider dit perspektiv, men hvis du skubber ting for langt, træder din "indre dommer" ind og afviser bekræftelserne. Vær sikker på at du gør dine bekræftelser realistiske, men også håbende, og positive affirmationer vil fungere for dig. For eksempel bekræftes "hver dag på alle måder bliver jeg bedre og stærkere mv." kan føle sig for meget af en strækning, og dit underbevidste sind kan bede om at afvige. Men "Jeg lærer af mine fejl" eller "Jeg er taknemmelig for alt, hvad jeg har i mit liv", måske føle sig mere "rigtig" til dit underbevidste sind. Eksperiment, og se hvad der føles rigtigt for dig.
- Brug Mine: Hvis du vil have nogle ideer til bekræftelser, der er designet til at reducere stress i dit liv ved at øge fredelige tanker, følelser af sikkerhed og fremme en stærkere følelse af selvværd, kan du tjekke mine stressbekræftelser . Nogle enkle at huske omfatter, "Jeg skal nyde dagens," og "Jeg kan klare det, der kommer min vej."
Når du har fundet dine bekræftelser, er der nogle sjove måder at introducere positive affirmationer på i dit liv:
- Gentagelse: Sandsynligvis er den mest populære måde at udnytte kraften til bekræftelser på at gentage dem til jer selv med jævne mellemrum. Gentagelse af dem mentalt flere gange om morgenen eller aftenen kan være effektiv; at gentage dem højt er endnu mere effektivt, fordi du hører dem tydeligere på den måde.
- Gør det selv: Du kan lave en optagelse af dig selv, der gentager positive affirmationer og spiller det, mens du kører, får læsning om morgenen eller gør andre aktiviteter. Tal i en rolig stemme, måske spil din yndlings beroligende musik i baggrunden, og du har en indspilning skræddersyet specielt til dine behov!
- På Post-Its: En sjov måde at bruge bekræftelser på, er at sætte dem på post-it, som du placerer rundt i dit hus (på køleskabet, på spejlet på badeværelset og andre steder vil du sandsynligvis se dem) for at give dig selv positive budskaber hele dagen. Denne teknik kan være effektiv alene eller kan bruges sammen med andre bekræftelsesteknikker som en forstærkning.
- Selvhypnose : For virkelig at øge effektiviteten af affirmationer, kan du bruge dem med selvhypnose . Dette er en måde at virkelig cementere dem i din underbevidste tænkning meget hurtigere end at gentage dem i din normale bevidste tilstand.
Selvom ikke alle positive bekræftelser er nyttige - hvis du er for urealistisk om dem, kan vores sind kæmper imod dem - de fleste af dem kan få dig til en bedre sindstilstand og hjælpe dig med at skabe modstandsdygtighed og nydelse i dit liv. Det er en stor fordel for en relativt lav investering. Og bedst af alt, de er sjove!
Kilde:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stressmodulerer Forstærkningslæring i yngre og ældre voksne. Psykologi og aldring, 35-46, 2013.