Du kan hoppe tilbage, når du vender tilbage til usunde vaner
Et af de fælles stadier af PTSD er en glide i genopretning. Gendannelse fra PTSD kan ofte være en lang rejse - så bedøm ikke dig selv for hårdt, hvis du har slidt. I stedet lærer du at komme tilbage på sporet.
Hvad sker der, når folk med PTSD har et slip i inddrivelse?
Personer, der har en diagnose af PTSD, har større risiko for at engagere sig i en række usunde adfærd i et forsøg på at klare deres følelsesmæssige smerter.
Disse kan omfatte:
- alkohol og stofmisbrug
- spiseforstyrrelse adfærd (for eksempel binge spise)
- bevidst selvskade
Disse adfærd er ikke lette at stoppe, fordi de ofte tjener et meget vigtigt formål for en person med PTSD. På kort sigt kan de hjælpe en person med at undslippe de hyppige, intense og ubehagelige tanker og følelser, der opstår med PTSD.
Selv med de bedste hensigter og coping færdigheder, kan en person, der genvinder fra PTSD, opdage, at i perioder med høj stress kan de glide og begynde at engagere sig i en af disse adfærd igen. Igen er der en fælles fase af PTSD, der glider tilbage i disse adfærd.
Alt er ikke tabt! Der er måder at klare en glide på, så du hurtigt kan komme tilbage på din vej til genopretning.
Hvordan kan du stoppe adfærd
Det er klart, at dette er det vigtigste skridt - og det sværeste. Det er utroligt vigtigt at gøre alt, hvad du kan for at stoppe den usunde adfærd, så snart du får fat i dig selv.
Dette skyldes, at det kan være meget nemt at falde tilbage i gamle adfærdsmønstre, og jo mere du engagerer dig i den adfærd, desto stærkere bliver vanen. Her er strategier, der virker:
- Se det som et slip, ikke en fejl. En måde, der kan gøre det nemmere at standse adfærden, er at se det som en slip eller et midlertidigt fejlagtigt punkt og ikke en indikation af fiasko eller et tegn på, at der ikke er håb om genopretning. Under genopretning er det almindeligt, at folk fastsætter hårde og hurtige regler for sig selv, som f.eks. "Jeg vil aldrig få en anden drink igen." Dette kan være et godt mål. Det kan dog ikke altid være realistisk, især for den person, der er i tidlige stadier af genopretning fra PTSD. Når du sætter sort-hvide regler for dig selv, er du mere tilbøjelig til at slå dig selv op om et slip, og det vil nok kun motivere den meget adfærd, du forsøger at stoppe. Som følge heraf kan du miste kontrollen over adfærd og falde længere og længere væk.
- Undgå dine udløsere. Hvis du er i en situation, der fremmer din usunde adfærd (for eksempel er du i en bar, mens du forsøger at holde op med at drikke), tag dig ud af den situation så hurtigt som muligt. Det vil være meget vigtigt at fjerne dig selv fra triggere eller tegn på den adfærd (eller de følelser, der bidrager til den adfærd), der er i dit miljø.
- Sæt i gang en sund coping-strategi . For eksempel søge social støtte eller brug distraktion . Prøv nogle selvrædsende øvelser eller mindfulness . Disse kan være meget vanskelige at gøre under en krisesituation, og du føler måske ikke, at de arbejder så godt. Det er imidlertid meget vigtigt at fortsætte med at bruge disse sunde håndteringsstrategier. Jo mere du gør, jo mere afstand vil du sætte mellem dig selv og din usunde adfærd.
At lære af din oplevelse
En glide kan give dig utrolig vigtige oplysninger, der kan tjene dig godt i fremtiden.
Når du glider, udfør en kædeanalyse . Spørg dig selv: Hvad var de faktorer, der førte til den adfærd? Hvordan blev jeg sat i en højrisikosituation? At gennemføre en kædeanalyse for den usunde adfærd kan hjælpe dig med at identificere "tilsyneladende irrelevante beslutninger".
Tilsyneladende irrelevante beslutninger er beslutninger eller valg, vi gør det, på overfladen kan forekomme ubetydelige eller ubetydelige.
Vi kan også ignorere, nægte eller forklare vigtigheden af dem. Men i virkeligheden flytter de dig længere nede ad vejen til en glide. For eksempel kan en person, der forsøger at holde op med bevidst selvskade, have en tilsyneladende irrelevant beslutning, der kan holde ting omkring, der tidligere var vant til selvskade.
At anerkende tilsyneladende irrelevante beslutninger, samt andre faktorer eller situationer, der sætter dig i fare for din usunde adfærd, vil hjælpe dig med at forberede dig på fremtidige højrisikosituationer. Du kan nu spørge dig selv: Hvad kunne jeg have gjort anderledes? Hvor tidligt kunne jeg have interveneret for at reducere risikoen for at deltage i adfærd?
Øv selvfølelse
Ændring af usund adfærd er ikke en nem ting at gøre, især når du måske også kæmper med symptomer på PTSD. På grund af dette, forkæle dig selv med forståelse og selvmedfølelse, hvis du glider. Brug misstep som en mulighed for yderligere at opbygge og styrke dit coping repertoire. Gør dette kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet og flytte dig ned ad vejen til genopretning.
Kilde:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Tilbagefald forebyggelse: Vedligeholdelsesstrategier i behandlingen af vanedannende adfærd. New York, NY: Guilford Press.