Tænker mere positivt om dig selv
Hvis du har en diagnose af PTSD , kan du kæmpe med selvmedfølelse. Symptomerne på PTSD kan være meget intense og kan forstyrre mange områder af en persons liv . Som følge heraf kan du opleve følelser af skyld eller skam, negative tanker om dig selv eller følelser, som du er værdiløs eller svigtende.
Disse er almindelige tanker hos personer med PTSD - men de er ikke sandt, og de kan gøre sager værre for dig.
Vi deler strategier for at lære at være mere medfølende over for dig selv.
Hvorfor manglende selvmedfølelse er farligt for mennesker med PTSD
Manglende selvmedfølelse kan have stor indflydelse på genopretning fra PTSD. Her er hvorfor:
- Denne måde at tænke og leve på kan reducere din motivation til at fortsætte gennem vanskelige øjeblikke i behandlingen .
- Det kan øge følelser af hjælpeløshed og håbløshed. For eksempel kan du tænke, "Jeg er en fejl, så hvad er meningen med at fortsætte med behandling?"
- Manglende selvmedfølelse kan også skabe stærke følelser af skam og skyld, hvilket kan gøre følelser endnu sværere at klare.
- Endelig kan lav selvmedfølelse føre til selvdestruktiv adfærd. For eksempel kan du begynde at engagere sig i bevidst selvskade som en form for selvstraffelse.
Selvmedfølelse kan være svært at øge, men det er meget vigtigt at gøre det. Nedenfor er nogle strategier til fremme af en stærkere følelse af selvmedfølelse, når du beskæftiger dig med PTSD.
Hvordan folk med PTSD kan øge deres selvmedfølelse
Heldigvis er der mange måder at arbejde på din følelse af selvmedfølelse. Her er nogle af de mest effektive strategier:
Anerkend at du er menneskelig. Hvis du sætter meget høje forventninger om, at du ikke kan mødes, er det svært at føle dig medfølende om dig selv. For eksempel kan du have en tidslinje til at forbedre dine PTSD symptomer gennem behandling. Men forskellige mennesker skrider frem gennem behandling på forskellige trin. Nogle mennesker bemærker øjeblikkelige gevinster, mens andre kan tage lidt mere tid til at bemærke fordele ved behandling. Indstilling af meget høje standarder eller forventninger øger sandsynligheden for, at du ikke vil møde dem, hvilket kan øge følelser af værdiløshed, hjælpeløs, håbløshed og fiasko . Anerkend at du er menneskelig, og at der vil være tider, når du kæmper eller glider. Dette er normalt og faktisk en positiv del af genoprettelsesprocessen. Kampens øjeblikke kan hjælpe dig med at identificere områder, du skal fortsætte med at arbejde på, samt hjælpe dig med at finde nye håndteringsstrategier for at forhindre lignende kampe i fremtiden.
Vær opmærksom på negative selvfokuserede tanker. Bare fordi du har en negativ selvfokuseret tanke betyder det ikke, at det er sandt. Vores tanker er stort set resultatet af vane. Vi kan ikke altid stole på dem, og det er især tilfældet for negative tanker om selvet. Sådanne tanker resulterer generelt kun i mere skam og skyld. Mindfulness kan være en meget nyttig strategi til styring af negative tanker. At være opmærksom på tanker hjælper dig med at tage et skridt tilbage fra dem, så du ikke forbinder dem eller køber dem som sandhed. Dette vil reducere deres intensitet og i sidste ende hyppigheden med hvilken de opstår.
Øv selvpleje. Når folk føler lav selvkærlighed, er de i større risiko for at engagere sig i selvdestruktiv adfærd eller isolere sig fra social støtte. Når du oplever lav selvkærlighed, er det meget vigtigt at handle på en måde, der modvirker disse følelser. Husk: Selv om vi ikke altid kan styre vores tanker eller følelser, har vi altid en vis kontrol over vores adfærd og de valg vi laver. Så når du føler dig værdiløs, skal du handle på en måde, der er modsat den følelse ved at engagere sig i en form for selvplejeaktivitet . Gør noget godt for dig selv og din krop. Selvpleje kan være en vanskelig ting at gøre, hvis du har meget stærke negative tanker eller følelser. Men selv en lille selvomsorgsaktivitet kan forhindre disse tanker og følelser i at tage fat. At fungere som om du bekymrer dig om dig selv, kan i sidste ende skabe faktiske følelser og tanker om selvmedfølelse.
Valider dine følelser. En anden måde at øge selvmedfølelse med er at validere dine følelser. Vi oplever ikke følelser tilfældigt. De er der af en grund . Følelser er vores krops måde at kommunikere med os på. Når vi slår os op for at have visse følelser, er alt, hvad vi gør, øget vores følelsesmæssige nød. Derfor skal du erkende, at dine følelser er vigtige og rimelige. Prøv at lytte til, hvad dine følelser fortæller dig og indse, at det er OK at have disse følelser.
Reducere selvdestruktiv adfærd. Manglende selvmedfølelse kan føre til selvdestruktiv adfærd , såsom bevidst selvskade, spiseforstyrret adfærd (for eksempel binging og begrænsning) eller stofbrug. Disse adfærd kan være en form for selvstraffelse, og de er meget ødelæggende, hvis du også beskæftiger dig med PTSD. Selvom de i starten kan reducere dine følelser af nød, vil de på længere sigt kun styrke en følelse af skam, værdiløshed eller hjælpeløshed. Det er vigtigt at tage skridt til at reducere disse adfærd. Strategier med fokus på impulskontrol kan være særligt nyttige til dette.
Praksis handlinger af venlighed. Hvis du føler, at der ikke er noget du kan gøre for at hjælpe dig selv, så tag valget for at hjælpe andre. At handle med medfølelse over for andre kan forbedre din egen selvmodskyldighed. Plus, der er nogle tegn på, at hjælpe andre kan lette inddrivelsen fra en traumatisk begivenhed. At hjælpe andre ved frivilligt arbejde, for eksempel, kan forbedre dit humør, give en følelse af præstation og agentur og skabe en følelse af værd.
Genkend dine præstationer. Endelig genkende hvad du har opnået. Det er især vigtigt at genkende præstationer, du har lavet trods oplevelsen af PTSD-symptomer. Vær opmærksom på vanskelige opgaver, du har opnået eller udfordrende situationer, du har lykkedes at navigere. Anerkender resultater både store og små. Vi børster ofte bort små resultater, men ingen resultater er for små, når du har PTSD. Giv dig selv kredit for at vise styrke og udholdenhed på trods af at du behandler en PTSD diagnose.
Selvmedfølelse er meget vigtigt for at genvinde fra PTSD. Men det er også en meget vanskelig ting at fremme. Prøv alle ovennævnte strategier og find ud af, hvilken kombination af aktiviteter og adfærd der passer bedst til dig. Dine fremskridt kan være langsomme, men selv en lille mængde selvkærlighed kan have en enorm indflydelse på dit mentale og følelsesmæssige helbred.