Tips til at hjælpe dig med at administrere nikotinudtagning
1 - Opret en afslutningstidskrift
Symptomer på nikotin tilbagetrækning kan og omfatter næsten alle ubehag du kan tænke på. De fleste mennesker oplever nogle af disse symptomer, men sjældent dem alle.
Generelt er smerterne forbundet med nikotinudtagning kortvarig. Sørg for at tjekke med din læge, hvis en fysisk reaktion, du skal ryge op med, vedrører dig, eller hvis symptomer på nikotinudtræden fortsætter eller forværres.
Et afsluttende journal er et værdifuldt værktøj, som kan hjælpe dig med at styrke din beslutning om at holde op med at ryge. Det kan hjælpe i det øjeblik, hvor du kæmper, og det kan også hjælpe med at låne perspektiv på, hvor langt du er kommet, når du læser tilbage gennem det.
Overvej at lave den første post i din dagbog en liste over årsagerne til at du skal holde op med at ryge. Fra de største, mest oplagte grunde til de mindste tæller hver og en.
Mere læsning:
2 - Hvordan vand kan hjælpe med nikotin tilbagetrækning
Vand er afgørende for, at den menneskelige krop fungerer korrekt. Det udgør to tredjedele af vores kropsvægt, og hver celle og organ afhænger af det. Uden vand ville en person dø inden for dage.
Når vi holder op med at ryge, letter vandet nogle af de ubehag, der ofte kommer med nikotinudtagning:
- forstoppelse
- hoste
- sult / trang til at spise
- trang til at ryge
Vand hjælper også med at skylle resterende nikotin ud af kroppen, og ved at holde dig godt hydreret, vil du føle dig bedre overordnet. Det kan kun hjælpe, når du gør din vej gennem ubehagene ved nikotinudtrængning.
- Drikkevand for at opretholde god sundhed
3 - Hvorfor sund kost er kritisk under nikotinudtagning
Når vi holder op med at ryge, lider vores kroppe lidt chok. De fleste af os har indåndet ikke kun nikotin flere gange om dagen i mange år, men også resten af kemikalierne i cigaretter . Selv om det ikke er en sund tilstand, var vores kroppe vant til diætet, og detox kan komme som en fysisk, for ikke at nævne, følelsesmæssigt chok.
Bekæmp dette ved at gøre det til et punkt at spise mad, der giver din krop den ernæring, den har brug for. Det er også en god ide at tilføre et dagligt mulit-vitamin under tidlig rygestop.
Forkæl dig selv med et par godbidder her og der, men gå ikke overbord. Spise junkfood vil ikke slette trangene, der kommer med nikotin tilbagetrækning , og skylden kan bare sætte dig i fare for tilbagefald .
Moderering er nøgle
Tænk 80/20 - 80 procent sunde og 20 procent godbidder. Dette forhold bør holde dig brændt og tilfreds under ubehag af nikotinudtagning.
Mere om kost og ernæring:
- Snacking Smarts
- Udforsk USDA Food Pyramid
- Tips til at undgå vægtforøgelse, når du holder op med at ryge
4 - Sådan træning hjælper dig med at håndtere nikotinudtrængning
Tilføjelse af en eller anden form for motion til din daglige rutine vil forbedre både din fysiske sundhed og din tilstandstilstand, især når du bevæger dig gennem nikotinudtagning.
Øvelse hjælper dig med at styre humørsvingninger og opfordrer til at ryge, der er almindelige i løbet af denne tid, fordi det frigiver endorfiner, "føles godt" hormon.
Mere læsning: Brug øvelse til at reducere trangen til at ryge
Kom godt i gang med motion
Hvis det har været et stykke tid siden du har opdaget en sved, skal du tjekke ind hos din læge for at sikre, at der ikke er nogen begrænsninger, der ville forhindre et nyt træningsprogram for dig.
Start langsomt. Hvis du ikke har været aktiv for nylig, skal du begynde med en 10- eller 15-minutters gang et par gange om dagen og arbejde derfra. Vær tålmodig med dig selv og prøv ikke at gøre for meget for tidligt.
Tænk på motion som et værktøj, ikke en opgave. Det kan hjælpe dig med at slog ryggen tilbage for at ryge og modvirke den midlertidige vægtforøgelse, der ofte kommer med tidlig rygestop.
- Motion for begyndere
5 - Hvorfor belønninger skal være en del af dit Afslut Program
Afslutning af tobak er hårdt arbejde, og hver eneste dag du er færdig med røgfrit tidligt er en sejr, ren og simpel. Derudover lærer vi som rygere at forvente øjeblikkelig tilfredsstillelse, og en daglig behandling af en eller anden type tidligt i ophør er terapeutisk.
Belønningen behøver ikke at være stor, men det bør være noget, der hjælper dig med at føle, at du har forkælet dig selv lidt.
Et par ideer:
- Tag et varmt bad
- Find et stille hjørne og tid alene for at læse en god bog
- Tag en tæthed
- Få en anden i familien til at lave mad
- Gå til gymnastiksalen
- Gør noget havearbejde
Tænk på din daglige belønning som en investering i din røgfri fremtid. Når du tager dig tid til at lette stresset i din dag og genoplade batterierne, gør du det bedste for at sikre, at du kan hilse den næste nye dag med styrke og løse.
6 - Dyb vejrtrækning for nikotin tilbagetrækning
Trang til at ryge kommer sædvanligvis hurtigt og med kraft. De starter stærkt og falmer i intensitet inden for tre til fem minutter. Lad være med at få panik, når du rammes med en intens trang til at ryge. Tag nogle øjeblikke for at koncentrere dig om din vejrtrækning, og du vil være i stand til at vejr lysten med succes.
Dyb vejrtrækning er en hurtig måde at stoppe en negativ tankegang, der truer med at spole uden kontrol. Brug tipsene i nedenstående artikler til at hjælpe dig med at udvikle en teknik, som du kan ansætte med et øjebliks varsel. Når du ønsker at ryge strejke, vil du gerne handle hurtigt.
7 - Hvordan distraktion hjælper med nikotin tilbagetrækning
Nogle gange er det bedste, vi kan gøre, når vi ønsker en cigaret, at omdirigere din opmærksomhed til noget andet og interessant. Ni gange ud af 10 er trangen væk indenfor øjeblikke.
Vores tanker farver vores liv. Hvis du opdager at dine tager dig steder, vil du hellere ikke gå, tage ansvar og skifte fokus med lidt distraktion.
8 - Brug søvn som værktøj til udtagning af nicotin
Den tåge, sløv følelse, når du holder op med at ryge, er helt normal.
Som rygere var vi vant til at modtage doser af nikotin og ca. 7.000 andre kemikalier 20 til 40 gange om dagen. Spændingen ved at afbryde denne forsyning, som usund som den var, kan lade os føle sig ekstraordinært træt.
- Kemikalier i cigaretter
Hvis du er træt og kan klare det i løbet af dagen, tag en strømslap. Gå i seng lidt tidligere end normalt også, hvis du har brug for. Din krop arbejder hårdt lige nu for at overvinde virkningerne af nikotinudtag, og lidt ekstra søvn gør dig god.
- Tips til Great Naps
- Top 10 sundhedsmæssige fordele ved en god nats søvn
På den anden side, hvis du er i den modsatte ende af spektret og finder dig ude af stand til at sove på grund af nikotinudtrængning, skal du bruge nedenstående tips til at hjælpe dig med at fange et par zzz'er.
9 - Finde den rigtige støtte til dit Afslut Program
Din forpligtelse til at holde op med at ryge permanent vil være meget lettere at opretholde, hvis du har stærk, positiv støtte omkring dig.
Venner og familie er en del af det, forhåbentlig, men de forstår muligvis ikke dybden af, hvad der slutter at ryge midler til dig, især hvis de aldrig har røget.
Din beslutning vil blive styrket mere end du kan forestille dig bare ved at være omkring andre, der har de samme mål, du gør.
10 - Hold fokus på i dag
Vi bruger alle så meget tid på at tænke på alt, men den dag vi har foran os. Du skal ikke bekymre dig om i går, i morgen eller for evigt. Du vil gå vild i følelser om aldrig at kunne ryge igen, hvis du ser tilbage med længsel eller fremad med frygt.
Din magt til at påvirke forandring i dit liv ligger altid i her og nu, så fokusere dine seværdigheder i dag og løse for at få det bedste ud af det. Du har evnen til at forblive røgfri bare i dag, ikke? Det er alt, hvad du skal gøre. Små skridt.
Healing fra nikotinafhængighed er en proces med gradvis frigivelse, der sker en dag ad gangen. Vær tålmodig med dig selv og lad inddrivelse udfolde sig for dig som det vil. Nyd rejsen, og sørg for at bruge de dyrebare øjeblikke i dag til det bedste af din evne.