Dårlige helbred vaner har potentiale til at øge angst. Ligesom med fysiske sundhedsproblemer kan psykiske problemer forværres af, hvad du spiser og drikker, og hvordan du behandler din krop. Hvis du lider af social angstlidelse (SAD) , er der en række dårlige sundhedsvaner, som du bør undgå.
Drikker for meget kaffe
Koffein findes i kaffe, te, nogle læskedrikke, chokolade og nogle over-the-counter medicin.
Det er et stimulerende middel, der øger årvågenhed og puls.
For mange forbedrer koffein følelser af velvære og forbedrer humør, da det øger niveauerne af dopamin i din hjerne; Dette er dog en midlertidig virkning. For nogle mennesker kan koffein øge angst. Forskning har vist, at personer med angstlidelser kan have øget følsomhed overfor koffein.
Hvis du ikke kan klippe koffein helt ud af din dag, skal du prøve at klippe tilbage for at se, om du mærker forbedring i din angst. Hvis du normalt bruger to kopper kaffe om dagen, prøv at sænke den til en og se om du mærker en forskel.
Ikke nok søvn
Forskning viser, at personer med søvnløshed er mere udsatte for at udvikle angstlidelser. Hvis du lider af søvnløshed, skal du mødes med din læge for at diskutere medicinoptioner eller prøve at bruge strategier alene for at forbedre din søvn.
At holde sig til en regelmæssig søvnplan så meget som muligt kan hjælpe, som vil sove et bestemt antal timer.
Hvis du normalt går i seng kl. 10, men ligger vågen indtil kl. 1, og derefter ikke står op til kl. 8, skal du prøve at gå i seng senere, f.eks. Kl. 11.30 og indstille din alarm til 6:30 er. Dette giver dig 7 timers søvn, og du vil sikkert finde det lettere at falde i søvn på det senere tidspunkt.
Ikke få regelmæssig motion
Regelmæssig intens træning som løb kan hjælpe med at lindre angst, mens du er stillesiddende, kan forværre din sociale angst.
Under træning frigiver du endorfiner, som giver dig en følelse af velvære og kan reducere angst. Indarbejde regelmæssig motion i dit liv for at forbedre din sociale angst.
Andre potentielle fordele ved regelmæssig motion omfatter positive ændringer i din krop og chancen for at møde og bruge tid sammen med andre, hvilket indirekte kan bidrage til at reducere din sociale angst.
Dårlig spisevaner
Enhver fødevare, der fremkalder følelser, der ligner symptomerne på social angst (f.eks. Jitters, sved eller et hjerte) kan gøre din sociale angst værre.
Selv om de fødevarer, der vil medføre disse følelser, er forskellige for hver person, kan sukkerindholdet være syndere. Derudover kan overspisning, spise for hurtigt eller lade dig blive for sulten alle gøre symptomer på social angst værre.
Selvom det ikke er usundt, kan ekstremt krydrede fødevarer også forværre angst, så det er bedst at styre dit forbrug af disse fødevarer, hvis din sociale angst ikke er under kontrol.
Rygning Cigaretter
Nogle mennesker ryger cigaretter for at forsøge at lindre spændinger og angst . Forskning har vist, at rygsigaretter kan være forbundet med en øget risiko for angstlidelser. Virkningen af cigaretrygning på din angst kan være relateret til de indirekte virkninger af vane på vejrtrækning samt de direkte virkninger af nikotin på din krop.
Ikke alene vil ophæve rygning være bedre for din sociale angst, det vil også være bedre for dit generelle helbred. Hvis du vælger blot en af disse 5 dårlige helbredvaner for at arbejde på at afslutte i dag, er dette den eneste.
Et ord fra
Hvordan stabler dine helbredvaner op? Tag et øjeblik til at evaluere din situation og se, hvilke af dine vaner der kan være med til din sociale angst.
Kilder:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Effekt af behandlinger for angstlidelser: en meta-analyse. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Socialt angste rygere oplever større negativ påvirkning og tilbagetrækning under selvopholdende forsøg. Addict Behav. 2016 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Forbindelse mellem cigaretrygning og angstlidelser under ungdomsårene og tidlig voksenalder. Journal of the American Medical Association. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Panikforstyrrelse og sociale angstlidelser subtypes i en koffein udfordring test. Psykiatrisk Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Kronisk søvnløshed som en risikofaktor for udvikling af angst og depression. Sov . 2007; 30 (7): 873-880.