1 - Beslut om, hvorvidt man skal gå til partiet
At håndtere angst om partier begynder med at beslutte, hvorvidt det er rimeligt for dig at deltage.
Gør et punkt om ikke at overbooke dig selv. Hvis du allerede har planlagt noget for en aften fest, er det okay at afvise en anden invitation, især hvis du tror at det er mere end du kan klare.
Hvad med at lave sidste øjebliks beslutning om ikke at gå? Hvis du ikke har fundet tilstrækkelige måder at klare din angst på, eller du føler dig som om du er midt i en krise, er det nok bedre at blive hjemme og løfte for at være bedre forberedt næste gang.
Hvis det er muligt, ring din vært for at lade hende vide, at der er kommet noget, og at du ikke vil være der.
2 - Gør klar til partiet
Begynd tidligt at tænke på, hvordan du vil bruge din tid til at slappe af før festen. Sørg for, at du har mindst et par timer nedetid for at forberede dig, hvis det er muligt. Prøv at bruge tid på dig selv. Nogle ideer kan omfatte følgende:
- et lavendel bad
- en træning
- en god bog
- en favorit hobby
Planlæg i god tid hvad du vil bære til arrangementet. Hvis det er en formel affære, spørg om dress code. Vælg tøj, der både ser godt ud på dig og det er behageligt.
3 - Vælg hvad der skal bringes til partiet
Selvom du ikke altid skal bringe en gave til en fest, er der lejligheder, hvor det vil være hensigtsmæssigt. I lighed med at vælge dit tøj bør indkøbsgaver ske så meget i forvejen som muligt. Dette vil give dig tid til at sætte tanke på dine valg og at spørge andre om råd, hvis du er usikker på hvad du skal medbringe.
Typiske gaver til værten kan omfatte:
- en flaske vin (hvis hun / han drikker alkohol)
- en dessert
- et køkken tilbehør eller redskab (tænk usædvanligt, noget værten måske ikke køber for sig selv)
- blomster eller en plante
4 - Bestem, hvornår man skal ankomme på partiet
Hvis du lider af social angst, er det bedre at komme til festen i tide eller lidt tidligt, end at være moderigt sent.
Ankommer tidligt giver dig mulighed for at møde gæster som de ankommer, snarere end at gå ind i en stor gruppe og står over for en lang liste over introduktioner . Taler om introduktioner, vær ikke for svært på dig selv, hvis du ikke kan huske navnene på alle, du møder i en gruppeindstilling. Det er fint at spørge en anden gang - og kan endda hjælpe med at formidle din interesse for at lave en ny ven.
5 - Tænk over, hvordan man nærmer mennesker på partiet
Hvis du finder dig selv på en fest, hvor du ikke kender nogen (kudos til dig for at gå!), Vil den første forhindring være at finde nogen, som du kan tale med. Kig efter et venligt ansigt i mængden. Måske er der nogen der også synes at være alene.
Lav en generel kommentar om dine omgivelser som f.eks
- "Maden ser rigtig god ud"
- "Perfekt vejr til en udendørs fest"
Hvis personen ikke gengiver, prøv igen med en anden.
Den bedste måde at deltage i en gruppe på en fest er gennem introduktionen af et af dets medlemmer.
Hvis du ser nogen gå i stykker fra en gruppe, skal du prøve at nærme dig personen en-til-en. Vær opmærksom på dit kropssprog ud over det du siger. Kryd ikke armene og sørg for at smile. Ideelt set vil personen introducere dig til resten af gruppen.
6 - Overvej hvad man skal snakke om på partiet
Hvis du har lidt erfaring med at tale med andre, kan det være svært at vide, hvad man skal snakke om på en fest. Der er nogle ting, du kan forberede på forhånd, såsom sjove vittigheder eller interessante historier. Det er bedst at tale om emner, der er mainstream. Nogle eksempler omfatter følgende:
- sport
- musik
- aktuelle begivenheder
- yndlingsfilm
- restauranter
Stil spørgsmål og prøv at finde fælles interesser med andre. Sørg for, at dine spørgsmål er åbne og opmuntre samtale.
For eksempel er det bedre at spørge, "Hvordan kan du lide at være dyrlæge?" end "Så er du dyrlæge?" Husk også at lytte til svarene snarere end at vente på at springe ind med din egen kommentar. En måde at sikre, at du lytter godt, er at planlægge at fortælle en anden hvad du lærte af samtalen. Dette vil tilskynde dig til at stille spørgsmål og være opmærksom.
Endelig husk at generelt er alt for personlige emner og politiske og religiøse spørgsmål ikke gode samtalestartere med fremmede.
7 - Vælg hvad du skal spise og drikke på partiet
Prøv at begrænse alkoholforbruget, når du er på fest. Selvom det kan være fristende at bruge alkohol til at føle sig mindre bekymret, er faren for alkoholisme stor for dem, der lider af social angst.
Hvis du drikker, gør det moderat og spis mad for at kompensere for alkoholens virkninger. Hvis du spiser foran andre er en angstløser for dig, skal du sørge for at spise mindst lidt, før du går, for at være på den sikre side.
8 - Find ting at gøre på festen
At deltage i spil og aktiviteter med andre kan føles som om du bliver sat i rampelyset. Det er dog vigtigt at i det mindste forsøge at deltage.
Husk, at målet ikke er at være det bedste eller at vinde spillet. Målet er at lære folk at kende på festen og føle sig mere trygge med dem. Du kan finde efter et sprængende spil pictionary eller nogle bocce ball, som du har udviklet en bånd med dine nye venner.
9 - Klare angst på partiet
Har coping strategier på plads, hvis du finder dig selv overvældet af angst. Identificer et sted, du kan gå til dekomprimering, og gå der om nødvendigt.
Øv dig dyb vejrtrækning i forvejen og sæt den i gang, når du føler dig ude af kontrol. Hvis det er muligt, bringe nogen sammen med, hvem ved om din angst, og hvem vil hjælpe dig med at klare det, hvis det er nødvendigt.
10 - Vælg hvornår du skal forlade partiet
Indstil en tidsfrist, inden du går til en fest og holder dig til din exitplan.
At vide, hvor meget tid du vil bruge på forhånd, skal bidrage til at reducere angst. Hvis du opdager at du har det sjovt og vil blive længere, fantastisk! Hvis du på den anden side ikke tror at du kan blive hele tiden, ved at det er OK at glide væk tidligt. Vær god til at blive så længe du gjorde.
11 - Et ord fra
Parterne kan være skræmmende eller spændende - det er alt i hvordan man ser på det. Selvfølgelig, hvis du er midt i alvorlig angst og endnu ikke har udarbejdet en passende behandlingsplan, er det måske ikke din bedste handling at deltage i fester. På den anden side, hvis du leder efter en måde at udfordre dig selv og udvikle sociale færdigheder, er fester en guldmine.
> Kilder:
> Huffpost Storbritannien. Håndtering af social angst og partyfobi under 'Social Sæson'.