Hvis du lever med social angstlidelse (SAD) , har du sikkert svært ved at acceptere og give komplimenter .
Hvis nogen kommenterer noget positivt om dig, er din tendens sandsynligvis afvisende og nedjusterer den positive egenskab. For eksempel, hvis en arbejdskollega fortæller dig, at du gjorde et godt stykke arbejde på et projekt, kan du svare med "Nå, nogen kunne have gjort det, jeg gjorde."
Disse typer af svar tjener kun til yderligere at ødelægge din tillid. I det væsentlige siger du, at du ikke værdsætter dit arbejde, dit udseende, dit hjem eller hvad du ellers modtager en kompliment om.
Hvordan man svarer på komplimenter
De fire trin til at acceptere komplimenter er som følger:
- Sig tak. Tak er nok, selvom du ikke kan tænke på noget andet at sige. Forsøg ikke at holde pause for længe før du siger tak, eller din oprigtighed kan blive sat spørgsmålstegn ved.
- Hvis du kan tænke på en, tilføj en positiv kommentar , f.eks. "Jeg lægger stor vægt på dette projekt" eller "Jeg brugte lang tid på at vælge farveskemaet til dette værelse."
- Når det er muligt, returner komplimentet med en kommentar som "Jeg sætter stor pris på det, der kommer fra dig, fordi jeg respekterer din mening så meget."
- For at tage det et skridt videre, brug en samtaleåbner som "Jeg har haft mening om at spørge dig, hvordan du ville have håndteret ..." eller "Jeg ønskede at spørge din mening om ..."
Prøve Scenario
Sarah deltager i en fest på sit nye kontor. For at gøre sig klar til arrangementet, tager hun en aftale på en frisør og er overbevist om at prøve en ny stil. Resultatet-hun føler faktisk ret godt om, hvordan hun ser på trods af hendes angst om at deltage i arrangementet.
Men da hun går ind i festen, hilser en kollega hende og siger straks: "Jeg elsker din nye frisyre!" Forlegen af opmærksomheden pauser Jessica og svarer til sidst: "Du tror det? Jeg er ikke sikker på, om jeg vil holde det på denne måde"
For mennesker med SAD er scenarier som den ovenstående sandsynligvis ikke langt fra virkeligheden. Hvis du har en tendens til at reagere negativt på komplimenter, vil det tage praksis at lære en bedre måde at reagere på.
Hvordan kunne Sarah have reageret mere positivt på hendes kollegas kompliment? Noget som det følgende ville have vist nåde mod komplimentgiveren og bidrog til at øge Sarahs selvværd på samme tid:
"Tak, jeg kan også godt lide stilen - jeg har lige gjort det. Jeg sætter stor pris på komplimentet fra dig, dit hår ser altid fantastisk ud."
Hvad hvis du ønskede at bære samtalen endnu længere? Hun kunne have tilføjet noget som følgende:
"Jeg gik til Hair Station downtown. Hvilken salon går du hen?"
Komplimenter kan være gode måder at starte samtaler på. Hvis nogen giver dig et kompliment, er det et glimrende tegn på, at han eller hun vil lære dig at kende bedre og være modtagelig for samtaleåbnere som den ovenstående.
Komplimenter og social angstlidelse
Hvis din sociale angst er i vejen for at give eller modtage komplimenter, kan det være værd at tale med en mental sundhedspersonale for at se, om underliggende angst forhindrer dig i at deltage i denne vigtige sociale udveksling.
> Kilder:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Forringet visuokortisk forskelsbehandling læring af socialt betingede stimuli i social angst. Soc Cogn påvirker Neurosci . 2015; 10 (7): 929-937. doi: 10,1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et al. Forhøjet frygt betingelse til socialt relevant ubetinget stimuli i social angst lidelse. Am J Psykiatri . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10,1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Karriere: De nye regler for succes . New York: Business Plus; 2007.