Når dine tanker ser ud til at svømme, kan du tænke dig at slappe af dit sind. Og fordi du lærer at slappe af i dit sind kan give fordele for dit helbred og trivsel, er det værd at tage et par minutter for at lære hvordan. Her er nogle enkle tips til, hvordan du kan slappe af dit sind.
Meditation
Meditation hjælper dig med at lære at slappe af dit sind på et par forskellige måder.
En meditationssession kan berolige din fysiologi og slappe af dit sind, men mange sessioner over tid kan hjælpe dig til at føle sig mindre stresset, når du står over for stress i fremtiden - du kan blive mere modstandsdygtig over for stress ved hjælp af meditation! Meditation kan rydde dit sind fra tanker, der stresser dig, og over tid kan regelmæssig meditation føre til, at du er mindre reaktiv over for stress og mere modstandsdygtig overfor dine stressorer. Mantra meditation , en af mange nyttige meditationsteknikker , er et godt sted at starte, fordi det er simpelt.
Kognitiv omstrukturering
Kognitiv omstrukturering er en strategi, der viser dig, hvordan du slapper af dit hjerte ved at ændre vanlige tankemønstre, der udløser dit stressrespons . Fordi vi reagerer på stressorer, der er en opfattet trussel mod vores velbefindende, hvis vi kan ændre vores opfattelser for at være mere optimistiske (og mere præcise), kan vi lære at slappe af sindet og opleve mindre stress.
Her er nogle fælles kognitive forvrængninger og kognitive omstruktureringsteknikker til bekæmpelse af dem.
Taknemmelighed Journaling
Skiftende dit fokus fra det, der understreger dig, til alt hvad du skal være taknemmelig for, er en af de "hvordan man slapper af dit sind" -tips, der virker ret godt. Forskning på taknemmelighed viser, at dyrkning af en taknemmelighedstilstand giver mange fordele, og vedligeholdelse af en taknemmelighedstidbog er en nem måde at opnå dette skift i fokus.
Efter et par uger skal du finde dig selv nul i de ting i livet, der hjælper dig med at føle dig taknemmelig i stedet for stresset, og et mere afslappet sind vil følge.
Tal med en god ven
At få social støtte fra betroede venner kan hjælpe dig med at behandle det, du føler, og give dig en tilstrømning af nye og hjælpsomme ideer til, hvordan du styrer dine stressorer, som kan hjælpe dig med at vide, hvordan du kan slappe af dit sind ved at hjælpe dig med at føle dig mindre belastet af dine stressorer. Derfor er det vigtigt at opretholde en støttende kreds af venner . At komme ud af et rumineringsrør ved at tale tingene med en betroet confidante kan hjælpe dig til at føle sig mere afslappet og have den klarhed, du har brug for at handle. Lær mere om social støtte , og glem ikke at være en god ven også!
Find mere om stresshåndtering
At lære mere om stress og stresshåndtering, og at have et par løbende vaner, der lindrer stress, kan hjælpe dig med at opretholde et mere afslappet sind også, fordi du vil føle dig mere rustet til at klare det, der kommer. Dette websted tilbyder hundredvis af artikler om stress og løbende ressourcer til stressreduktion . Slap af og nyd.