Mantra meditation er en af de enkleste og nemmeste at lære meditationsteknikker . Ligesom andre former for meditation kan det ændre dine stressniveauer i øjeblikket med en enkelt session eller kan ændre måden du styrer stress fra nu af med gentagen praksis. Og det har den fordel at være nem at lære og tilpasse for at opfylde dine specifikke behov for stresshåndtering.
Fordele ved Mantra Meditation
Hvis du læser dette, har du sikkert allerede hørt, at meditation er et kraftværk af en stress-reliever på grund af alle måder, hvorpå det kan forbedre dit syn og helbred. Meditation har været forbundet med en reduktion af kronisk stress samt fald i hjertefrekvens og blodtryk, en stigning i immunsystemets funktionalitet og mange andre fordele.
Mantra meditation har især været forbundet med et fald i påtrængende tanker, en stigning i mening og livskvalitet hos hiv-patienter. Det har været forbundet med reduceret stress, angst og vrede og stigninger i livskvaliteten hos sygeplejersker. En anden undersøgelse af veteraner fandt, at mantra meditation reducerer forekomsten af påtrængende tanker og minimerer stress også. Mange mennesker finder, at mantra meditation er enklere at mestre, når de starter, fordi det giver et styrket fokuspunkt; mange mennesker finder det svært at fortsætte omdirigering af deres tanker til nutidens øjeblik og i stedet føler, at det er nemmere at have noget mere specifikt at forstå.
Den nederste linje er, med mantra meditation, kan du føle sig mindre stresset efter en session. Med gentagen praksis kan du finde dig selv mindre reaktiv over for fremtidens stress. Øvelse af mantra meditation er let. Sådan er det:
- Sæt sidde et par minutter og kom ind i en behagelig position.
I første omgang er det bedst at have et roligt værelse uden forstyrrelser. Med gentagen praksis kan du finde dig selv i stand til at øve mantra meditation overalt og under mere kaotiske forhold.
- Vælg en mantra til meditation.
Et mantra er et ord eller en sætning, som du gentager til dig selv. Det kan være en ikke-sensuel lyd som 'Om', eller det kan være et ord eller en sætning som 'Rolig' eller 'Jeg er i fred.' De ord eller lyde du vælger er ikke vigtige, så længe de er enkle og komfortable, så du kan gentage. - Luk dine øjne og gentag dit mantra til dig selv.
Når du gør det, så prøv kun at fokusere på lyden og følelsen af dit mantra og intet andet. Hvis du finder andre tanker, der kryber ind i dit hoved, tak dig selv for at bemærke, og omdirigere omhyggeligt din opmærksomhed på dit mantra. - Fortsæt i flere minutter.
Det er det. Bare fortsæt med at gentage dit mantra og fokusere på lyden og den måde, det føles at gøre lyden til. Omdirigere din opmærksomhed væk fra distraktioner, og tilbage til din mantra. Du kan starte med 5- eller 10-minutters sessioner og arbejde op til 20 eller 30; Med mantra meditation er enhver øvelsestid bedre end ingen.
Tips
- Prøv at øve mantra meditation overalt fra flere gange om ugen til to gange om dagen. Mange mennesker finder det nemmest at prøve for en hurtig session en gang om dagen, så det bliver en regelmæssig vane, men ikke tage for store mængder tid.
- Du kan gentage lyden stille i dit hoved, hvis du er mere komfortabel med det. Nogle mennesker finder det lettere, og det gør dem mindre selvbevidste, hvis de bor sammen med andre.
- Du kan også gøre mantra meditation mens du går for at kombinere motion med meditation . Brug bare din mantra rytmisk, når du træder.