Stop konstant bekymring
Er du bekymret? Mennesker diagnosticeret med en angstlidelse , herunder paniklidelse, kæmper ofte med kronisk bekymrende. Hyppig bekymrende kan virke irrationel for udenforstående. For eksempel kan du bekymre dig om ting, der ikke engang er sket eller er ude af din kontrol, såsom dine elskendes sundhed og sikkerhed eller de aktuelle leveomkostninger.
Bekymring så meget kan blive en tung byrde, der vejer negativt på dine relationer, selvværd , karriere og andre aspekter af dit liv. Det kan også påvirke dig følelsesmæssigt og mentalt og bidrage til dine symptomer på panik og angst. I betragtning af hvordan forstyrrende bekymring kan være, kan du undre dig over, hvordan du kan stoppe med at bekymre dig så meget.
Selvom du måske er tilbøjelig til at bekymre dig, behøver adfærd ikke at kontrollere dit liv. Her er nogle enkle tips til at hjælpe dig med at holde op med at bekymre dig så meget:
Planlæg nogle bekymringer
Det kan virke kontraintuitivt at rent faktisk give dine bekymringer opmærksomhed, men planlægning af tid til bekymring kan være lige hvad du har brug for for at reducere dine angstfulde tanker. For at komme i gang skal du bestemme en tid på dagen, som du kan lægge til side 20 minutter for at gøre andet end bekymre dig. Nogle foretrækker at udrydde bekymringstid om morgenen og frigøre sig selv for bekymring tidligt på dagen. Andre foretrækker at planlægge deres bekymrende for aftenen og rydde deres tanker om alle de bekymringer, der er opbygget i løbet af dagen.
Uanset hvilken tid på dagen du valgte, er det meningen at bruge lidt tid på at fokusere på dine bekymrende tanker. Bekymringer vil stadig komme op til tider uden for din planlagte bekymringstid. Når de gør det, anerkender de dem kort, men giv dem kun din fulde opmærksomhed under din planlagte bekymringstid.
Ved at gøre en forpligtelse til drøvtygningssessioner, kan du begynde at bemærke, at du har kontrol over din bekymring.
Planlægning af din bekymrende tid hjælper dig med at bryde kæden af hyppige bekymrende, du oplever hele dagen. Desuden kan du ved at koncentrere dig om dine bekymringer i et bestemt tidsrum, bestemme, at de ikke er så presserende, som du engang troede. Dette kan frigøre dit sind for at fokusere på mere produktive tanker.
Skub forbi fortolkning
Fokuseringstid og energi på dine bekymringer i stedet for at tage skridt til at løse dine problemer kan blive en form for udsættelse . Mange mennesker bruger tid på at bekymre sig om, hvad de skal gøre i stedet for at udføre deres opgaver. Derudover vil det kun føje sig til dine bekymringer ved at afsætte ansvar, som du skal passe på.
Skub forbipassering ved at lave en liste over alle de ting, du har brug for at få gjort. Hver gang du bekymrer dig om en anden ting, du skal passe på, tilføj den til listen. Ved at skrive en opgaveliste får du alle disse angstfulde tanker ud af dit hoved og på papir. En liste kan også være en nyttig måde at få dig tilbage på sporet til at være mere produktiv. I stedet for at bekymre sig om, hvad der skal gøres, skal du fokusere på at slå off hver opgave, du skrev ned på din liste.
Tal det ud
Du kan finde en vis lettelse ved at dele dine tanker og bekymringer med en betroet ven eller et familiemedlem.
Kære kan være en stor kilde til støtte, der giver dig empati og forståelse. Venner og familie kan også tilbyde dig værdifulde råd, der giver dig et andet perspektiv på dine problemer.
Til tider kan det være svært for selv de mest tålmodige kære at altid være til rådighed for at lytte til dine bekymringer. Hvis du er en kronisk worrier, kan du overveje at få hjælp fra en professionel, der behandler angstlidelser . Yderligere ressourcer og social støtte kan findes via din kirke, gruppeterapi , online supportfora eller lokale supportgrupper til angst.
Journal gennem det
Mange mennesker med panikforstyrrelse og agorafobi kæmper også med følelser af ensomhed og isolation.
Du kan føle at du ikke har nogen til at tale om dine problemer og bekymringer med. En journal kan dog være alt hvad du behøver for at arbejde gennem dine indre tanker, følelser, følelser og bekymringer.
Journal writing er en kraftfuld og effektiv måde at komme i kontakt med dit indre selv. Ved at skrive i en journal kan du arbejde gennem dine vanskelige følelser, afdække løsninger på dine problemer og ændre dine opfattelser og bekymringer. At komme i gang med journalskrivning kan være en enkel som en dedikeret tid hver dag til at skrive ned dine indre tanker. Du kan fokusere på at løse alle dine bekymringer og skrive dem ud, når de kommer op, hvilket giver dig frihed til fuldt ud at udtrykke, hvordan du føler.
Vend dine tanker rundt
Bekymringer er et negativt tænkningsmønster, der kan bidrage til dine panikforstyrrelsessymptomer. Negativ tænkning har tendens til at være en lært vane, der kan påvirke dit humør og angst. Da negativ tænkning typisk udvikler sig over tid, kan den være uudlæst og erstattet med mere positive synspunkter.
At dreje dine bekymringer og andre negative tanker rundt involverer anerkendelse, virkelighedskontrol og erstatning. Først begynder du med at erkende, hvor ofte du er bekymrende hele dagen. Det kan bidrage til selv at registrere disse tanker på et stykke papir, når de kommer op.
Dernæst se på dine bekymringer og spørg, om du er realistisk. Prøv at se på den anden side af en bekymring eller negativ tanke. For eksempel, hvis du bekymrer dig for, at andre ikke vil acceptere dig på grund af din angst, så spørg dig selv, om det nødvendigvis er sandt. Accepterer folk kun dem, der er helt fejlfri? Ønsker du virkelig at være venner med nogen, der ikke kan acceptere dig for hvem du er? Ved virkeligheden at kontrollere og bestride dine bekymringer, kan du begynde at tage et andet perspektiv på.
Sidste, erstatte disse negative tanker og bekymringer med mere realistiske udsagn. For eksempel kan du begynde at tænke på dig selv, at ikke alle vil acceptere at du er en ængstelig person, men du arbejder på din tilstand, og du accepterer dig selv på den måde, du er.
Lær at slappe af
Du kan muligvis ikke være bekymret, når du er i en tilstand af afslapning. At lære at slappe af kan gøres lettere ved brug af afslapningsteknikker . Disse aktiviteter er rettet mod at hjælpe dig med at frigøre spændinger gennem hele kroppen og slippe af dine bekymrede tanker. Næste gang du bliver fortæret med bekymring, giv en af disse afslapningsteknikker et forsøg: