Håndtering af vanskelige somatiske symptomer
Alle angstlidelser, herunder paniklidelse, involverer en vis grad af angst og nervøsitet. Angst er en indre tilstand, der omfatter følelser af frygt, bekymring, frygt, stress og ængstelse. For personer med paniklidelse er indflydelsen af angst typisk oplevet på mentale, følelsesmæssige og endda fysiske niveauer.
En særlig ubehagelig oplevelse af angstrelaterede fysiske fornemmelser kan komme i form af et panikanfald , det vigtigste symptom på panikforstyrrelse.
Disse angreb er præget af forstyrrende fysiske følelser, såsom brystsmerter , accelererende puls, ryster , rysten og åndenød. For mange paniklidere opfattes de fysiske symptomer på panikanfald som så skræmmende og er sværest at klare.
Angst kan blive en så regelmæssig del af dit liv, at du ikke engang kan se, hvordan det fysisk påvirker dig. For eksempel har angst tendens til at øge legemsspændingen, hvilket fører til tæthed på bestemte områder, såsom ryg, nakke og skuldre. På den anden side kan du være klar over, hvordan panik og angst sætter belastning på din krop, men kæmper for at klare de fysiske symptomer på panikforstyrrelse. Heldigvis er der nogle trin, du kan tage for at klare dine vanskelige somatiske symptomer. Nedenfor er måder du kan klare de fysiske symptomer på panik og angst :
Skifte mening
En del af frygten og ubehag forbundet med de fysiske symptomer på panikforstyrrelse skyldes ens tanker.
For eksempel kan en paniklidere, når han føler sig angstrelaterede symptomer på overdreven svedtendens, rysten eller kvælningsfornemmelser, blive frygtsomme over for, at han vil miste kontrollen, eller at andre dømmer sine reaktioner. Under et panikanfald kan en person føle sig bange for konsekvenserne af de fysiske symptomer og frygte at det vil medføre en medicinsk nødsituation.
Sådan frygt øger kun sin følelse af angst, muligvis forårsager mere intens panik og angst.
En måde at mere effektivt håndtere dine fysiske symptomer på er at arbejde på den måde, du reagerer på. Selvrefleksion, såsom journaling eller humør og angstsporing kan hjælpe dig med at udforske dine automatiske reaktioner på dine symptomer og bestemme måder at ændre dem på. Bekræftelser er en anden måde, du kan arbejde hen imod at skifte dine tanker. For eksempel, hvis fysiske symptomer typisk medfører forstyrrende tanker, som f.eks. "Jeg vil miste kontrol" eller "Alle kan se hvor nervøs jeg er", brug bekræftelser som "Jeg har det godt" min angst "eller" disse fysiske fornemmelser vil snart passere "for at modvirke dine negative tanker.
Lær mere:
Pas på dit fysiske legeme
Undersøgelser har vist, at ernæring og motion kan påvirke din erfaring med panikforstyrrelsessymptomer. For bedre at klare de fysiske symptomer på panik og angst, overvej at lave nogle sunde livsstilsændringer. For eksempel kan en overvægt af visse fødevarer og stoffer, herunder koffein og sukker, forværre angstfølelsen. Mens fysisk træning kan hjælpe med at lindre stress og spændinger følt i hele kroppen, øge energiniveauer og forbedre humør.
Derudover kan stressreducerende afslapningsøvelser som yoga og meditation hjælpe dig med at lære at kontrollere dine kropsfornemmelser og forblive rolige i ansigtet af angst.
Lær mere:
- Kost, motion og angst
- Stress-reduktionsteknikker
- Yoga for panikforstyrrelse
- Fysisk øvelse for panik og angst
Giv din bevidsthed andre steder
Når fysiske symptomer bliver overvældende, kan det medvirke til at justere dit fokus på mere behagelige aktiviteter. Når ængstelige fysiske fornemmelser er i gang, så prøv at omdirigere din opmærksomhed på noget andet. Tænk på hvilke aktiviteter du nyder og hurtigt ændre dit fokus.
For eksempel kan du beslutte at kalde op en betroet elsket, engagere sig i et par strekker, øve mindfulness meditation, se en film eller lytte til nogle beroligende musik. Uanset hvilke aktiviteter du vælger, er det meningen at kanalisere din overdrevne energi til noget, som du finder sjovt og beroligende.
Lær mere:
Søger behandling
Hvis du oplever de fysiske symptomer på panikforstyrrelse, panikanfald og angst, er det vigtigt at søge hjælp. En læge eller anden kvalificeret psykisk specialist vil være i stand til at hjælpe dig med at håndtere dine fysiske symptomer. Behandling vil medføre at få den rigtige diagnose, deltage i en behandlingsplan og opfølgning med din læge anbefalinger. Ved at få den hjælp, du har brug for, kan du forvente at lære at effektivt håndtere de fysiske symptomer på panik og angst.
Lær mere: