Sådan styrer du panikanfald, mens du er gravid
Panikforstyrrelse er en angstlidelse, der involverer vedvarende og uventede panikanfald . Disse angreb opstår pludselig og bringer følelser af frygt, angst, nervøsitet og frygt ind. De følelsesmæssige symptomer på panikanfald er typisk oplevet sammen med somatiske fornemmelser, såsom accelereret hjertefrekvens, brystsmerter , lynhårhed, ryster , rysten, kvalme og følelsesløshed eller prikkende.
Paniklidelse, der bliver gravid, kan føle sig bekymret over, hvordan graviditeten vil påvirke deres symptomer og omvendt. Forskningsundersøgelser er blevet blandet, nogle konstaterer, at panikanfald og angst øges under graviditeten. Mens andre undersøgelser tyder på, at gravide rapporterer en reduktion i panik og angstsymptomer.
Det er ikke muligt at afgøre, om dine panikanfald og andre angstrelaterede symptomer vil blive forværret under graviditeten. Der er dog nogle trin, du kan tage for at hjælpe med at håndtere dine symptomer under graviditet og videre. Hvis du er bekymret for graviditet og panikforstyrrelse , læs videre for nogle tips om, hvordan du styrer panikanfald, mens du er gravid.
Kontakt din læge først
Når det kommer til graviditet, ser det ud til, at alle har sine egne personlige anekdoter og faste meninger. For eksempel kan du have en søster, der deler sine graviditetserfaringer og rådgiver dig om, hvilke fødevarer der skal undgås, eller måske har du en tante, der kan lide at fortælle gamle koner fortællinger og graviditetsmyter.
Uanset hvilket råd du modtager fra andre, skal du altid konsultere din læge først.
Lad din læge vide, hvad der bekymrer dig om din panikforstyrrelse under graviditeten. Din læge vil være i stand til at hjælpe dig med at finde ud af fakta fra fiktion. Hun vil også være der for at diskutere behandlingsmulighederne grundigt under graviditet, herunder potentielle risici og fordele ved medicin for panikforstyrrelse .
Arbejde med en terapeut
Psykoterapi kan hjælpe dig med at få et bedre håndtag på dine panikanfald, mens du er gravid. Din første behandlingssession vil indebære at tale om dine symptomer, medicinsk historie og aktuelle livsstressorer. Gennem terapiprocessen får du en bedre forståelse for dine symptomer og udvikler måder at klare din tilstand på. Din terapeut kan også bruge psykoducation til at hjælpe dig med at forstå dine symptomer. Den viden og støtte, der ydes gennem terapi, kan medvirke til at reducere frygt i forbindelse med dine symptomer og give en fornemmelse af dine panikanfald under graviditeten.
Kognitiv adfærdsterapi ( CBT ) er en af de mest almindelige former for psykoterapi. CBT bestræber sig på at skifte negative tanker og adfærd mod sundere opfattelser og handlinger. For eksempel kan du opleve angstfremkaldende tanker som "Vil min angst påvirke min graviditet?" Eller "Forstyrrer babyen, når jeg har panikanfald?" Sådanne tanker kan bidrage til øgede følelser af frygt, angst, og panik. Gennem CBT kan du lære at identificere og ændre disse typer tænkningsmønstre til mere positive og mindre angstfremkaldende.
Afslapningsteknikker læres også ofte gennem CBT-processen.
Den stress, der føltes i hele kroppen på grund af angst og panik kan mindskes ved brug af afslapningsøvelser. Disse teknikker hjælper dig med at lære at føle sig roligere, selv når du står over for angst. Nogle populære afslapningsteknikker omfatter guidet visualisering, dyb vejrtrækningsteknikker og progressiv muskelafslapning ( PMR) .
Brug ekstra tid på selvpleje
Graviditet er en speciel tid i en kvindes liv, hvor hun ofte er mere bekymret over hendes fysiske sundhed og trivsel. At lægge lidt ekstra tid til side for at tage sig af dig selv, kan hjælpe med at lindre noget af stress og angst. Selvpleje praksis omfatter alle aktiviteter, du kan gøre for at forbedre dit helbred og overordnede wellness.
For eksempel kan dine selvplejeaktiviteter omfatte en eller anden form for motion, praktiserende stresshåndteringsfærdigheder og få nok hvile. Kontakt din læge for at diskutere hvilke aktiviteter der er sikre at deltage i under graviditeten.
Hold et support system
At have elskede at vende sig til, kan hjælpe dig med at håndtere din frygt og usikkerhed om panik, angst og graviditet. Lad betroede venner og familiemedlemmer vide om dine bekymringer og få dem til at være tilgængelige, hvis du har nogen form for nødsituation. Du behøver muligvis ikke at ringe nogen til hjælp, men det kan hjælpe med at reducere din angst, bare ved at vide, at deres kære er der for dig, hvis du har brug for dem.
Har en postpartumplan
Du har måske hørt om postpartum depression, et udtryk der bruges til at beskrive, hvornår kvinder oplever depressionssymptomer, som følelser af håbløshed og værdiløshed efter fødslen af hendes barn. Tilsvarende er kvinder, der er diagnosticeret med en angstlidelse, i risiko for øget angst efter fødslen. Følelser af nervøsitet, frygt og isolation er almindelige for nye mødre.
Heldigvis kan øget angst og panikrelaterede symptomer forhindres med noget forberedelse. Selv om postpartum typisk er en travl tid for de fleste kvinder, er det vigtigt, at du følger op med din læge og / eller terapeut om din panikforstyrrelse. Fortsæt med at arbejde på dine behandlingsplanmål, såsom håndtering af angst, håndtering af panikanfald og håndtering af ensomhed . At have en postpartum-plan kan hjælpe dig med at bevare fremskridt på din vej mod genopretning.
Kilder:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS-problemer i behandling af angstlidelser i graviditet, Psych Central, hentet den 15. oktober 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Graviditetens indvirkning på paniklidelse: en case-serie. Journal of Clinical Psychiatry , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Virkningen af graviditet og puerperium på paniklidelse: en anmeldelse. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Medicin for panikforstyrrelse og generaliseret angstlidelse under graviditeten, den primære plejeforening til Journal of Clinical Psychiatry, 7 (3), 100-105.