Måder at styre dine følelser af isolation og overvældende ensomhed
Ensomhed kan beskrives som en følelse af isolation og følelser af tomhed. Når du oplever ensomhed , kan du føle dig adskilt fra verden eller tro, at andre ikke accepterer dig. På samme tid kan du længes efter at deltage mere i livet og nyde selskabet med andre, der støtter og forstår dig.
De fleste mennesker oplever ensomhed fra tid til anden.
Imidlertid er følelser af ensomhed meget typiske for personer, som har fået diagnosen panikforstyrrelse og / eller agorafobi . Endvidere er ensomhed også forbundet med depression , en fælles sammenfaldende psykisk lidelse.
Ensomhed opstår ofte med humør og angstlidelser . Mange mennesker med panikforstyrrelse afstander sig selv og frygter, at andre ikke forstår. De kan blive flov overfor deres panikanfald eller andre angstsymptomer. Der er også mange myter om panikforstyrrelser, som kan bidrage til paniklidernes følelser af skam.
Selvom folk med panikforstyrrelse, panikanfald og agorafobi er tilbøjelige til følelser af ensomhed, er der måder at komme forbi disse følelser og blive mere forbundet med andre. Nedenstående er nogle trin, du kan tage:
Pas på dig selv
Selvomsorgsstrategier er aktiviteter, som du kan gøre for at forbedre din generelle sundhed og wellness.
Selvplejepraksis kan for eksempel hjælpe med at forbedre din fysiske, mentale, åndelige, relationelle og følelsesmæssige velvære. Adgang til dine selvbehovsbehov kan være en fantastisk måde at forbedre dit selvværd og selvtillid på.
Mange selvplejeaktiviteter kan hjælpe med at bekæmpe følelser af ensomhed og reducere symptomer på panikforstyrrelser.
For eksempel kan motion for paniklidelse bidrage til at reducere stresshormoner og mindske muskelspændingen. Lytte til musik, du kan lide, kan forbedre dit humør og holde dig væk fra at bo på negative tænkningsmønstre . Øvelse af afslapningsteknikker kan hjælpe med at begrænse dine angstfulde følelser. Du kan endda finde ud af, at du ved at tage vare på dig selv har løftet dine følelser af ensomhed.
Vær en aktiv deltager i livet
En anden måde at overvinde dine følelser af isolation på er at sætte dig selv derude ved at blive involveret i klasser, grupper, klubber eller organisationer. Nyd du nogle specifikke aktiviteter, såsom vandreture, læsning eller fotografering? Der er sociale arrangementer og møder til næsten enhver interesse.
For at blive mere involveret, overveje at slutte sig til en bogklub på dit lokale bibliotek, tage en fitness klasse på et gym, gå til en kunstklasse i en håndværksbutik eller deltage i et religiøst møde. Gruppearbejde kan også findes ved at søge online for bestemte interessegrupper, såsom vandreture, strikning eller klatring.
Du kan endda finde nogle online interessegrupper, der forbinder dig med mennesker over hele verden via fora, email og chat. Virtuelle grupper er en god mulighed, hvis du føler dig genert for at møde andre eller er isoleret på grund af andre mentale sundhedsmæssige forhold, såsom agorafobi eller social angstlidelse .
Ved at søge ud og engagere sig i grupper eller klasser arbejder du proaktivt på at komme forbi dine følelser af ensomhed. En gruppeindstilling kan hjælpe dig med at lære en ny færdighed eller dele en lidenskab med andre likesindede mennesker. Grupper og klubber giver en følelse af tilhørsforhold og fællesskab og kan være en sjov måde at holde sig fra at være så alene.
Vær service til andre
For at føle sig mere forbundet med verden omkring dig, overveje frivilligt arbejde for en årsag. Du kan opleve, at der er en række lokale muligheder. De kan omfatte hjælp til en fødevarebank, pasning af dyr eller hjælp i lokale velgørenheds fundraising arrangementer.
Gennem frivilligt arbejde kan du føle dig distraheret af dine symptomer og følelser af ensomhed, mens du forbinder med andre.
Du kan også være til tjeneste for andre ved at lære dem, hvad du kender. Du kan have et talent eller en færdighed, som andre gerne vil lære. Uanset om du er dygtig til at male, havearbejde eller en anden lidenskab, kan der være mennesker, der ønsker at lære af dig. Ved at lære andre, hvad du ved, kan du holde dig fra at føle dig isoleret, bygge dit selvværd og hjælpe en anden person til at lære en ny færdighed.
At hjælpe andre behøver ikke at involvere at gå langt hjemmefra. For folk med hyppige panikanfald eller agorafobi, kan tanken om at nå ud til andre virke uudholdelig, om ikke umulig. Men der er muligheder for at være til tjeneste, mens tæt på hjemmet. Bemærk, om du har naboer, der måske har brug for hjælp til græsplænevedligeholdelse, eller som bare vil snakke. Du kan blive overrasket over at finde ud af, at andre mennesker i dit kvarter - ældre voksne, opholdsmedlemmer eller enlige forældre - også oplever ensomhed.
Derudover kan et kæledyr være en god måde for en isoleret person at få en følelse af kompagniet. Overvej at hjælpe med ved at vedtage en kat eller en hund. Dit kæledyr kan give dig en følelse af kærlighed og medfølelse. Plus, at gå en hund kan hjælpe dig med at møde andre i dit nabolag.
Opbyg et panikforstyrrelsesnetværk
At finde støttende og forstående mennesker kan hjælpe med at eliminere ensomhed og hjælpe dig på din vej til genopretning. Et supportnetværk kan bestå af fagfolk, forståelse af kære og andre, der vedrører din oplevelse med panikforstyrrelse. Dine læger og andre fagfolk, der behandler panikforstyrrelse, er allerede en del af dit netværk, da de hjælper dig med at håndtere og behandle planlægning. Tillid til venner og familie kan have en positiv indvirkning på din vækst.
Der er også mange andre, der beskæftiger sig med den samme tilstand, som forstår dine følelser af ensomhed, og de kan muligvis dele i oplevelsen. Denne form for støtte kan findes via gruppeterapi eller endda næsten gennem online supportfora. Der er andre, der forstår og kan være en del af dit support system. En diagnose af panikforstyrrelse betyder ikke, at du skal leve med ensomhed og isolation.
Kilder:
Bourne, EJ "The Angst and Phobia Workbook, 5. udgave" 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE & Sweeney, TJ "Wellnesshjulet" I JE Meyers & TJ Sweeney (red.), Counseling for wellness: Teori, forskning og praksis (s. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.