Administrer din angst ved at undgå fælles diæt triggere
Er din kost forårsager dine panikanfald ? Undersøgelser har vist, at folk med panikforstyrrelse er mere følsomme overfor visse stoffer end mennesker uden forstyrrelse. Når folk med panikforstyrrelse bruger disse stoffer, oplever de øget angst eller et panikanfald. Få fakta om både kendte og mistænkte udløsere for sådanne episoder.
Koffein i din kost og panikanfald
Mange mennesker nyder deres morgen kop kaffe eller en frokostmad. Koffein er effektiv, når du har brug for et boost, fordi det er et centralnervesystemstimulerende middel. Men hvis du har panikforstyrrelse, kan denne stimulerende effekt være med til dine symptomer. Undersøgelser har vist, at indgivelse af lige store mængder koffein til personer med paniklidelse og til dem uden at forårsage øget panik og angst i det tidligere, mens de ikke producerer symptomer i sidstnævnte.
Koffein kan forekomme naturligt i et produkt, såsom kaffe, eller det kan tilsættes af en producent for at forbedre smagen. Nogle over-the-counter og receptpligtig medicin indeholder også koffein for at forbedre deres virkninger. Fælles emner, der kan indeholde koffein, omfatter:
- Kaffe
- Te
- Bløde Drikkevarer eller Sodas
- Chokolade
- Nogle kolde retsmidler
- Nogle smertestillende midler
Hvis du har brugt koffein regelmæssigt eller i store mængder, kan stoppe abrupt forårsage nogle abstinenssymptomer.
Disse symptomer kan omfatte hovedpine, irritabilitet, angst og humørsvingninger. Tal med din læge, hvis du er bekymret for disse bivirkninger .
Alkohol
Folk drikker alkohol for at slappe af og roe ned. Men alkohol forårsager sukkerfluktuationer og øget mælkesyreopbygning i blodet. Begge disse kan medføre øget angst, irritabilitet og forstyrrede søvnmønstre.
Hvis du har svært ved at fjerne alkohol fra dit liv, skal du tale med din læge eller rådgiver.
Hvis du nemt kan fjerne alkohol fra din rutine alene, kan du være på udkig efter alternative måder at slappe af eller roe ned. Øvelse, guidet visualisering og meditation er alle sunde måder at reducere stress på. At skrive i en journal, tale behandling eller tilslutte sig en supportgruppe kan også vise sig nyttigt for dig.
Mononatriumglutamat (MSG)
Nogle eksperter mener, at mononatriumglutamat (MSG) kan udløse panikanfald hos nogle mennesker. MSG er en smagsforstærker, som normalt tilføjes til vores fødevareforsyning. Mange asiatiske fødevarer, supper, kød, frosne middage og andre indeholder MSG.
Raffineret sukker
En diæt højt i raffineret sukker er indikeret i en række stemningsforstyrrelser og nedsat energi. Dette menes at skyldes frigivelse af insulin for hurtigt at nedsætte blodglukosen, når der bruges store mængder sukker. Dette medfører blodsukker "crash" eller hypoglykæmi, hvilket er en tilstand med lavt blodsukker. Høj sukker diæt kan også forårsage mælkesyre at opbygge i blodet.
Ved at opretholde en sund kost kan du muligvis reducere eller endda eliminere mange panikanfald udløser . Derudover vil du nyde ekstra fordele ved øget energi og bedre sundhed.