Hvad er koffeinens virkninger på hjernen?

Hvordan koffein påvirker psykiske og psykologiske processer

Koffein er et stimulerende stof, der ofte bruges til at forbedre mental behandling. Der er mange effekter af koffein på hjernen, såvel som psykiske virkninger af koffein. Det menes at virke ved at blokere neurotransmitteradenosins receptorer, hvilket øger excitabiliteten i hjernen. Koffein påvirker også andre neurotransmittere , herunder norepinephrin, dopamin og acetylcholin.

Disse har effekter på humør og mental behandling.

Effekter af koffein på humør

Koffein øger opmærksomheden, og mange mennesker finder, at koffein forbedrer deres humør ved at forbedre deres følelse af at blive tændt og have en følelse af opgaveopfyldelse. Men ligesom andre stimulanter øger det også angst. Effekten af ​​koffein på humør er relateret til, hvordan personen forventer koffein for at få dem til at føle sig, og til konteksten for koffeinforbruget, også kendt som sæt og indstilling .

Så koffein kan give dig et løft til dit humør, men det er mest mærkbart, når din energi allerede er lav. For mange mennesker er dette, når du ikke har haft koffein i et stykke tid, så nogle eksperter mener, at de positive virkninger rent faktisk er en afværgelse af koffeinudtagning. Dette er kun delvis sandt - forskning viser, at koffeiners positive virkninger på humør forekommer hos mennesker, der ikke trækker sig ud, såvel som dem, der er.

Men for dem der oplever en stigning i angst, er koffeiners påvirkning på humør ubehageligt.

Effekter på mental præstation

Koffein har vist sig at forbedre ydeevnen på en række forskellige opgaver, herunder årvågenhed, responstid, informationsbehandling og nogle - men ikke alle - korrekturlæsningsopgaver.

Men ikke antage, at det er umagen værd at bruge koffein som en genvej til at forbedre din præstation. Når der foretages sammenligninger mellem mennesker, hvis daglige indtagelse af koffein er lavt (op til 100 mg koffein om dagen) og dem, der regelmæssigt bruger meget kaffe (mere end 300 mg koffein om dagen), finder vi, at forbedringerne er ret små, og ikke blive bedre med mere koffein. Mens mennesker, der bruger en masse koffein hver dag , viser forbedret ydeevne med mere koffein, kan det være, at de simpelthen modvirker virkningerne af koffeinafhængighed - så ved at tage mere koffein, kommer de tættere på, hvad deres præstationer ville være, hvis de var ikke afhængige af koffein i første omgang.

Er du ikke sikker på, om dit koffeinindtag er højt eller lavt? Læs om mængden af ​​koffein i fødevarer og drikkevarer.

Og selvom der har været flere undersøgelser, der viser, at koffein forbedrer årvågenhed og reaktionstider, så har andre, der udforsker finesserne af, hvordan dette virker, fundet det i det mindste noget af tiden, det er en forventningsvirkning. Forventningseffekter er et væsentligt aspekt af de virkninger, som lægemidler har på folks opfattelser og adfærd. Folks forventninger til, hvordan koffein vil påvirke deres præstationer - især hvis de tror, ​​at det vil forringe deres præstation - synes at ligge under nogle af forbedringerne i præstationen.

Med andre ord, hvis folk tror at indtage koffein vil gøre deres præstation værre, forsøger de hårdere og kompenserer for de forventede virkninger af koffein.

Er koffein en god måde at forbedre mental præstation på?

Samlet set er det nok ikke værd at forsøge at forbedre din præstation ved at bruge mere koffein. Den kortsigtede fordel du får fra koffein vil blive opvejet af øget angst, mens du er påvirket af koffein, og når virkningerne slides, kan tilbagetrækningssymptomer forværre de meget mentale processer, du håber at forbedre.

En bedre strategi for lave brugere af koffein, der drikker ækvivalent med en eller to kopper kaffe om dagen, ville vælge, hvornår de skal forbruges, og timing af dit koffeinindtag, så du får stimulerende virkninger og ikke tilbagetrækningseffekterne , før en opgave, der kræver din fulde opmærksomhed.

Og husk, din ydeevne kan også blive negativt påvirket af koffein.

Hvis du bruger en masse koffein - drikker svarende til mere end tre kopper te eller kaffe om dagen - kan det påvirke dit helbred negativt, så det er værd at overveje at sænke dit indtag.

> Kilder:

> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Koffein Forbedrer Real-World Language Processing: Bevis Fra En Proofleading Task." Journal of Experimental Psychology: Anvendt 18: 95-108. 2012.

> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Virkninger af koffein hos ikke-tilbagetrukne frivillige", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.

> Harrell, P. & Juliano, L. "Koffeinforventninger påvirker de subjektive og adfærdsmæssige virkninger af koffein," Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.

> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. og > Krauseg >, B. "Koffein og kognition i funktionel magnetisk resonansbilleddannelse," Journal of Alzheimers Disease > 20: S71 > -S84. 2010.

> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Effekter af koffein- og koffeinudtagning på humør og kognitiv ydeevne nedbrydes af søvnbegrænsning." Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.

> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Virkninger af en lav dosis af koffein givet i forskellige drikkevarer på humør og ydeevne," Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.