Flyt tidligere negativ tænkning
At springe til konklusioner er et fælles problem for mennesker med paniklidelse. Lær mere om at hoppe til konklusioner og panikforstyrrelse. Plus, find ud af, hvordan du bevæger dig forbi negative tankemønstre.
Definition
At hoppe til konklusioner er en slags negativ tænkningsmønster, kendt som kognitive forvrængninger . Kognitive forvrængninger er vanlige og fejlagtige måder at tænke på, som er almindelige blandt folk, der kæmper med depression og angst. Teorier om kognitiv terapi hævder, at vi er, hvad vi tror, vi er. Når en person hopper til konklusioner, tegner de negative konklusioner med lidt eller intet bevis for deres antagelser.
At springe til konklusioner kan forekomme på to måder: mind-reading og fortune-telling. Når en person er "mind-reading" antager de, at andre vurderer dem negativt eller har dårlige intentioner for dem. Når en person er "fortune-telling", forudsiger de et negativt fremtidigt resultat eller beslutter at situationer vil vise sig det værste, før situationen endda er sket. Lad os se på nogle få eksempler på hvordan en person kan hoppe til konklusioner og måder, hvorpå et sådant negativt tænkningsmønster kan reframes .
Eksempel
Trods gode forhold til hendes kolleger mener Diane, at de ikke ser hende som værende så kloge eller dygtige som resten af kontoret. Diane blev for nylig tildelt et vigtigt projekt, som hun var begejstret for at arbejde på. Men hun har fortalt sig selv: "De tror alle, at jeg er dum. Jeg ved bare , at jeg vil begå en fejl og ødelægge hele projektet. "
Aidan led paniklidelse uden agorafobi for det meste af hans voksne liv. På trods af at han oplevede lejlighedsvis fysiske symptomer på panik og angst, var han i stand til at klare sin tilstand. Aidan havde været under en enorm belastning, da han havde et panikanfald på arbejdspladsen. Aidan skamme sig, fordi flere af hans kolleger var der, da det skete. Han troede, at hans kollegaer allerede kigget ned på ham for at vise tegn på angst. Aidan følte nu, at hans kolleger ville tro, at han var skør. Han var også bekymret over, at han ville miste sit job, hvis hans chef nogensinde fandt ud af det. Han frygtede for, at han mistede sit job på grund af hans tilstand, så ville ingen anden virksomhed ansætte ham.
Tænk på det
Dianes negative tanker er ikke baseret på noget faktum. Hun kan vælge at tro, at hendes kolleger respekterer hende. Hvilke bevis har Diane, at de ser ned på hende, eller at dette projekt vil mislykkes? Hun kan også sige til sig selv, at hun vil gøre sit allerbedste på dette projekt, og hvis en fejl er lavet, lærer hun det.
Aidan har lært at håndtere paniklidelse . Men han hopper til konklusioner om, hvad andre tænker og resultatet af fremtidige begivenheder. Aidan baserer ikke disse tanker på nogen fakta. Han er snarere "mind-reading" med sine kolleger og "fortune-telling" med resultatet af hans job. De fleste mennesker er så fokuserede på deres eget liv. Aidans kollegaer kan være mere bekymrede over sig selv og er ligeglad med at undersøge Aidans angst. Kan det være muligt, at nogle af hans kolleger ville føle sig empati mod Aidan for den mængde stress han har været under? Kan andre potentielt forholde sig til Aidan's problemer med panik og angst?
Når du finder dig selv læse og fortune fortæller, skal du minde dig om, at du hopper til konklusioner. Kan det være muligt, at andre beundrer dig? Vær også opmærksom på, når du forudsiger, at kun det værre vil ske. Balancere denne tankegang ved at tænke på, hvad der ville være det bedste resultat af en given situation. Mest sandsynligt vil resultatet være et sted imellem disse to ekstremer.
Kilder:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " When Panic Attacks: Den Nye Drug-Free Angst Terapi, der kan ændre dit liv" Broadway bøger: New York, 2006.