Fælles maladaptive adfærd holder dig fra at behandle social angst
Hvordan definerer vi maladaptive adfærd? Maladaptive adfærd er typer af adfærd, der kan holde dig fra at tilpasse sig til situationer. Ofte ses i dem med social angstlidelse (SAD), adfærdsmæssige adfærd er vedtaget i et forsøg på at mindske angst og frygt, men kan faktisk forværre din tilstand, fordi de forhindrer dig i at vedtage virkelig adaptive adfærdsmønstre.
Mange mennesker med social angst udilsigtet udvikler maladaptive adfærd for at klare sociale situationer og håndtere deres symptomer. Disse maladaptive adfærd kan være dysfunktionelle og kan endda styrke problemet med social angst, som du forsøger at forbedre.
Fælles maladaptive adfærd
Maladaptive adfærd kan variere fra passiv kommunikation til stofmisbrug. Mange mennesker med social angst kan engagere sig i disse almindelige maladaptive adfærd:
1. Passiv kommunikation :
Fordi folk med social angst foretrækker at undgå konfrontation, kan de minimere deres følelser eller vælge ikke at diskutere ting, der forstyrrer dem.
Dette kan forværre din sociale angst, fordi uden at dine følelser er kendt, kan dine behov ignoreres. På denne måde styrker passiv kommunikation social angst ved at give dig mulighed for at ignorere dine tanker og følelser.
2. Undgåelse:
Hvis du har social angst, kan du forsøge at mindske din nervøsitet ved at undgå at udløse situationer , f.eks. Ved at gøre følgende:
- nægter at tale offentligt
- slå ned begivenhedsinvitationer
- rygter ud af engagementer i sidste øjeblik
- ikke tager klasser, der involverer offentlige taler
- spiser alene eller begrænser hvad du spiser foran andre
- ikke stille spørgsmål i klassen
- slå ned kampagner på arbejdspladsen
Mens du undgår disse situationer, kan det forhindre dig i at have angst i øjeblikket. Undgå disse situationer kan regelmæssigt forværre social angst på følgende måder:
- begrænser din sociale cirkel
- hvilket gør dig mere ensom
- bidrager til lavt selvværd relateret til din manglende sociale evner og færdigheder
- begrænse fremskridt i din karriere
- påvirker dine karakterer
- placere begrænsninger på hvor du går og hvad du gør
3. vrede
Nogle mennesker med social angst kan blive vred. De kan være frustreret over for sig selv eller forstyrret hos andre for at tvinge dem til at deltage i sociale situationer eller for at ignorere deres behov. Disse følelser kan blive pent op og til sidst udtrykt som vrede.
Du kan udlufte din vrede på usunde måder eller smutte ud hos dine kære, hvilket får dig til at føle sig skyldig bagefter og faktisk gør din sociale angst værre. Mens ikke alle med social angst vil føle vrede. for dem der gør det kan det være et stort problem.
4. Stofmisbrug :
Hvis du lider af social angst og skal gøre noget, der skræmmer dig, som at give en præsentation på arbejdspladsen, kan du blive fristet til at behandle din angst med alkohol eller medicin for at berolige dine nerver.
Mennesker med angstlidelser er tre gange mere tilbøjelige til at misbruge alkohol eller medicin end andre mennesker. Mens du bruger disse stoffer, kan det give dig lidt lettelse, det er kortvarigt og kan være meget skadeligt. Det kan blive en krykke, du skal stole på og øge potentialet til at blive afhængig.
Eliminere Maladaptive Behaviors
I stedet for at bruge maladaptive adfærd understreges sundhedsudbyderne vigtigheden af at udvikle adaptive adfærd.
Adaptiv adfærd er handlinger, der giver dig mulighed for at ændre dit svar for at gøre situationen mere positiv.
Disse adfærd er afgørende for at kunne klare det daglige livs krav og engagere sig med andre. De kan omfatte
- Sociale færdigheder: Dette kan omfatte ting som samtale færdigheder og hvordan man laver nye venner. Udvikling af sociale færdigheder vil gøre det nemmere for dig at klare sociale interaktioner på trods af følelse af angst.
- Personligt ansvar: At tage personligt ansvar betyder ikke, at du lænker andre til at støtte dig unødigt. Dette kan omfatte udviklingsrutiner i dit daglige liv for at kunne bevare beskæftigelse og vedligeholde en husstand, på trods af din angst.
- Offentlige taleværdier: Hvis offentlige taler er et specifikt problem for dig, kan adaptive evner omfatte at tage en klasse for at overvinde din scenefare og udvikle din offentlige talevirksomhed.
- følelsesmæssig regulering : At lære at regulere følelser, når de overvælder dig, er et nødvendigt skridt til at udvikle adaptive færdigheder til at håndtere social angst.
Mange med social angst mangler passende adaptive adfærd; Det betyder imidlertid ikke, at det er umuligt at stoppe maladaptive handlinger.
Arbejde med en terapeut, der er specialiseret i social angstlidelse, kan hjælpe dig med at identificere dine maladaptive adfærd og udløsere og derefter udvikle en strategi for at løse disse problemer.
Ved at øve sociale færdigheder til at styrke positive tanker kan terapi gøre en betydelig forskel i at overvinde maladaptive adfærd.
Et ord fra
Hvis du opdager, at maladaptiv adfærd forstyrrer din evne til at overvinde social angstlidelse, kan det være nyttigt at mødes med din familielæge eller en mental sundhedsterapeut for at diskutere de problemer, du oplever. Hvis du ikke har modtaget behandling for SAD, er kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller medicinering to videnskabeligt validerede terapiformer, som kan være nyttige for dig.
> Kilde:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Rolle af maladaptive overbevisninger i kognitiv adfærdsterapi: Bevis fra social angstlidelse. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkoholbrug > og > Angst: Diagnostiske og Management Issues. Er j psykiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Tidlige maladaptive skemaer og social angst hos unge: Den medierende rolle af angstfulde automatiske tanker. J Angst Disord . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Sikkerhedsadfærd hos voksne med social angst: Gennemgang og fremtidige anvisninger. Behav Ther . 2016 47 (5): 675-687.