Process, typer, komponenter, anvendelser og effektivitet
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en type psykoterapeutisk behandling, der hjælper patienter med at forstå de tanker og følelser, der påvirker adfærd. CBT er almindeligt anvendt til at behandle en bred vifte af lidelser, herunder fobier , afhængighed, depression og angst.
Kognitiv adfærdsterapi er generelt kortvarig og fokuseret på at hjælpe kunder med at håndtere et meget specifikt problem.
I løbet af behandlingen lærer folk at identificere og ændre destruktive eller forstyrrende tankemønstre, som har en negativ indflydelse på adfærd og følelser.
Kognitive adfærdsterapeutiske grunde
Det underliggende koncept bag CBT er, at vores tanker og følelser spiller en afgørende rolle i vores adfærd. For eksempel kan en person, der bruger meget tid på at tænke på flystyrt, landingsulykker og andre luftkatastrofer måske undgår flyrejser.
Målet med kognitiv adfærdsterapi er at undervise patienter, at mens de ikke kan styre alle aspekter af verden omkring dem, kan de tage kontrol over, hvordan de fortolker og håndterer ting i deres omgivelser.
Kognitiv adfærdsterapi er blevet mere og mere populær i de senere år med både psykiske forbrugere og behandlingspersonale. Fordi CBT normalt er en kortvarig behandlingsmulighed, er det ofte mere overkommeligt end nogle andre typer terapi .
CBT understøttes også empirisk og har vist sig at hjælpe patienter med at overvinde en lang række maladaptive adfærd.
Automatisk negative tanker
Et af hovedfokuserne ved kognitiv adfærdsterapi er at ændre de automatiske negative tanker, der kan bidrage til og forværre følelsesmæssige vanskeligheder, depression og angst.
Disse negative tanker springer spontant frem, accepteres som sande og har en tendens til at påvirke individets humør negativt.
Gennem CBT-processen undersøger patienterne disse tanker og opfordres til at se på beviser fra virkeligheden, som enten støtter eller afviser disse tanker. Ved at gøre dette kan folk tage et mere objektivt og realistisk kig på de tanker, der bidrager til deres følelser af angst og depression. Ved at blive opmærksom på de negative og ofte urealistiske tanker, der dæmper deres følelser og stemninger, kan folk begynde at engagere sig i sundere tankemønstre.
Typer af kognitiv adfærdsterapi
Ifølge den britiske sammenslutning af adfærdsmæssige og kognitive psykoterapier er kognitive og adfærdsmæssige psykoterapier en række behandlingsformer baseret på begreber og principper afledt af psykologiske modeller af menneskelig følelse og adfærd. De omfatter en bred vifte af behandlingsmetoder til følelsesmæssige lidelser langs en kontinuum fra struktureret individuel psykoterapi til selvhjælpsmateriale. "
Der er en række specifikke typer terapeutiske tilgange, der involverer CBT, der regelmæssigt anvendes af mental sundhedspersonale. Eksempler på disse er:
- Rational Emotional Behavior Therapy (REBT): Denne type CBT er centreret om at identificere og ændre irrationelle overbevisninger. Processen med REBT indebærer at identificere de underliggende irrationelle overbevisninger, aktivt udfordre disse overbevisninger og endelig lære at genkende og ændre disse tankemønstre.
- Kognitiv terapi: Denne form for terapi er centreret om at identificere og ændre unøjagtige eller forvrængede tænkningsmønstre, følelsesmæssige reaktioner og adfærd.
- Multimodal terapi: Denne form for CBT antyder, at psykologiske problemer skal behandles ved at behandle syv forskellige men indbyrdes forbundne modaliteter, som er adfærd, påvirkning, sensation, billeddannelse, kognition, interpersonelle faktorer og medicin / biologiske overvejelser.
- Dialektisk adfærdsterapi : Denne type kognitiv adfærdsterapi behandler tænkningsmønstre og adfærd og inkorporerer strategier som følelsesmæssig regulering og mindfulness.
Mens hver type kognitiv adfærdsterapi tilbyder sin egen unikke tilgang, fokuserer hver centre på de underliggende tankemønstre, der bidrager til psykologisk lidelse.
Komponenterne af kognitiv adfærdsterapi
Mennesker oplever ofte tanker eller følelser, som forstærker eller sammensætter fejlagtige overbevisninger. Sådanne overbevisninger kan resultere i problematiske adfærd, der kan påvirke mange livsområder, herunder familie, romantiske relationer, arbejde og akademikere.
For eksempel kan en person, der lider af lavt selvværd, opleve negative tanker om hans eller hendes egne evner eller udseende. Som et resultat af disse negative tankemønstre kan individet begynde at undgå sociale situationer eller overgå muligheder for fremskridt på arbejde eller i skole.
For at bekæmpe disse ødelæggende tanker og adfærd begynder en kognitiv adfærdsterapeut at hjælpe klienten med at identificere problematiske overbevisninger. Denne fase, kendt som funktionel analyse, er vigtig for at lære, hvordan tanker, følelser og situationer kan bidrage til maladaptiv adfærd. Processen kan være vanskelig, især for patienter, som kæmper med introspektion, men det kan i sidste ende føre til selvopdagelse og indsigt, som er en væsentlig del af behandlingsprocessen.
Den anden del af kognitiv adfærdsterapi fokuserer på den faktiske adfærd, der bidrager til problemet. Klienten begynder at lære og praktisere nye færdigheder, der så kan bruges til i virkelige situationer. For eksempel kan en person, der lider af narkomani, begynde at praktisere nye coping færdigheder og øve måder at undgå eller håndtere sociale situationer, der potentielt kunne udløse et tilbagefald.
CBT er i de fleste tilfælde en gradvis proces, der hjælper en person til at tage trinvise skridt hen imod en adfærdsændring . En person, der lider af social angst, kan begynde med at simpelthen forestille sig i en angstprovokerende social situation.
Derefter kan klienten begynde at praktisere samtaler med venner, familie og bekendte. Ved progressivt at arbejde hen imod et større mål virker processen mindre skræmmende og målene lettere at opnå.
Processen for kognitiv adfærdsterapi
- Under processen med CBT har terapeuten tendens til at spille en meget aktiv rolle.
- CBT er meget målrettet og fokuseret, og klienten og terapeuten arbejder sammen som samarbejdspartnere mod de gensidigt etablerede mål.
- Terapeuten vil typisk forklare processen i detaljer, og klienten vil ofte få lektier til at afslutte mellem sessioner.
- Kognitiv adfærdsterapi kan effektivt anvendes som en kortsigtet behandling centreret om at hjælpe klienten med at beskæftige sig med et meget specifikt problem.
Anvendelse af kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi er blevet brugt til at behandle mennesker, der lider af en lang række sygdomme, herunder:
- Angst
- Fobier
- Depression
- Afhængighed
- Spiseforstyrrelser
- Angstanfald
- Vrede
CBT er en af de mest undersøgte typer af terapi, dels fordi behandlingen er fokuseret på meget specifikke mål og resultater kan måles forholdsvis let.
Sammenlignet med psykoanalytiske typer af psykoterapi, der fremmer en mere åbenbaret selvudforskning, er kognitiv adfærdsterapi ofte bedst egnet til klienter, der er mere komfortable med en struktureret og fokuseret tilgang, hvor terapeuten ofte tager en instruktion rolle. For at CBT skal være effektiv skal individet være klar og villig til at bruge tid og kræfter til at analysere sine tanker og følelser. Sådan selvanalyse og lektier kan være svært, men det er en fantastisk måde at lære mere om, hvordan interne stater påvirker ydre adfærd.
Kognitiv adfærdsterapi er også velegnet til personer, der søger en kortsigtet behandlingsmulighed for visse typer følelsesmæssig lidelse, der ikke nødvendigvis indebærer psykotrop medication . En af de største fordele ved kognitiv adfærdsterapi er, at det hjælper klienter med at udvikle coping-færdigheder, som kan være nyttige både nu og i fremtiden.
Kritik af kognitiv adfærdsterapi
Indledningsvis antyder nogle patienter, at mens de genkender, at visse tanker ikke er rationelle eller sunde, er det bare at blive opmærksom på disse tanker, det gør det ikke let at ændre dem. CBT har ikke tendens til at fokusere på potentielle underliggende ubevidste modstandsdygtighed for at ændre så meget som andre tilgange som psykoanalytisk psykoterapi .
Det er vigtigt at bemærke, at CBT ikke blot involverer at identificere disse tankemønstre; Det er fokuseret på at bruge en bred vifte af strategier til at hjælpe kunder med at overvinde disse tanker. Sådanne strategier kan omfatte journaling, rollespil, afslapningsteknikker og mentale distraktioner.
Et ord fra
Kognitiv adfærdsterapi kan være et effektivt behandlingsvalg for en række psykologiske problemer. Hvis du føler at du kan få gavn af denne form for terapi, skal du konsultere din læge og tjekke den liste over certificerede terapeuter, der tilbydes af National Association of Cognitive Behavioral Therapists, for at finde en professionel i dit område.
> Kilder
> Beck, JS Kognitiv adfærdsterapi: Grundlæggende og videre. New York, NY: The Guilford Press; 2011.
> Coull, G & Morris, PG. Den kliniske effektivitet af CBT-baserede guidede selvhjælpsinterventioner til angst og depressive lidelser: en systematisk gennemgang. Psykologisk Medicin. 2011; 41 (11): 2239-2252.