Folk udsætter af mange grunde, men det umiddelbare mål er at bringe en midlertidig følelse af lettelse. Problemet med udsættelse er bare det; Lettet er midlertidigt, og det er efterhånden erstattet af angst om at være bagud i, hvad du har brug for at få gjort.
Hvis du lider af social angstlidelse (SAD) , forventer du sandsynligvis ud af frygt for misbilligelse eller svigt.
Måske sætter du afkald på at foretage telefonopkald , forsinke at diskutere vanskelige problemer på arbejdspladsen eller komme bag planlægning af sundhedsudnævnelser, haircuts eller enhver anden opgave, der involverer interaktion med mennesker.
Desværre fungerer de typiske løsninger til udsættelse ikke i disse scenarier.
At bryde store opgaver ned i mindre klumper gælder ikke rigtig, når alt du skal gøre er at foretage et opkald. Hvis du spilder tid på arbejde, forsøger at løse et problem alene, fordi du ikke ønsker at spørge en kollega et spørgsmål, vil ingen planlægning eller organisation hjælpe.
Hvordan kan du så beskæftige dig med udsættelse forårsaget af social angst?
For det første indse, at venter på en bedre tid til at møde andre er ikke løsningen. Venter kan gøre tingene værre. Personlige relationer kan lide, hvis problemer ikke behandles tidligt. Arbejdsproblemer kan blive forstørrede, hvis du ikke beder om hjælp. Hvis der ikke er nogen gyldig grund til at afstå fra at tale med nogen, så er det altid bedre at gøre det med det samme.
Hvad er nogle grunde du måske tror, det er bedre at vente?
- Tænkte: "Hvis jeg ringer lige nu, kan hun være travl. Det er bedre at vente en time, da det nok er en mere stille tid på dagen for hende"
- Fakta: Medmindre du helt sikkert ved, at nogen er optaget, er der ingen grund til at vente. Du kan ikke forudsige en andens dag.
- Tanken: "Min kollega ser virkelig travlt ud. Jeg vil ikke forstyrre ham nu, jeg vil vente til efter frokosten"
- Fakta: Selvom din kollega er optaget nu, kan han være endnu travlt efter frokosten. Ved at fortælle ham nu, at du har brug for hjælp, kan han enten reagere med det samme eller planlægge en tid til at tale med dig.
Genkend dine tankemønstre, og kom så med konkurrerende argumenter om hvorfor du skulle gå i alligevel. Det meste af tiden handler nu, det er den rigtige ting at gøre.
Nancy Schimelpfening, .coms ekspert til depression tilbyder også følgende tips til at hjælpe med at håndtere udsættelse:
- Lav en liste over opgaver og prioritere, hvad der skal gøres.
- Beløn dig selv for at udføre vanskelige opgaver.
- Brug afslapning strategier til at håndtere angst om at fuldføre opgaver.
Giver din sociale angst dig til at forlade? Hvad laver du lige nu?
Yderligere læsning