Nogle mennesker med angst har problemer med udsættelse
Nogle gange har folk med angstproblemer eller endda generel angstlidelse problemer med udsættelse .
Symptomer på generaliseret angstlidelse
GAD symptomer kan omfatte:
- Vedvarende bekymring eller besættelse af små eller store bekymringer, der ikke står i forhold til virkningen af arrangementet
- Manglende evne til at afsætte eller give slip på en bekymring
- Manglende evne til at slappe af, rastløshed og følelse op eller på kanten
- Sværhedsfokusering, eller følelsen af at dit sind "går tomt"
- Bekymrede overfor bekymrende
- Bekymring for at træffe beslutninger af frygt for at tage den forkerte beslutning
- At bære alle muligheder i en situation helt ud til den mulige negative konklusion
- Vanskeligheder ved håndtering af usikkerhed eller uanstændighed
Fysiske tegn og symptomer kan omfatte:
- Træthed
- Irritabilitet
- Muskelspænding eller muskelsmerter
- Skælvende, følelsesløs
- At være let skræmt
- Problemer med at sove
- Svedende
- Kvalme, diarré eller irritabel tarmsyndrom
- Hovedpine
Når det kommer til procrastination og angst, er der tre hovedkilder: perfektionisme, bekymrende resultater og lav selvværd.
perfektionisme
Mange gange kæmper mennesker med angst også med en vis grad af perfektionisme . Bekymre, at noget skal være perfekt for at være værdifuldt og umagen værd, kan forlade nogen lammet med manglende handling. Den vigtigste strategi for at kæmpe perfektionisme og angst vurderer rationelt situationen.
Tag et realistisk kig på, om noget skal være perfekt eller ej, og følg resultaterne af denne vurdering. Få ting, vi nogensinde vil støde på i vores liv, skal være perfekte. Hvis den ting du skal gøre, ikke behøver at være perfekt, så prøv at komme i gang med din bedste indsats og acceptere, at det vil være godt nok.
Et eksempel ville tillade dig selv at stoppe med at skrive et papir, efter at det har nået et punkt "godt nok" i stedet for at genlæse det et dusin gange for at perfektere det.
Bekymre om resultater
En anden kilde til udsættelse er bekymrende for, hvad der vil ske efter begivenheden eller arbejdet er afsluttet. Nogle gange forbliver vi i en tilstand af passivitet som en måde at undgå resultaterne på. Den vigtigste strategi i denne situation er at huske, at for de fleste ting vil resultaterne komme, uanset om du undgår og udsætter eller ej. Mange mennesker finder det nyttigt at bare komme i gang med noget og få nyhederne. Jo længere vi afviser potentielt stressende resultater, jo længere skal vi leve i usikkerhed og venter, hvilket er en enorm kilde til angst selv.
Lav selvvirkning
Selvværd er din tro på din evne til at gøre noget. Mange gange udsætter folk, fordi de frygter, at de ikke kan gøre noget godt, eller fordi de ikke ved, hvor de skal begynde. Nogle gange er der en realitet, at vi ikke kan klare sig godt, og at acceptere, at begrænsning eller søger hjælp er vigtige processer til at begynde, hvis det er sandt. Nøglen til nøjagtigt at vurdere vores evne er at se tilbage på lignende ting, vi har gjort, og resultaterne.
Hvis resultaterne generelt er gode, brug så viden som en kilde til styrke til at komme i gang med projektet. Desuden, hvis du kæmper med at finde ud af, hvor du skal begynde, skal du simpelthen begynde hvor som helst - selv med den nemmeste opgave - at få bolden til at rulle.
Reference:
Mayo Clinic. Generaliseret angstlidelse. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562