Ferieangst har tendens til at fremstå på samme tid hvert år. I Nordamerika er det normalt lige før Thanksgiving og strækker sig lige forbi Nytårsdag. Mens mange mennesker bliver overvældet og stresset i løbet af feriesæsonen, hvis du har generaliseret angstlidelse (GAD), kan denne tid på året føles rent udløsende.
Forståelse af generel angst
Det er naturligt at være bekymret over at købe de rigtige gaver, rejse væk fra hjemmet eller se slægtninge, som du ikke har set på lang tid.
Men når denne følelsesangreb bliver til søvnløse nætter og uendelig bekymrende, kan GAD være på arbejde.
Hvis du ikke er sikker på, om det er din generelle angst eller bare en almindelig ferie, så spørg dig selv, hvordan ville en typisk, rationel person reagere i samme situation? Hvis svaret indebærer meget mindre angst og bekymring, end du oplever, kan dette signalere et problem.
Men hvis du allerede er blevet diagnosticeret med generaliseret angstlidelse, er det muligt, at du ved, at din angst er ude af kontrol, men føler dig magtesløs til at gøre noget ved det. Derfor er det i feriesæsonen vigtigt at sammensætte en plan for at holde dig selv køl.
Stress under ferien
Så meget som vi elsker ferien, er de utænkeligt en stressende tid på året. Ofte finder vi os selv at købe gaver til mennesker, som vi ikke ved så godt, rejser for at se folk, vi ikke kan lide meget, og bare generelt gør ting på en komprimeret måde - det føles som om vi skal pakke ind så meget som vi kan.
Hvis du har GAD, kan den følelse multipliceres.
Et større problem opstår, når dine forventninger til denne årstid ikke stemmer overens med virkeligheden. Dette kan føre til følelser af depression eller mere angst, som du ikke "måler op" til dit forestillede ideal. Så det første skridt til at håndtere ferieangst er at starte med at sige til dig selv "Jeg har ingen forventninger." Gentag det igen: "Jeg har ingen forventninger."
10 tips til ferieoverlevelse med GAD
Hold det enkelt: Det er ikke en konkurrence at se, hvor overdådigt en gave du kan købe, eller hvor ekstravagant et måltid du kan lave mad. Eliminer så mange detaljer som muligt, så du ikke har mere at bekymre dig om. Planlæg en potluck i stedet for at lave et helt måltid selv. Køb gavekort til alle på din liste. Sig "nej", hvis du føler, at din tidsplan fylder for hurtigt.
Være sund: det er nemt denne tid på året at lade dit helbred glide. Gør det modsatte og sørg for at du spiser sund mad, drikker nok vand, får nok søvn og engagerer i regelmæssig motion. Undgå koffein også.
Begræns Worry Time : Du skal ikke bekymre dig hele dagen hver dag, eller du vil snart brænde ud. Sæt en bestemt tid til at bekymre dig hver dag. Skriv ned bekymringer, som de kommer til dig gennem dagen, og adresser dem derefter i den pågældende tid. Kom med rimelige løsninger og skriv dem også ned.
Lav afslapningstid: Planlæg tid på din dag til afslapningsøvelser som yoga eller meditation. Selv en kort 15 minutters pause er bedre end ingenting. Drikk en kop kamille te, hvis du ikke kan bryde væk fra dit skrivebord eller placere en æterisk olie diffusor med lavendel nær din entryway.
Planlægning: Inden for grunden, tag skridt til at planlægge din tidsplan.
Bekræft rejseoplysninger og giv dig ekstra tid til at reducere bekymring og angst. Find ud af, hvem der vil være på begivenheder i forvejen, og hvis du har børn, der er ivrige, så lad dem også vide det.
Find noget at nyde: Find noget om de ferier, du virkelig nyder, og ser frem til det. Bage cookies eller planlæg en tur et eller andet sted nyt. Det er op til dig, men vælg noget der inspirerer dig og skaber spænding og lyst.
Anmode om støtte: Lad dem omkring dig vide, at du måske har brug for ekstra støtte på dette tidspunkt af året. Øv et hemmeligt signal med en person, du er tæt på, hvem der kan hjælpe dig under sammenkomster, hvis du bliver overhvelmed.
Bed om et kram, forståelse, ubetinget støtte, eller hvad du har brug for, der vil hjælpe.
Vis og forsvinder: Frem for at slå ned invitationer, skal du se ud. Ankomme tidligt, hjælpe i køkkenet, og gå, når du er klar. Lad de pårørende, der kan lide at feste, fortsætte ind i natten - du behøver ikke at blive. Plus, hvis shopping skaber angst, dukker op, når dørene åbner og bliver den første ud. Og gør det en måned tidligt, hvis du kan.
Planlæg dit ængstelige svar: Har du dit ængstelige svar klar? Har en plan om, hvordan du vil reagere på voksende angst, såsom ved at øve angst-reducerende teknikker eller følge et sæt handlingsmuligheder uanset hvordan du føler.
Et ord fra
Alle føler sig lidt af ferieangst fra tid til anden. Hvis din er ekstrem og forstyrrer din nydelse af sæsonen, kan det være umagen værd at tale med din læge eller en mental sundhedspersonel. Ubekræftet angst kan nemt ødelægge din ferieånd, men det er også muligt at overvinde det.
> Kilder:
> Angst og Depression Association of America. Find din ferie lykke: Styr angst og depression.