Et kendetegn for generaliseret angstlidelse (GAD) er konsekvent angst og bekymring, der ikke står i forhold til en given situation. Ofte er angsten vedholdende og kan forekomme med jævne fælles triggere. Det meste af bekymringen er rettet mod potentielle negative konsekvenser af en begivenhed eller omstændighed. For eksempel kan en person bekymre sig om timer, at en lille fejl på arbejdspladsen ville føre til at blive fyret, eller at mindre socialt lidelser ville føre til at tabe en ven.
Andre mennesker kan se disse tanker som latterlige eller irrationelle, men for den person med GAD er bekymringen om mulige resultater meget reel.
Hvad hvis?
Der er mange måder at gå på at udfordre virkeligheden af disse tanker, og en fælles måde kaldes "decatastrophizing." Denne teknik er en del af kognitiv terapi og er designet til at få personen til at realistisk konfrontere det frygtede negative resultat. I grunden kræver decatastrophering en person at spørge "hvad hvis" de frygtelige ting virkelig skete. Hvad ville han eller hun gøre som svar? Det sigter mod at tage fat på angsten i stedet for at tackle bekymringen selv, men resultatet. Ved at fokusere på de næste trin efter det værst mulige scenario, kan du tænke på en plan og potentielt komme til erkendelsen, at det ikke ville være så jordskærende som du forestiller dig.
For ovenstående eksempler kan du spørge "Hvad hvis jeg faktisk blev fyret, hvad ville jeg gøre?" Svaret er generelt: Selv om det kan være svært i en periode, skal jeg finde et nyt job.
I det andet eksempel kan du konkludere: "Det ville være smertefuldt og pinligt, men jeg ville komme over det og finde en ny ven." Mens disse er alvorlige resultater, er de ikke livsendende eller helt ødelæggende. Det er muligt at fortsætte.
Prøv det!
At øve opdelingen af et ark papir i tre kolonner.
I det første skriver du et frygtet negativt resultat. I det andet skriv det som en "hvad hvis" sætning. Skriv i den tredje kolonne, hvad du rent faktisk ville gøre. Check ind med dig selv for at se, om du faktisk konfronterer frygten og lav en plan, reducerer den angst, der er forbundet med det. Hvis det fører til en anden frygt som forlegenhed, så gør det den næste frygt i den første kolonne og fortsæt. Se om du kan komme til et sted for ro og sikkerhed.
Den magiske i denne teknik er, at det giver os mulighed for at lave planer for disse frygtede situationer, hvilket giver os større kontrol over dem og reducerer vores bekymring over dem. Det tager bort mysteriet og giver os mulighed for at forsikre os om, at uanset hvad der sker, vil vi være ok, og at vi kan overvinde næsten enhver af disse situationer.
Dette er kun en metode, som du kan finde nyttige i at håndtere din angst. Hvis din angst er så alvorlig, at det forstyrrer dit daglige liv, som at skade din karriere eller relationer , så er det tid til at overveje at se en terapeut . Prøv at finde en sundhedsudbyder med speciale i angstlidelser, der kan hjælpe dig med GAD og hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.
Kilde:
Boyles, A. "Hvad er katastrofale?" Psykologi I dag , 2013.