Er du alt for afhængig eller undgået?
At have generaliseret angstlidelse (GAD) kan påvirke mange aspekter af dit liv negativt, herunder dine forhold.
Her er to specifikke måder, hvorpå din angst kan føre til problemer med at opretholde forbindelser med andre, samt strategier, du kan implementere (under vejledning fra en mental sundhedspersonale ) for at hjælpe dig med at navigere i disse usunde bilagsmønstre.
At være alt for afhængig
Nogle mennesker med GAD har et intensivt ønske om nærhed til deres partnere (eller ven), afhængigt af dem hele tiden for støtte og beroligelse.
Sammen med at være overdrevent afhængige, kan folk med GAD være tilbøjelige til at overtale, planlægge for alle værste situationer, være ubeslutsom, frygte afvisning og søge konstant kommunikation (og blive bekymret, hvis en partner eller ven ikke reagerer hurtigt).
Overdreven angst kan føre til upassende mistænksomhed eller paranoia. For eksempel i et partnerskabsforhold kan mistanken manifestere sig som bekymring for, at din partner ikke er trofast eller ikke elsker eller plejer dig så meget som du gør. I venskaber kan du være mistanke om, at din ven forlader dig ud af aktiviteter eller taler dårligt om dig bag din ryg.
Mennesker med GAD og alt for afhængige relationer kan også udvikle overdreven vrede, der virker ud på måder der ødelægger deres forhold.
Din partner eller ven kan finde dette forstyrrende, og det kan svække deres evne til at stole på dig.
Bekæmpelse af afhængighed (alt for)
Hvis du finder dig selv ved at udvikle alt for afhængige vedhæftede filer, kan du udvikle måder til at klare din angst og stole mere på dig selv for at føle dig bedre, tage trykket fra din partner eller ven.
For eksempel, hvis du finder dig selv paranoid om dine relationer, skal du først minde dig om, at din mistank kan blive drevet af din angst. Så tag et øjeblik til at tænke på eventuelle hårde data (fakta), der støtter din bekymring. Husk også at overveje de data, der ikke understøtter din bekymring.
En terapeut, der specialiserer sig i en form for talk-terapi, kaldet kognitiv adfærdsterapi, kan hjælpe dig med at udarbejde strategier for, hvordan du kan forsikre dig selv og tage tankevækkende handlinger alene, i stedet for at have din partner til trøst hver gang du er ivrig.
Være unødig
I den anden ende af spektret bliver nogle mennesker med GAD overdrevent uafhængige og løsrevet fra andre og fra deres følelser. De kan undgå negative følelser (for eksempel skuffelse eller frustration) ved ikke at afsløre deres følelser, åbne sig eller være sårbare. En person, der er undgået af tætte relationer, kan beskrives som koldt, følelsesmæssigt utilgængeligt, mangler empati eller endog standby.
Sammen med at være fjernt, kan du bemærke, at du er ubehagelig med intimitet i romantiske forhold og / eller mistillid over din partners intentioner. Når problemer opstår i relationer, kan du holde dig tilbage fra at behandle dine følelser.
Bekæmpelse af undgåelse
Hvis du synes at være for fjernt i dine relationer, kan kognitiv adfærdsterapi sammen med en type terapi, der hedder interpersonel og følelsesmæssig behandlingsterapi (I / EP), være nyttigt. Med I / EP-terapi kan en mental sundhedspersonale hjælpe en person med at udforske fortid og nutidige relationer og følelserne omkring disse interpersonelle forbindelser.
Behandling af dine angst og forholdsproblemer
I sidste ende, hvordan GAD påvirker dine relationer, hjælper din terapeut med at skræddersy dine behandlingssessioner. For eksempel kan udforskning af dine følelser dybere være en god strategi for en person, der har tendens til at være undgået i forhold.
På bagsiden kan denne strategi komme i brand igen for folk, der er mere afhængige af andre og følelsesmæssigt reaktive.
Det er vigtigt at bemærke, at medicin også ofte er en vigtig del af behandlingen for personer med GAD. Mens de medicin, der er foreskrevet for angst, som selektive serotonin genoptagelseshæmmere eller serotonin-norepinephrin reuptake hæmmere , er ikke helbredende, kan de hjælpe med at berolige dine bekymringer og hjælpe dig med at føle dig bedre. Denne beroligende, lempende virkning kan give dig et stykke sind, når du omarbejder dine ængstelige tanker og adfærd med din terapeut.
Et ord fra
Mens angst kan være sund (det kan motivere mennesker og / eller hjælpe dem med at mærke fare i deres miljø), for personer med GAD er deres angst overvældende og svækkende, hvilket kan være yderst skadeligt for forhold.
Men vær sikker på med korrekt behandling, du kan udvikle sunde, langvarige og opfylde forbindelser med andre.
> Kilder:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). Tilgang til behandling af generel angstlidelse hos voksne. Stein MB, ed. Opdateret. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser DSM-5. 5. udgave. Arlington, Va .: American Psychiatric Association; 2013.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Voksen vedhæftning som moderator af behandlingsresultat for generaliseret angstlidelse: Sammenligning mellem kognitive adfærdsterapi (CBT) plus støttende lytning og CBT plus interpersonel følelsesmæssig behandlingsterapi. J Consult Clin Psychol . 2015 okt; 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Psykologi i dag: Kolde mennesker: Hvad gør dem sådan? Del 1