Mange mennesker med generaliseret angstlidelse (GAD) kæmper med søvnproblemer. Typiske problemer er en manglende evne til at falde i søvn og svært ved at sove, især i tider med tungere stress. En mulig løsning på nogle af disse problemer er at øve god søvnhygiejne og strukturere dine soveskemaer på en måde, der gør det lettere for os at få den bedste søvn, vi kan.
Forholdet mellem sundhed, søvn og angst
Dr. Daniel Kripke er en søvnekspert fra Scripps Clinic of Sleep i La Jolla, Californien, som har undersøgt søvnløshed i en lang række studier.
Søvnforstyrrelser og søvnforstyrrelser er alvorlige sundhedsmæssige problemer. Overalt fra 50 til 70 millioner amerikanere anslås at kronisk lider af søvnløshed. Ud over bare at være træt, kan dette skade arbejdsydelsen, forsinke motorfunktioner, påvirke fysisk sundhed og endda reducere levetiden.
For dem med GAD er søvn ekstremt vigtig. Ikke at have nok hvile kan gøre dig træg og irritabel, så du føler dig uforberedt. Dette kan være en udløser for din angst, hvilket øger dine symptomer.
Sleep og GAD er forbundet i en cyklus. Fordi du bekymrer dig og er ivrig, har du svært ved at sove. Når du ikke kan sove, bliver du mere ivrig og så videre. Denne farlige cyklus kommer ikke uden langsigtede virkninger.
Kripkes tilgang til bedre søvn
Dr. Kripke undersøgte dem med dårlig søvn og god søvn for at finde fælles praksis for at forbedre kvaliteten af hvile. I det væsentlige er der to hovedpunkter på Dr. Kripkes tilgang og flere støttende faktorer. Den første er at vågne op på samme tid hver eneste dag uanset hvilken tid du gik i seng.
Find ud af, hvornår du skal holde op med jævne mellemrum, og gør det til din standard vågetid. Ideelt set vil dette hjælpe dig med at blive træt på en regelmæssig tid om natten, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
Det er vigtigt at holde denne tid konsistent hver dag. Selv om det kan være fristende at sove i i weekenderne, kan det faktisk genopblussen. Det er umuligt at "indhente" i søvn og ændre din rutine vil kun gøre det sværere at få hvile, når den er tilbage til arbejde.
Det andet punkt er, at du kun skal gå i seng, når du er træt. At lægge i sengen, kaste og dreje simpelthen fordi uret læser en bestemt tid, kan faktisk gøre søvn vanskeligere end hvis du holdt op en ekstra halv time. Hvis du efter 20 eller 30 minutter ikke føler dig træt, skal du stå op og gøre noget beroligende, som at læse en bog, indtil du føler dig træt. Undgå at se fjernsyn eller bruge en computer, da lyset kan holde dig vågen. Kripke anbefaler også at undgå alkohol, koffein, søvnhjælpemidler og bruge tid i sengen, når du ikke forsøger at sove.
Hvor meget søvn er nok?
Dr. Kripke er eftertryk i at påpege, at forskning ikke støtter ideen om, at folk har brug for 8 timers søvn om natten for at være sunde. Mange fagfolk viser mængden af søvn, som folk har brug for som en rækkevidde, hvor nogle mennesker har brug for mere, og andre har brug for mindre at fungere optimalt.
Derfor er bekymring for at du ikke får nok søvn til at være sund, faktisk ikke understøttet af søvnforskning. Endelig virker ingen tilgang for alle. Hvis denne metode ikke virker for dig, fortsæt din søgning for at finde en metode, der gør det.
Hvis din angst fortsætter med at skade din evne til at sove, skal du tale med din terapeut eller din primærlæge. De vil være i stand til at tilbyde dig behandlingsmuligheder, herunder behandling eller medicin, for at hjælpe dig med at få resten du har brug for.
Kilder:
Colten, H. Sleep Disorders og Sleep Deprivation , 2006.
Kripke, DF. "Mortality Associated With Sleep Duration and Insomnia". Archives of General Psychology , 2002, 131-136.