Alle oplever stress fra tid til anden. Livsbelastninger kan variere fra blot daglige irritationer til svære, traumatiske hændelser.
Under de rette forhold kan både mindre og større stressbegivenheder forværre sygdomme som obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), større depression , hjerte-kar-sygdomme og type II diabetes. Ikke alle, der oplever en stressende begivenhed (selv traumatisk), bliver dog syge eller oplever en stigning i OCD-symptomer .
Selv under ekstreme forhold som krig eller voldeligt fysisk overgreb, vil de fleste mennesker ikke fortsætte med at udvikle en alvorlig psykisk eller fysisk sygdom.
En del af grunden til, at nogle mennesker er modstandsdygtige i lyset af stressede omstændigheder, synes at være den måde, de håndterer.
Hvad er der ved at håndtere?
Coping refererer til de tanker og handlinger, du bruger til at håndtere stress. I vid udstrækning er stresset eller ikke afhængig af, om du mener, at du har de coping ressourcer, der skal håndtere de udfordringer, der står over for dig.
For eksempel forestille dig, at din chef er kommet til dig med et stort projekt, der skal udfyldes inden udgangen af måneden. Hvis du tror at du har den nødvendige viden, ressourcer og tid til at gennemføre projektet, vil det virke meget mindre stressende, end hvis du tror på, at du ikke har disse ting til dig. Så længe du tror at du kan klare succes med en given udfordring, er selv de mest skræmmende forhold ikke sandsynligt at virke så stressende.
Det er dog vigtigt at huske på, at opfattelsen af, om du har evnen eller ressourcerne til at klare stress er subjektiv. To personer, der på papir har identiske færdigheder og ressourcer, kan se på det samme problem og komme til forskellige konklusioner. En person kan tro, at håndtering af udfordringen vil være et stykke kage (eller endda sjovt), mens den anden kan blive følt håbløs og deprimeret over situationen.
Din opfattede evne til at klare stress afhænger af mange faktorer, herunder din:
- Nuværende humør
- Stressniveau
- Selvværd
- Tidligere erfaringer
- Tilgængelige ressourcer (såsom penge, tid og social støtte )
Jo værre dit humør er, jo højere er stresset, desto lavere er dit selvværd, jo værre er dine tidligere erfaringer, og jo færre ressourcer du har, desto sværere har du at klare stress. Med andre ord, jo mere du opfatter din situation som vanskelig, jo mindre modstandsdygtig bliver du.
Coping Strategies
De fleste håndteringsstrategier falder ind i en af to brede kategorier:
- Problem-fokuserede coping strategier: Disse bruges til at løse problemet direkte. For eksempel, hvis du oplever en usædvanlig smerte eller symptom, kan du lave en aftale med din læge eller terapeut i stedet for at lade tingene blive værre. Hvis du havde en konflikt med en ven, kan du ringe til ham og bede ham om at møde dig for kaffe for at snakke gennem dine forskelle, snarere ignorere ham for den næste uge. I begge tilfælde vil du tage skridt til at håndtere den faktiske kilde til stress.
- Følelsesorienterede coping strategier: Disse bruges til at håndtere følelser af nød, snarere end det egentlige problem. For eksempel, hvis du havde en kommende eksamen i en vanskelig klasse, kan du ligge i seng og bebrejde dig selv eller andre for din ulykke i stedet for at studere til eksamen. Hvis du har modtaget kritik fra en kollega, kan du muligvis kalde dig syg resten af ugen i stedet for roligt at diskutere problemet med ham eller hende. I hvert tilfælde vil du handle for at minimere din følelsesmæssige nød , ikke påvirke det underliggende problem.
Generelt gør folk bedst både psykologisk og fysisk, når de beskæftiger sig direkte med kilden til deres stress, snarere end at feje deres problemer under tæppet. Selv om det kan være svært og det kræver mod, jo mere du bruger problemfokuserede coping-strategier, desto bedre vil du føle på lang sigt.
Betydningen af at være proaktiv
At leve med OCD præsenterer en række udfordringer, der kræver gode håndteringsstrategier. Det er vigtigt at være proaktiv. For eksempel:
- Hvis du bemærker, at symptomerne bliver værre, skal du kontakte din læge eller terapeut. Vent ikke til dine symptomer er så alvorlige, at du ikke kan forlade huset eller tage sig af ting på arbejdspladsen.
- Hvis du føler, at din medicin ikke virker ordentligt, eller at den forårsager bivirkninger, skal du lade din læge vide det. Stop ikke med at tage din medicin i håb om, at problemerne vil forbedre sig selv. Andre lægemidler er ofte tilgængelige, og de kan være bedre matchede til dig.
- Hvis du er usikker på, hvordan du styrer din sygdom, lær så meget du kan om din sygdom fra velrenommerede kilder.
- Hvis du føler dig ubehagelig med en behandling, du modtager, lad din læge eller terapeut kende dine bekymringer. Forgive ikke, at alt er fint. Du er meget mere tilbøjelig til at holde fast i en behandling, som du kan lide.
- Hvis din familie eller venner ikke har det godt at diskutere din sygdom, skal du finde en supportgruppe, hvor du kan få hjælp og dele dine følelser. Isoler ikke dig selv fra den vigtige sociale støtte, du har brug for.
Bundlinjen
At håndtere OCD er meget lettere, når du tager en problemløsende tilgang til livets forsøg, snarere end at reagere følelsesmæssigt. Sikker på, det er skræmmende at tage ansvaret for din sygdom, men studier viser, at det kan virke.
Hvis livet går godt for dig lige nu, kan det være den perfekte tid til at arbejde på at opbygge din modstandsdygtighed i hårde tider. Til tider vil dette endda virke svært, og du vil spekulere på, hvordan du virkelig kan ændre noget, der føles mere som din personlighed end den måde du håndterer stress på. Det bedste tidspunkt at begynde er i dag.
> Kilder:
> Hemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., og T. Stiles. Forholdet mellem modstandsdygtighed og niveauer af angst, depression og obsessiv-kompulsiv symptomer hos unge. Klinisk psykologi og psykoterapi . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Mere Adaptiv Versus Mindre Maladaptiv Coping: Hvad er mere forudsigende for Symptom Alvorlighed? Udvikling af en ny skala til undersøgelse af coping profiler over forskellige psykopatologiske syndromer. Journal of Affective Disorders . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Effektivitet af kognitiv-coping-behandling og ændring af hvile-state-hjernefunktion i obsessiv-kompulsiv lidelse. Journal of Affective Disorders . 2016. 208: 184-190.