Adressering hindringer for at leve det liv, du vil leve
Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) oplever høje niveauer af stress og kan bemærke flere hindringer for at gøre de ting, de ønsker at gøre. For eksempel kan en person med PTSD få et nyt job. Men på grund af frygt for nye situationer og mennesker (da disse kan udløse minder, tanker eller følelser forbundet med en tidligere traumatisk begivenhed), kan en person med PTSD beslutte at blive i et job, de er utilfredse med eller forbliver arbejdsløse.
I betragtning af dette, hvis du har PTSD, er det meget vigtigt at lære måder at håndtere barrierer på.
Typer af livsforstyrrelser
Livshindringer eller barrierer kan opdeles i to kategorier - eksternt og internt. Eksterne hindringer er hindringer, der eksisterer udenfor os. For eksempel, at have små penge, manglende transport, ingen jobmuligheder, mangel på tid eller involveret i usunde forhold er alle former for eksterne hindringer. De er ting i livet, der kommer i vejen for os at opbygge det liv, vi ønsker og opfylde vores mål.
Interne hindringer er de hindringer, der eksisterer mellem os. For dem med PTSD er disse de mest almindelige typer af barrierer. De omfatter ængstelse , frygt, ubehagelige tanker og minder, skam , tristhed, håbløshed eller lav motivation. Du kan måske bemærke sådanne tanker som "Jeg kan ikke gøre det her". "Der er ingen mening," Things will never change "og" Hvis jeg gør det, vil jeg blive udløst. "Interne barrierer er vigtige for at identificere og adressere som de føler sig ofte overvældende, uoverstigelige og kan stoppe os i vores spor.
Måder at overvinde eksterne hindringer
- Selvovervågning: Ved at løse enhver hindring, intern eller ekstern, er det vigtigt først at identificere den pågældende barriere. Dette kan ske gennem selvovervågning .
- Bryd den ned: Den bedste måde at løse et problem på er at bryde det ned i mindre trin. Lad os f.eks. Sige, at du vil begynde at spise bedre for at forbedre dit helbred, men du bemærker, at sundere fødevarer, såsom frugt og grøntsager, er meget dyrere. Hindringen her er penge. For at overvinde denne forhindring kan du oprette et budget for at se, hvor du kan spare penge i ugen. Du kan undersøge andre steder, hvor du kan få billigere (men stadig sund) mad. Du kan også finde måder at tjene nogle ekstra penge i løbet af ugen (for eksempel at arbejde overarbejde eller tage et ekstra skifte fra tid til anden).
- Flyt mod dit mål: Med en ydre forhindring vil du identificere en række små trin, du kan tage for at komme dig over barrieren og komme tættere på dit mål . Nogle af de trin du tager kan give øjeblikkelige resultater; Men nogle barrierer er større og kan tage mere tid, såsom at gå tilbage til skolen og få en grad.
Måder at overvinde interne hindringer
- Få kontrol: Selv om følelser og tanker kan være meget skræmmende, ubehagelige og ubehagelige, er du den, der stadig kontrollerer din adfærd. Derfor er den bedste måde at overvinde en indre barriere på at bevæge sig frem, uanset hvad du oplever på indersiden. Jo mere du kan gøre dette, jo mindre vil disse følelser og tanker føle sig som barrierer.
- Administrer følelser: Når du arbejder på at overvinde interne hindringer, så prøv at begynde at øve sunde måder at styre dine følelser og tanker på . Visse håndteringsstrategier kan bruges til at øge din tolerance for visse følelser og tanker.
- Take Action: Det er vigtigt at begynde at bevæge sig mod dine mål i stedet for at vente på følelser og tanker at gå væk først. Det kan tage lidt tid for vores følelser og tanker at ændre sig. Vi har dog altid kontrol over vores adfærd, og de fleste mennesker bemærker, at deres følelser og tanker ændres hurtigere, hvis de først skrider frem.
- Oplev følelser: Adressering af interne barrierer kræver en vilje til at opleve dine følelser og tanker ; jo mere du gør det, desto lettere bliver det. Ved at håndtere interne barrierer gør du i det væsentlige valg til at lade dine mål og værdier drive dine adfærd.
Opbygge livet du vil leve
Målet er ikke hvordan vi forhindrer forhindringer, men snarere, hvordan vi kan overvinde dem. Brug lidt tid på at tænke på, hvilke eksterne og interne barrierer du står over for i dit liv. Vær opmærksom på, hvordan de blander dig med at opbygge det liv, du vil leve. Der er ingen bedre dag end i dag at begynde at identificere måder du kan overvinde disse barrierer på.