Mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) og andre psykiatriske lidelser, der involverer intense følelsesmæssige oplevelser, har problemer med at acceptere følelser. Det er meget svært at håndtere følelser, der er smertefulde, ekstreme og nogle gange endda skræmmende; Men at acceptere dine følelser kan faktisk hjælpe med at forbedre din følelsesregulering og føre til færre humørsvingninger og mere følelsesmæssig balance.
Hvad er emotionelt accept?
Ofte, når vi har en ubehagelig følelse, som sorg , frygt eller skam , er vores første reaktion at afvise den følelse. Vi kan fortælle os selv, at følelsen er en dårlig følelse, som vi ikke ønsker at have. Så kan vi gøre noget for at forsøge at slippe af med følelsen, som for eksempel at forsøge at skubbe den væk eller bruge stoffer eller alkohol til at føle sig bedre.
Nogen vil gerne gå rundt og føle følelsesmæssig smerte hele tiden, men når vi afviser vores følelser , kan vi faktisk gøre tingene værre for os selv. Ofte opstår følelser, fordi de giver os nyttige oplysninger om verden, så det er ikke den bedste ide, at nogle gange slippe af med eller skubbe væk følelser.
Et alternativ til at skubbe væk eller kvælte dine følelser er at lære at acceptere dine følelsesmæssige oplevelser. Accept betyder, at du øve, så dine følelser er det, de er uden at dømme dem eller forsøge at ændre dem.
Acceptance betyder at give slip på forsøg på at styre dine følelser og lære at følelser selv ikke kan skade dig, selv om de ting du gør for at forsøge at slippe af med følelser, som at misbruge alkohol , kan skade dig.
At acceptere følelser er ikke at give sig til smerte
Det er vigtigt at skelne mellem accept og afgang.
At acceptere følelser betyder ikke, at du trækker dig selv til altid at føle sig forfærdelig eller vækkende i smerte. Det betyder heller ikke, at du holder fast i smertefulde følelser eller forsøger at skubbe dig selv for at opleve følelsesmæssig smerte. Acceptance betyder simpelthen at være opmærksom på dine følelser og acceptere dem for, hvad de er lige nu, idet de ved at de ikke vil vare.
Som en metafor for accept accepterer du, at du er en soldat, der har kæmpet et langt kamp med dine følelser. Accept er handlingen med at lægge dine våben og gå væk fra kampen. Du afskediger dig ikke til at blive slået af dine følelser; du slipper simpelthen af kampen.
På nogle måder betyder accept af følelser også at acceptere, at følelser vil ændre sig. Når vi er glade, må vi acceptere, at det er en kortsigtet tilstand; vi vil ikke altid være glade. Dette gælder for enhver form for følelse, fra frygt for angst til sorg. Følelser er flygtige og går normalt væk indenfor sekunder, minutter eller timer.
Hvorfor har mennesker med BPD problemer med at acceptere følelser?
Der er nogle få grunde til, at personer med BPD især har problemer med at acceptere følelser, selv om det er vigtigt at bemærke, at alle har problemer med at acceptere følelser nogle gange.
For det første opstår mennesker med BPD ofte i følelsesmæssigt ugyldige miljøer . Disse er miljøer, hvor følelser ikke accepteres. Nogle gange blev personer med BPD straffet for at udtrykke følelser, eller nogle gange blev de fortalt, at de var svage for at have følelser. Dette kan føre en person med BPD til at have problemer med at acceptere deres egne følelser i voksenlivet.
For det andet oplever mennesker med BPD meget intense følelser, og denne intensitet gør det sværere at acceptere dem. Mennesker med BPD beskriver ofte, at de er bange for, at deres følelser vil "overvældes" eller "ødelægge" dem. Som følge heraf føler mange mennesker med BPD meget bange for deres følelser og er overbeviste om, at de ikke kan tolerere deres følelser.
Hvorfor acceptere følelser er nyttigt
Hvorfor accepterer dine følelser dig? Hvad er meningen med at forsøge at acceptere dine følelser, og ville det ikke være nemmere at bare slippe af med dem? Nå, nej, det er ikke let at slippe af med følelser. Faktisk har de fleste mennesker med BPD forsøgt at slippe af med deres følelser med ringe succes. Hvad de har lært, og hvad forskningen støtter, er, at det er meget svært, hvis ikke umuligt, for os at bare slippe af med en følelse.
Vi har følelser af en grund, så du ikke ønsker at slippe af med dem helt. Følelser er en del af et komplekst system, der hjælper os med at beslutte, hvad vi skal holde os væk fra, og hvad vi skal henvende os til. Følelser hjælper os også med at holde varige forhold til andre mennesker. Uden følelser ville vi hele tiden lave forfærdelige beslutninger. Derfor er accept af følelser hjælpsomme, for når vi lytter til vores følelser, kan vi rent faktisk lære vigtige oplysninger.
Sådan praktiserer du at acceptere følelser
Det er ikke let at lære at acceptere følelser, fordi de ofte ikke føler sig meget gode, og vi har instinkter, der kan fortælle os at undgå dem. Med vedvarende praksis kan du dog lære mere at acceptere dine følelser. Mindfulness meditation eller praksis med at være opmærksom på både dine interne og eksterne erfaringer kan være yderst nyttigt, da du lærer at acceptere dine følelser. Her er nogle øvelser at prøve:
Kilder:
Hayes SC. Kom ud af dit sind og ind i dit liv: Den nye accept og engagementsbehandling . 1. udgave New Harbinger Publications; 2005.
Linehan MM. Færdighedsuddannelsesmanual til behandling af Borderline Personality Disorder . 1. udgave The Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Mindfulness- og Acceptance-Based Behavioral Therapies in Practice . 1. udgave Guilford Press; 2008.