Vi føler os alle gange triste nogle gange, men det betyder ikke nødvendigvis, at vi faktisk oplever klinisk depression . Faktisk er tristhed en normal følelse, der kan gøre livet mere interessant, og det er en del af livet. Meget kunst og poesi er inspireret af sorg og melankoli, for eksempel, og tristhed følger næsten altid tabet af en elsket.
Tristhed hjælper os også med at sætte pris på glæde.
Når vores humør i sidste ende ændrer sig fra tristhed mod lykke, øger følelsen af kontrast til stemningen. Men et skifte i modsat retning er også muligt - sorg kan blive til depression. At kunne fortælle forskellen mellem normal tristhed og depression kan opfordre dig til at handle og søge ressourcer til et bedre humør.
Hvordan man fortæller, når tristhed bliver til depression
Vær opmærksom på tegn på sorg, der bliver til depression og få hjælp, hvis du bemærker disse symptomer, påvirker dit liv i to uger eller længere. Symptomer omfatter:
- Vedvarende trist, ængsteligt eller "tomt" humør
- Følelser af håbløshed og / eller pessimisme
- Følelser af skyld, værdiløshed og / eller hjælpeløshed
- Tab af interesse eller fornøjelse i hobbyer og aktiviteter, der engang blev nydt, herunder sex
- Faldet energi, træthed og / eller at blive "bremset"
- Vanskeligheder koncentrere sig, huske og / eller træffe beslutninger
- Søvnløshed, tidlig morgenopvågning, og / eller oversleeping
- Tab af appetit og / eller vægttab eller overspising og / eller vægtforøgelse
- Tanker om død eller selvmord og / eller selvmordsforsøg
- Rastløshed og / eller irritabilitet
- Vedvarende fysiske symptomer, som ikke reagerer på behandling, såsom hovedpine, fordøjelsesforstyrrelser og kronisk smerte
Hvis du oplever disse, kan du føle sig tilbøjelig til bare at "tøve det ud" og vente, indtil den passerer. Men jo tidligere du genkender disse tegn, jo hurtigere kan du søge hjælp og ændre din situation.
Sådan håndteres normal tristhed
Her er nogle måder at opleve normal sorg på en sund måde og at tillade denne følelse at berige dit liv:
- Tillad dig selv at være trist. At nægte sådanne følelser kan tvinge dem under jorden, hvor de kan gøre mere skade med tiden. Græd hvis du har lyst til det. Bemærk, om du føler lindring efter at tårerne stopper.
- Hvis du føler dig trist, planlægge en dag til at vække. Planlæg en dag eller aften for blot at være alene, lytte til melankolsk musik og observere dine tanker og følelser. Planlægningstid for at være utilfreds kan faktisk føle sig godt og kan hjælpe dig i sidste ende med at flytte ind i et mere godt humør.
- Tænk og / eller skriv om sammenhængen mellem de triste følelser. Er du trist på grund af et tab eller en ulykkelig begivenhed? Det er normalt ikke så enkelt som at opdage årsagen til tristheden, men forstå, hvorfor du er ked af det, og udforske disse følelser kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Tag en tur . Nogle gange kan frisk luft og lidt stille tid ændre dit perspektiv.
- Ring til en nær ven eller et familiemedlem. Nogle gange kan udluftning af dine følelser hjælpe dig med at behandle dem.
- Vær sød ved dig selv. Dette kan omfatte et varmt boblebad, indulging i en lur eller splurging for nogle rigtig god chokolade.
- Lad dig grine. Afslør en favorit komedie og binge se det et stykke tid, eller find en sjov YouTube-video.
- Overvej at starte en taknemmelighed journal. Fokus på det positive, selvom man kun kan tænke på en ting, der skal være taknemmelig for hver dag, hjælper dig med at skifte væk fra de negative, triste følelser.
- Husk at tristhed kan skyldes en ændring, som du ikke havde forventet, eller det kan signalere behovet for en forandring i dit liv. Ændring er normalt stressende, men det er nødvendigt for vækst. Hvis du er trist, fordi du skal ændre noget, skal du tænke på de trin, du kan ændre for at gøre dit liv mere glædeligt.
Et ord fra
Ved at du ikke er alene, hvis du oplever nogle (eller flere) symptomer ovenfor. Hvis du har oplevet dem i længere tid end et par uger, skal du overveje at nå ud til din læge for at finde årsagen og hvad du kan gøre ved det. Nogle gange er depression ikke på grund af det der foregår omkring dig. Det kan være en medicinsk tilstand, som for eksempel hypothyroidisme, der kan forårsage symptomer på depression.
Når din læge har udpeget eventuelle mulige medicinske årsager, vil han eller hun kunne give andre muligheder for din depression eller henvise til en psyki- atrist eller terapeut, der kan hjælpe dig. Depression behandles sædvanligvis ved brug af medicin kaldet antidepressiva eller gennem taletapi. Normalt omfatter de bedste behandlingsplaner begge.
Nogle populære medicin valg for depression omfatter:
- Selektive serotoninoptagelseshæmmere (SSRI'er) som Paxil (paroxetin), Prozac (fluoxetin) og Zoloft (sertralin)
- Serotonin og norepinephrin reuptake inhibitorer (SNRI'er) som Cymbalta (duloxetin), Effexor (venlafaxin) og Pristiq (desvenlafaxin).
Din læge vil diskutere med dig, hvilket er bedst.
Kognitiv terapi er en populær form for psykoterapi til depression. Det lærer folk at tage deres negative tankemønstre og erstatte dem med mere positive. Dette er nyttigt, fordi vores tanker og hvad vi siger til os rent faktisk bestemmer vores humør og motivation. Hvis vi ofte siger negative ting, skaber vi et mentalt miljø, der er relevant for depression. Positiv tænkning på den anden side udløser positive følelser. Og mens det ikke er muligt at kontrollere alle aspekter af depression, er det et aspekt, vi har lidt magt over.