Brug disse tips til at hjælpe dig med at håndtere stress uden at lyse op
Hvad udløser trangen til at ryge mest for dig? Vrede? Kedsomhed? Træthed? Glæde? Hvis du er som de fleste mennesker, forbinder du alle disse følelser med at ryge, men stress / vrede viser sig nok som din nummer én rygningstryk. Når vi er stressede, kan trangen til at ryge være intens. Som rygere tror vi, vi har brug for cigaretter til at berolige os. Men faktisk skaber rygning mere stress, end den fordriver.
At lære at klare stress uden en cigaret er svært, når vi først holder op med at ryge . Men med et par værktøjer og en øvelse finder du det mindre udfordrende, end du måske havde forventet.
Gendannelse fra nikotinafhængighed
Der er to hovedkomponenter for genopretning fra nikotinafhængighed : fysisk tilbagetrækning fra nikotin og helbredelse af de vaner, der er forbundet med rygning.
Håndtering af Nikotin tilbagetrækning
Fysisk reagerer vores kroppe på tilbagetrækning fra nikotin samt de tusindvis af kemikalier, der findes i cigaretrøgen, vi indåndede. Denne fase af genopretning skaber en egen stress, som vi skal være parate til at klare. At have en bevidsthed om, hvordan stress passer ind som et biprodukt af tidlig genopretning fra nikotinafhængighed, samt et par værktøjer til at håndtere ubehag, vil hjælpe dig med at styre det med succes.
Healing mental vaner
På et følelsesmæssigt niveau tvinger rygestop os til at håndtere tabet af vores cigaretter som en krykke, vi lænede os til at klare vores følelser.
Og det er for de fleste af os, hvor det rigtige arbejde med rygestop ligger.
Håndtering af stress, når du afslutter din nicotinafhængighed
Brug de 10 tips og strategier nedenfor til at hjælpe dig med at klare stress, når du holder op med at ryge. Vær tålmodig med dig selv og lad inddrivelse udfolde sig for dig som det vil. Husk, at frigivelse fra nikotinafhængighed kommer gradvist, idet du sletter gamle foreninger og vaner en efter en, erstatter dem med nye og sundere valg.
Med tiden vil du opdage, at stress lettere bliver røgfri end det nogensinde var, da du ryger.
1) Forsigtig ikke dig selv
Tidlig ophør er en tid, hvor du skal være ekstra forsigtig for at sikre, at alle dine behov bliver opfyldt. Følgende disse enkle retningslinjer hjælper dig med at værne nikotinudtagning mere komfortabelt:
- Spis en velafbalanceret kost. Din krop har brug for brændstof af god kvalitet, da det fungerer for at skylle toksiner ud af dit system.
- Drik vand. Vand er en stor afslutningshjælp. Det hjælper dig med at detox hurtigere og fungerer godt som en craving-buster. Og ved at holde dig selv hydreret, vil du føle dig bedre samlet. Drik rigeligt med vand hele dagen.
- Tag et daglig multivitamin. Giv din krop det løft, som et godt multivitamin giver for varigheden af tilbagetrækningen. Cigaretter nedbryder så mange næringsstoffer, og vitaminer kan hjælpe dig med at rykke hurtigere ud af de nikotinabstinenssymptomer , du oplever.
2) Cut Out Koffein
Når du holder op med at ryge, kan mængden af kaffe eller koffeinholdige colas du er vant til, måske gøre dig nervøs og nervøs. Reducer koffeinindtag eller skære det helt ud et stykke tid, især hvis du har problemer med at sove gennem natten.
Chancerne er, at når du går gennem tilbagetrækningen, vil du være i stand til at drikke kaffe igen, men måske ikke i samme mængde som før du slutter.
3) tag et varmt bad
Dette er en af mine foretrukne måder at slappe af og stress på. Jeg anbefaler det ofte, og ja det er også godt for fyrene. Lys et par stearinlys, brug nogle parfumerede badesalte og nedsænk.
4) få en massage
Få din ægtefælle eller et andet villigt par hænder til at hjælpe med at arbejde stresset ud af dine muskler. Hvis du kan få en fuld kropsmassage, kan det godt, men endda 10 eller 15 minutter brugt på nakke, skuldre, ansigt og hovedbund gøre underværker. Vores krop har tendens til at holde fast i den spænding, vi føler i vores muskler, og en god massage er værd at have vægt i guld som et middel til at lindre stress.
5) tag på dine walking sko
En kort gåtur hver dag - selv i 15 minutter - hjælper dig med at håndtere stress, når du trækker dig ud af nikotin. Walking reducerer edginess og forbedrer cirkulationen. Motion udgivelser endorfiner , "føle godt" hormon. Så når trangen til at ryge strejker, gå ud for en tur rundt i blokken. Du vil komme tilbage opdateret og afslappet.
6) Få nok søvn
De tidlige dage med rygestop er trættende. Din krop er stresset og så er dit sind. Tillad mere tid til søvn, hvis du har brug for det og kan klare det. Bare rolig: Den træthed du føler, vil ikke vare evigt. Din energi kommer snart tilbage.
7) Visualiser
Luk dine øjne og skab et sted i dit sind, at du kan gå til, når du skal bremse og slappe af. Det kunne være et rigtigt sted eller imaginært, men gør det dit. Brug det samme sted hver gang, så det bliver kendt og behageligt. Når du slår sig ned, skal du begynde at følge vejrtrækningen og sænke den gradvis. Træk vejret dybt ind og ud i 3 til 5 minutter.
8) dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning er en hurtig måde at berolige edgy nerver og reducere stress. Indånder gennem din næse for et tal på tre og ånder ud gennem din mund for et tal på tre. Gentag dette i et par minutter, og spændingen i din krop vil begynde at falde væk.
9) Fokus på i dag
Vi bruger så meget tid på at tænke på alt, men den dag vi har foran os. Du skal ikke bekymre dig om i morgen eller for evigt. Gå ikke tabt i følelser af frygt for aldrig at kunne ryge igen. Tænk i stedet om i dag og løse for at få det bedste ud af det. Du har evnen til at forblive røgfri bare i dag, ikke? Det er alt, hvad du skal gøre. Små skridt! Lad ikke følelser af bekymring om i morgen skræmme dig i dag .
10) Tag dig ikke for alvorligt
Du har dårlige dage. Forvent og accepter det. Sådan er rygestop, og sådan er livet. På disse off-dage beslutter du dig for at ignorere dig. Nogle gange er det bedste, vi kan gøre , at komme ud af vores egen måde. Vores sind kan gøre små problemer enorme, og lave et drama ud af hver lille ting, når vores humør ikke er slået af. Når du har en dårlig dag, så prøv at forkæle . Vær god til dig selv; tillade en godbid eller to, og sæt dine tanker på vent. I morgen vil du føle dig bedre og taknemmelig for stadig at være røgfri.
Stress er en del af livet, og det er en del af vellykket standsning at lære at håndtere det røgfrit. Med tiden og praksis vil dit røgfrie liv flyde med lethed.