1 - Vær ikke utålmodig
Vi ønsker alle, at denne opgave er at holde op - den der holder os en levetid. Vi søger permanent frihed fra nikotinafhængighed, når vi stubber den sidste cigaret , der signalerer starten på rygestop - selvom de fleste af os tvivler på vores evne til at lykkes på lang sigt.
Med en vis uddannelse om hvad man kan forvente, når vi holder op med at ryge og et par værktøjer til at hjælpe os sammen, kan vi alle finde den frihed, vi drømmer så meget af, et liv, der ikke længere indeholder tanker om rygning eller den mindste twinge af et ønske om en cigaret .
Misforståelser om arten af nikotinafhængighed og processen med at afslutte tobak kan sætte rygere, der forsøger at holde op for at få fejl. Byg et stærkt quit-program ved at uddanne dig selv, hvad du kan forvente, når du holder op med at ryge.
At lære om almindelige faldgruber sætter dig i den bedste position for at undgå dem og endelig bliver røgfri.
Utålmodighed
Det er en naturlig tendens til at holde op med at ryge og forvente at være over det inden for en måned. Det ville være rart (meget flot!), Men det virker ikke sådan.
Rygestop er en proces, ikke en begivenhed.
Når vi holder op med at ryge, slipper vi en vane, som de fleste af os har båret i mange år, hvis ikke alle vores voksne liv. Det er kun rimeligt at forvente at nedbryde de gamle foreninger, der bundet os til at ryge og erstatte dem med nye sundere vaner, tager lidt tid.
Læn dig tilbage, slapp af og tænk på tiden som en af dine bedste stopkammerater. Jo mere tid du sætter mellem dig og den sidste cigaret du røget, desto stærkere bliver du. Har tålmodighed med dig selv og med processen.
2 - Vær ikke bekymret for fremtiden
Nikotin tilbagetrækning spiller sindsspil med os tidligt i rygestop. Vi tænker på at ryge hele tiden, og vi er bekymrede over, at vi altid vil savne vores cigaretter. Det kaldes " junkie tænkning ", og vi går alle igennem en vis mængde af det, som vi gendannes fra nikotinafhængighed. For den nye quitter kan det være lammende at tænke på, at man aldrig belyser en anden cigaret. Tanker som dette, hvis de ikke er markerede, kan let føre til en rygning tilbagefald.
Hvis du føler dig forvirret af din røgfri fremtid, trækker du ud af det ved kun at fokusere din opmærksomhed på den dag du har foran dig. Det kræver øvelse og tålmodighed at blive i her og nu, men det kan gøres, og det er en god måde at bevare kontrollen over dit quit-program. Det er sandheden, at i dag er hvor din magt til at påvirke forandring i dit liv er og altid vil være. Du kan ikke gøre noget ved hvad der skete i går, eller om hvad der endnu ikke kommer i morgen, men du kan sikkert styre i dag.
Det var ikke før jeg holdt op med at ryge, at jeg lærte at være virkelig til stede i mit liv. Det var et værdifuldt værktøj til min rejse gennem rygestop, og jeg anser det for at være en varig fordel, jeg har fremført med mig ud af genopretningsprocessen.
Vi bruger alle så meget tid i fortiden eller i fremtiden, mens nutidens nuværende øjeblikke forbliver ubemærket. Næste gang dit hjerte vandrer fremad eller tilbage, trækker du bevidst dig selv ud af det ved at indsnævre din opmærksomhed på de øjeblikke, du lever lige nu.
3 - Vær ikke negativ
Det er blevet sagt at den gennemsnitlige person har omkring 66.000 tanker på en given dag, og at to tredjedele af dem er negative. Det kommer nok ikke som nogen overraskelse, at vi målretter mange af disse negative tanker direkte på os selv. Står over for det, vi er næsten altid vores egne værste kritikere.
Begynd at være opmærksom på dine tanker og forkaste dem, der ikke tjener dine bedste interesser. Vær venlig over for dig selv og stop med at beklage de ting, du ikke kan ændre, såsom de år du har brugt til at ryge. Se på forsøg på at afslutte, ikke som fejl, men som erfaringer, du kan lære af. Tænk på alle de positive ændringer, du skaber i dit liv, ved at afslutte tobak nu, og husk at bruge nutidens værdi til din fordel.
Vellykket langsigtet ophør starter altid med vores tanker. Hold øje med prisen og udvikle en taknemmelig holdning. Vi har en måde at tro på, hvad vi fortæller os selv om og om igen, så følg ikke dig selv negativer. Bekræft de ændringer, du arbejder på at skabe i dit liv, og handling vil følge lettere.
4 - Forsigtig ikke dig selv
Tidlig rygestop er en tid, hvor du skal være ekstra forsigtig for at sikre, at alle dine fysiske behov er opfyldt. Følgende liste med tips hjælper dig med at trække nikotinudtræk mere komfortabelt:
- Spis en velafbalanceret kost
Din krop har brug for brændstof af god kvalitet, da det fungerer for at skylle toksinerne fra cigaretter ud af dit system. - Få mere hvile
Chancerne er, nikotin tilbagetrækning vil lade dig føle sig træt i et par uger. Hvis du er træt, skal du ikke kæmpe med det. Sov mere, hvis du kan. - Drik vand
Vand er en stor stop hjælp. Det hjælper dig med at detox hurtigere, fungerer godt som en craving-buster, og ved at holde dig selv hydreret, vil du føle dig bedre overordnet. - Træn dagligt
Motion fordele både fysisk og psykisk sundhed, og det er en anden god måde at klare trang til at ryge. Walking er en lav-effektive aerob træning, der er et godt valg for os, der fører inaktive liv. Sørg for at tjekke ind hos din læge, inden du starter et nyt træningsprogram. - Tag et daglig multi-vitamin
Cigaretter nedbryder vores krop af mange næringsstoffer, så giv dig selv det løft, som et godt multi-vitamin giver for de første par måneder af rygestop. Det kan hjælpe dig med at genvinde din energi hurtigere.
Vedligeholdelse af din krop, især når du bevæger dig igennem tidligt ophør, vil hjælpe dig med at minimere ubehagene ved nikotinudtagning. Og husk, mens nikotinudtagning måske ikke er en smertefri oplevelse, er det en midlertidig fase af genopretning, som vi alle må gå igennem for at komme igennem.
5 - Drikk ikke alkohol
Jeg har nok ikke brug for at fortælle dig, at alkohol og tobak går hånd i hånd. Nye quitters er ømme. At sætte dig ind i en social indstilling, hvor du er fristet til at drikke alkohol for hurtigt efter afslutningen kan være farlig. Skynd dig ikke. Tiden kommer, når du kan drikke en drink uden at udløse trangen til at ryge, men forvent ikke at være inden for den første måned eller måske endda de første måneder.
Vi er alle lidt forskellige i, hvordan vi bevæger os igennem processen med at sparke nikotinafhængighed, så slap af alle forudforståede ideer, du måske har om, hvor længe genopretningen skal tage. I stedet fokusere på din egen situation. Hvis der er et engagement der kommer op, der involverer alkohol, og du føler dig nervøs over det, tag det som et signal for at fortsætte med forsigtighed. Overvej udsættelse indtil du føler dig stærkere. Og hvis det ikke er en mulighed, skal du udarbejde en plan på forhånd for, hvordan du klarer røgfrit for begivenheden.
Det er ingen overdrivelse, at du arbejder hårdt for at redde dit liv ved at holde op med at ryge, så hold op med den opmærksomhed, det fortjener. Hold dit stop-program i toppen af din liste over prioriteter så længe det tager. Du skal gøre alt, hvad du skal gøre for at opretholde din "" smobriety - periode.
6 - Overdrive det ikke
Vi har talt om at passe på ikke at forsømme vores fysiske sundhed, mens vi går gennem nikotinudtrængning, men vores følelsesmæssige velvære er lige så vigtigt. Stress og vrede er nok de to største røgudløsere, vi står over for, og de kan opbygge og true vores stopprogrammer, hvis vi ikke er forsigtige. Tidlig ophør skaber sin egen spænding, og det kan være overvældende, når det er parret med det daglige livs stress - hvis du giver det.
Lad ikke dig komme ned til udmattelsesstedet, og tag tid hver eneste dag for at lindre stress med en aktivitet, du nyder. Uanset om det er tid alene med en god bog, et varmt bad eller arbejde på en hobby, så tænk på dette som en forsikring for dit afslutningsprogram, ikke som tiden brugt egoistisk. Når du er godt rustet og rolig, er du meget bedre rustet til at møde de daglige udfordringer, rygestop gaver, så forkæle dig selv lidt hver dag.
7 - Tag dig ikke for alvorligt
Du har dårlige dage. Forvent og accepter det. Sådan er rygestop, og sådan er livet. På de off-dage, løfte om at sætte dig selv i "ignorere mode". Med andre ord, fokus ikke på den negative atmosfære i dine tanker. I stedet gør hvad du kan for at distrahere og ignorere dit dårlige humør. Nogle gange er det bedste, vi kan gøre, at komme ud af vores egen måde. Vores sind kan gøre små problemer store og skabe drama ud af hver lille ting, når vores humør er ude af søl.
Når du har en dårlig dag, brug det som en undskyldning for at forkæle dig selv lidt. Hvis alt andet fejler, kalder det en dag tidligere end normalt og går i seng. Ni gange ud af ti vil du vågne op til at føle sig 100% bedre den næste dag, og når du gør det, vil du være taknemmelig for stadig at være røgfri.
8 - Tøv ikke med at bede om hjælp
Statistikker viser, at folk, der holder op med at ryge med et sundt støtte system, har en langt højere grad af langsigtet succes med rygestop. Ud over den støtte, du måske modtager fra venner og familie, overvej at tilføje noget online support til dit quit-program. Røgstopforummet her tilbyder nogle af de bedste support, som internettet har at tilbyde. Omgiver dig med ligesindede mennesker, der ved præcis, hvad du går igennem, er værd at vægte i guld.
9 - Tror ikke, du kan ryge "bare en" cigaret
Når det kommer til rygestop, er der ikke noget som kun en cigaret. De rejser i pakker.
Mange et godt stop program er gået tabt til tanker om at kunne styre vores rygevaner. Må ikke falde for det. Den eneste måde at holde dyret i skak er at holde nikotin ud af dit system. Hvis du beslutter dig for at gå videre og ryge kun en cigaret eller kun en nat, er chancerne for, at du kommer tilbage til slaveriet, at nikotinafhængighed er i kort rækkefølge. Du kan endda finde dig selv at ryge mere end du plejede.
Ligesom succes med rygestop begynder i sindet, det gør også rygning tilbagefald. Altid. Hvis usunde rygningstanker kommer op, og du ikke kan ryste dem, er det tid til at forny din beslutning.
10 - Glem ikke, hvorfor du ønskede at afslutte
Du holder op med at ryge af en grund. Sandsynligvis flere. Lad ikke tid og afstand fra vane skyen din tænkning. Hold din hukommelse grønlig ved at gennemgå dine grunde til at afslutte ofte. De vil aldrig være mindre sande som tiden går forbi, men de kan føle sig mindre presserende, hvis du ikke er forsigtig.
Rygestop er en rejse. Tag det en enkelt dag ad gangen, og du vil opdage, at det, der startede som en vanskelig opgave, hurtigt nok bliver en fornøjelig udfordring.