Lær hvordan man overvinder junkie tænkning
Når du forsøger at holde op med at ryge, kan dit sind komme op med alle mulige undskyldninger om hvorfor du kun har en cigaret mere . Disse rationaliseringer omfatter alt fra stressaflastning til frygt for at blive vigende. Alligevel er der et logisk svar på hver enkelt af dem. At indse det er en del af succesfuldt at blive en ex-ryger.
Forbered dig på Junkie Thinking
Tanker om rygning kan krybe ind og smide dig ud af balance, hvis du ikke er forberedt på dem.
Måske er en af de største grunde, at folk bryder ned og tænder den første cigaret på grund af junkie-tænkning . Dette omfatter selvtal som: "Jeg vil virkelig stoppe i morgen!" og "en cigaret vil ikke skade." Hvordan kan du besejre de fristende tanker om rygning?
At forstå hvordan dit sind forsøger at forhandle mens man trækker sig ud af nikotinafhængighed er et vigtigt første skridt. De fleste, hvis ikke alle, mennesker, der forsøger at holde op, oplever trang til at give ind og ryge, især i de første par måneder.
Fælles Rationaliseringer for Rygning
Det mærkelige ved afhængighed er, at mange af os oplever de samme ting. Vi kender måske ikke hinanden, og vi fører sandsynligvis helt forskellige liv, men vi deler nogle af de samme tanker. Nikotinafhængighed slipper ikke uden at kaste noget mental chatter og forhandlinger vores vej, og mange af disse rationaliseringer er alt for bekendt.
Det kan være nyttigt at tænke på den mentale chatter som et tegn på helingen, der finder sted i dig, fordi det er hvad det er.
Tanker om rygning kommer med området tidligt i ophør, men du kan være sikker på, at de vil falme væk med tiden.
Nedenfor er nogle af de mest almindelige rationaliseringer, som rygerne byder på. Chancerne er, at du vil identificere med nogle af dem. Hold dig foran spillet ved at lære at genkende fejlbehæftet tænkning og stoppe det i sine spor.
Jeg er under meget stress og rygning slapper af mig.
Svar: Din krop er vant til nikotin, så du føler dig naturligvis mere afslappet, når du giver din krop et stof, som det er blevet afhængigt af. Det er afhængigheden, ikke sandt stress relief. Mens tidlig ophør kan forårsage stress , føler de fleste tidligere rygere sig langt mindre nervøse blot et par uger efter at have afbrudt.
Rygning gør mig mere effektiv i mit arbejde.
Svar: Problemkoncentrering kan være et kortvarigt symptom på at afslutte , men rygning fratager faktisk din hjerne af ilt. Du vil sandsynligvis tænke mere tydeligt, når røgskærmen af nikotinafhængighed er væk.
Jeg har allerede skåret ned til et sikkert niveau.
Svar: Skæring er et godt første skridt, men det er vigtigt at vide, at der ikke er noget som et "sikkert niveau" af rygning. Cigaretter er bogstaveligt talt fyldt med toksiner, du aldrig ville gå tæt på, endsige indånde i dine lunger, hvis du ikke var afhængig af nikotin. Hidtil har forskere afdækket op til 7000 kemiske forbindelser i cigaretrøg , herunder 250 giftige kemikalier og 70, der forårsager kræft.
Det er for svært at stoppe med at ryge. Jeg har ikke viljestyrken.
Svar: At afslutte tobak er svært, men med uddannelse og støtte kan du gøre det til en varig realitet i dit liv.
Millioner af amerikanere holder op med at ryge hvert år. Hvis du tidligere har forsøgt at afslutte men mislykkedes, husk at de fleste mennesker skal prøve mere end én gang. Bliv ved med det. Den frihed, du er efter, er fremragende og værd at arbejde for at opnå.
Jeg er bekymret over at få vægt.
Svar: I starten kan rygestop forårsage en lille vægtforøgelse på 5-10 pounds på grund af metaboliske forandringer i din krop. Men hvis du spiser og udøver som du var før du afslutter, bør den ekstra vægt falde inden for et par måneder. Der er også ting, du kan gøre for at hjælpe med at holde din vægt stabil, når du bevæger dig gennem opsving fra nikotinafhængighed.
Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre med mine hænder.
Svar: Dette er en almindelig klage blandt tidligere rygere. Vi har brugt meget tid med en cigaret i vores hånd, og dette efterlader et tomrum, når vi først afslutter. At forstyrre de tanker, der går gennem dit sind ved at ændre din aktivitet , hjælper dig med at overvinde denne følelse.
Lav en liste over aktiviteter, du kan hente på et øjebliks varsel, når trangen til at ryge hits og får dig til at føle dig fidgety. Kig på denne liste over 101 ting at gøre i stedet for at ryge udarbejdet af ex-rygere for ideer til at hjælpe dig med at komme i gang.
Nogle gange har jeg en næsten uimodståelig trang til at have en cigaret.
Svar: I begyndelsen er trang til at ryge intens. Vores sind arbejder overarbejde og forsøger at overbevise os om at give ind og har kun en cigaret. Vi tilbragte år at lære at klare alt fra sult til vrede ved at lyse op, og når vi holder op, kan det føles som udløsere at ryge rammer os nonstop.
Lær at dechiffrere de opfordringer, som de kommer, og du vil kunne reagere hensigtsmæssigt på, hvad din krop har brug for. Hvis cravings bliver stærke, og du indser, at du er sulten, skal du have en snack eller et måltid. Hvis udløseren skyldes træthed, tag en lur eller gå i seng. Vred? Behandle problemet snarere end at lyse op. Jo længere du praktiserer denne teknik, jo lettere bliver det til at forstå meddelelserne bag trang til at ryge. Med tiden vil trangene mindske, indtil de er helt væk.
Jeg sprængte det. Jeg røg en cigaret.
Svar: Rygning en eller et par cigaretter betyder ikke, at du har "blæst det". Det betyder, at du skal styrke din beslutning om at holde op og holde dig tæt på dit supportnetværk. Du har hvad der kræves for at blive en succesfuld (og behagelig) ex-ryger. Vær tålmodig og fortsæt!
Et ord fra
Selv om disse er de mest almindelige rationaliseringer, som rygere bruger, når de forsøger at holde op, er det sandsynligt, at du vil opleve mere end dem. Med hver ny tankegang modvirker den den med logisk tænkning. Prøv at skrive det ud i dit afslutte tidsskrift eller tale om det med din supportgruppe. Du vil ofte indse, hvor latterligt det er, og med tilstrækkelig indsats kan du nyde livet som en ikke-ryger.