Tips til at hjælpe dig med at holde op med at ryge, når du startede igen
En rygning tilbagefald kan ske for nogen. Du har måske gået et par måneder uden en cigaret og følte dig godt om det. Så af en eller anden ukendt grund spørger du en ven for en røg, og før du ved det, ryger du. Dette kan ikke føre til en vane, men mange mennesker i denne situation finder, at de vender tilbage til at ryge mindst et par cigaretter om dagen.
Hvis dette er sket med dig, ved du, at du ikke er alene. Mange mennesker er gået ned på samme vej. En undersøgelse, der fulgte ex-rygere i over 20 år, viste, at 39 procent kom tilbage på et tidspunkt. Af disse mennesker havde 69,5 procent succesfuldt afbrudt i slutningen af undersøgelsen.
Mens belysningen af den første cigaret kan føles som om det skete tilfældigt, er det sjældent så simpelt. Den gode nyhed er, at du kan komme tilbage på sporet ved at genoverveje dine motivationer for at være en tidligere ryger.
Genkend Junkie Thinking
Frøene til et rygfald er ofte plantet dage eller endda uger før den aktuelle begivenhed opstår. Skiftet i tænkning kan starte med noget så simpelt som at passere en fremmed sidder på en parkbænk, der "slapper af" med en cigaret. Du tror måske, " Han får ryge, men jeg kan ikke, fordi jeg holder op."
Følelser af berøvelse og ofre er en del af junkie tænkning . Disse er nok til at sætte scenen for en slip.
Hvis de ikke er markeret, kan disse tanker fester og vokse over tid, indtil du føler dig ked af dig selv og besætter dig om at ryge.
Det handler kun om opfattelse. Hvis du fortæller dig selv, at rygning har værdi, og du gør et stort offer ved at afslutte, vil du sikkert finde dig selv at ryge igen i sidste ende.
Romancing cigaretten
Når du lægger en vis afstand imellem dig selv og den sidste cigaret, kan dine afslutninger blive lidt uklar. Det er nemt at glemme, hvorfor du oprindeligt troede, at det var så vigtigt at holde op med at ryge.
Måske er den kroniske hoste væk, eller du tror, at afslutningen ikke har så hårdt som du troede det ville være. Du fortæller dig selv, at du kan gå tilbage til rygning i et stykke tid og derefter stoppe igen - det er virkelig ikke noget stort.
Ligesom et usundt forhold, du måtte efterlade, er det nemt at huske de "gode tider" og ikke de dårlige. Vi har alle gjort det. Vi tænker på hvor dejligt det var at slappe af på dækket med en røg efter en stor middag. Hvad vi bekvemt glemmer er alle de andre cigaretter, der ikke var så sjovt - dem der forlod os med hovedpine, følte træt og udånde.
Mens du måske har nikotinen ud af dit system, holder rygningens vane meget længere. Hvis junkie tænkning tager fat, kan dit sind komme op med nogle kreative begrundelser for at tillade kun en cigaret . De er alle løgne, selvfølgelig, men de kan være forførende. De fleste af os har mistet mindst ét afslutningsforsøg på en sådan mangelfuld tænkning.
Vær opmærksom på baggrundsstøj i dit sind og prøv at korrigere tanker om rygning, som de kommer med.
Lad dem ikke vokse til en trang til at ryge, at du ikke kan kontrollere. Nip rygning tanker i knoppen og beskyt din afslutning.
Genoprette fra en rygning tilbagefald
Hvis du har røget en cigaret (eller mere), har junkie tænkning gået sin vej. Det vil fortsat påvirke dig, hvis du giver det.
For at bevare dit quit-program og undgå en langvarig rygrefald, skal du stoppe med at ryge med det samme og få dit sind til at arbejde for dig igen i stedet for mod dig. Du vil sandsynligvis rationalisere, hvorfor du bør afskære, men ikke lytte til løgnene. Kom lige tilbage på den hest og start med at køre igen.
Prøv disse forslag for at få dig tilbage på sporet:
1. Skriv en liste over grunde til at afslutte . Hvis du har gjort dette før, skal du få din liste ud og læse den og derefter tilføje den. Bær det med dig og henvis til det, når du føler dig ubevidst. Disse grunde er ikke mindre sandt i dag, end de var, da du først holdt op med at ryge. Bring dem tilbage i fokus, og de vil hjælpe dig med at få dine prioriteter i orden.
2. Uddann dig selv. Læs alt hvad du kan om, hvad rygning gør for dit helbred. Sæt farerne ved at ryge lige ud. Det er en fantastisk måde at opbygge beslutsomhed på.
3. Få support . Uanset om det er personligt eller online, skal du søge hjælp fra andre.
4. Anvend dig kun en enkelt dag ad gangen . Du skal ikke bekymre dig om det faktum, at du smuttede; det sker og er i fortiden. Du skal ikke bekymre dig om aldrig at ryge igen. Tænk bare på i dag, og gør det bedste du kan med det.
Du kan forblive røgfri bare i dag, kan du ikke? Det er virkelig alt hvad du skal gøre. Dit afslutningsprogram vil være meget lettere at vedligeholde, hvis du følger denne regel; overvæld dig ikke ved at fremstille fremad eller tilbage.
Dit maktpunkt er i her og nu. Du kan ikke ændre hvad der skete i går, og den bedste måde at påvirke din fremtid på er at gøre et godt stykke arbejde med i dag . Hold tingene simple og i nutidens tid.
5. Accepter dig selv . Vi er alle mennesker og laver fejl. Du smuttede og røget, men det betyder ikke, at du er en fiasko. Lær af hvad der gik galt og foretag korrektioner for at undgå det samme problem i fremtiden.
6. Vær venlig over for dig selv og vær tålmodig også. Slap af og tag din afslutning som den kommer. Du har gode dage og dårlige dage, men over tid vil den gode vilje opveje de dårlige.
Forkæl dig selv lidt, og forvent ikke for meget for tidligt. Langsomt og stabilt vinder løbet hver gang. Dette løb er et, der vil belønne dig med forbedret helbred, tillid og livskvalitet generelt.
Et ord fra
Tilbagefald er ikke ualmindeligt blandt folk, der forsøger at holde op med at ryge. Det kan forekomme inden for de første uger eller måneder, selv år efter din afslutningsdato. Prøv ikke at tage det for hårdt og istandsætte din indsats istedet. Med tålmodighed og omhu kan du komme forbi denne forhindring og være røgfri igen.
> Kilder:
> Carabello RS, et al. Tilbagefald blandt cigaretrøgere: CARDIA Longitudinal Study-1985-2011. Vanedannende adfærd . 2014, 39 (1): 101-106. doi: 10,1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Patientuddannelse: Afslutning af rygning (ud over det grundlæggende). UpToDate . 2016.