Sådan undgår du at sætte dig selv op for fejl
På overfladen ser det ikke ud til at være nogen mening. På trods af at alle fuldt ud forstår farerne ved rygning, fortsætter mange med at gøre det, selv når de står over for truslen om alvorlig sygdom og handicap.
Mens logik ville tyde på, at standsning er den eneste mulighed , er der tydeligt mange faktorer der står i vejen for dem, der har forsøgt at afslutte og mislykkedes.
Er det simpelthen manglen på viljestyrke, der skyldes, eller er der noget dybere på spil?
Forståelse af nikotinafhængighed
Hvis du ikke har kunnet afslutte, er det første, du skal gøre, at stoppe med at slå dig selv op. På trods af hyppige påstande om, at det kan tage op til otte forsøg, før du kan stoppe, foreslår ny forskning, at det faktisk kan tage mere end 30.
Der er ingen downplaying det faktum, at quitting kan være hård. Cigaretter indeholder nikotin, et stærkt vanedannende stof, der hurtigt rejser til hjernen, når det indåndes. Det skaber en midlertidig følelse af afslapning, samtidig med at man hæver både humør og puls. Det her disse virkninger rygere vende sig til for stress relief eller som et middel til at slappe af.
Problemet er, at det kun er en midlertidig løsning. Så snart din krop kaster sig ud af disse kemikalier, begynder du at begære en anden. Og fordi halveringstiden for lægemidlet er så kort, skal du regelmæssigt fylde for at opretholde humøret og undgå symptomer på tilbagetrækning .
Over tid, som kroppen begynder at tilpasse sig nikotin, reagerer den langt mindre. Som følge heraf skal du øge hyppigheden af din rygning for at opnå den ønskede effekt. På dette tidspunkt er der ingen måde du kan kalde det til en "vane". Det er en fuldstændig afhængighed, som du er kemisk og psykologisk afhængig af.
Sæt dig selv op for fejl
Selv ud over de fysiske aspekter af nikotinafhængighed, har rygning stærke psykologiske komponenter. Det er derfor, folk når til en cigaret, når de bliver stresset. Det giver øjeblikkelig lindring af situationer, de opfatter for at være uden for deres kontrol.
Men er dette virkelig tilfældet? På lang sigt synes det modsatte at være sandt. Som en persons sundhed begynder at lide - fra luftvejsforstyrrelser til forhøjet blodtryksspændingsniveauer vil uvægerligt stige, da stresstolerancen blomstrer.
Derfor, for at holde op med at ryge, skal du først finde måder at håndtere stress, før du går i gang med en ophør. Ellers vil du muligvis sætte dig op for fejl. Ved at finde nye stress-management teknikker, vil du være halvvejs for at sparke vanen ved at fjerne de psykologiske barrierer, der har stået i din vej.
Her er nogle af de ting, du kan gøre:
- I stedet for at nå frem til en cigaret, stå op og gå en tur, når du føler dig stresset. Målet er at kanalisere dit stress ind i fysisk aktivitet, der kan stimulere produktionen af endorfiner og hjælpe med at hæve dit humør. Bare fortsæt med at gå, indtil cravings passerer.
- Lær dig selv stress relief teknikker som dyb yoga vejrtrækning, hvor du fokuserer på følelsen og hastigheden af din vejrtrækning. Denne og andre meditative teknikker kan sænke hjertefrekvensen, reducere blodtrykket og lindre selv dybsåstet spænding.
- Skær ned på stoffer, der enten stimulerer dig (såsom koffein) eller sænke dig ned (som alkohol). Jo mere du er i stand til at styre dine humør uden forbedringer, desto bedre er du i stand til at overvinde din rygningsafhængighed.
- Rutinemæssig øvelse kan hæve dit humør og lade dig føle sig stærkere og bedre om dig selv. Dårlig fysisk sundhed gør netop det modsatte, dræner dig af energireserverne, du skal klare. Motion og en sund kost er uden tvivl de bedste former for stress relief.
- Endelig ring en ven. Når man står over for stress, er det bedre at finde støtte end at stole på ensomhed af cigaretter. Du skal bruge disse venner på din rejse for at afslutte alligevel. Ved at lade de kære komme i, giver du dig et sundere udløb for følelser og bliver bedre rustet, når det endelig er tid til at afslutte.
Et ord fra
Nikotin er ikke mindre af en afhængighed end nogen anden form for afhængighed, og vi skal stoppe med at minimere det ved at kalde det en "vane". Ved at placere den i den rette sammenhæng vil du være bedre forberedt på at møde de udfordringer, der ligger foran.
I sidste ende er efterfølgende mere end blot viljestyrke. Uden fokus og strategi kan viljestyrke forlade dig. Det vigtigste er at fortsætte med at forsøge og lære af hvert forsøg. Den eneste reelle fejl er at afslutte på dig selv.
> Kilde:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Estimering af antallet af afslutte forsøg, der kræves for at holde op med at ryge succesfuldt i en langsgående kohorte af rygere." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.