Mange binge drinkers og heavy drinkers beslutter at de vil starte med at drikke ansvarligt. Men med al den information derude om farerne ved alkohol, kan det være svært at vide, hvor man skal starte. Denne artikel fortæller dig, hvordan du drikker ansvarligt i enkle trin.
Vanskelighed: Gennemsnitlig
Tid påkrævet: 2-4 uger
Her er hvordan:
Etablere dit drikkemål
Selv om det er en god ide at tænke på at reducere dit alkoholindtag, skal du kontrollere, om du er en egnet kandidat til kontrolleret drik. Nogle mennesker bør ikke drikke overhovedet, især hvis du har en historie med afhængighedsproblemer eller en nærtstående, der har eller har afhængighed eller psykiske problemer. Dit drikke mål skal være baseret på, hvad der er bedst for din langsigtede sundhed, samt hvad der er realistisk for dig, din familie og venner og andre aspekter af din livsstil.
Hvis du er klar over, at du skal afslutte helt, skal du tale med din læge om at få hjælp til at holde op med alkohol og forblive ædru. Afhængigt af hvor meget du har drukket for nylig, kan det ikke engang være sikkert at holde op med kold kalkun , og din læge kan ordinere medicin for at gøre det mere sikkert.
Hvis du er en god kandidat til kontrolleret drik, skal du tænke på dit mål. Nogle mulige kontrollerede drikkemål er:
- Jeg vil bare drikke i weekenderne.
- Jeg vil sænke mit samlede indtag til en sund mængde .
- Jeg vil gerne kunne drikke på fester og andre begivenheder uden at blive fuld.
Skriv ned dit mål.
Vurder din nuværende alkoholindtagelse
Hold en drikkedag i en uge. De mest enkle drikedagbøger optager kun, hvor meget du drikker hver dag, men jo mere du kan holde styr på, desto bedre vil du forstå dine egne drikkemønstre og dermed kunne kontrollere dem. Hver aften (eller den følgende morgen, hvis du glemmer), skriv ned hvor mange drikkevarer du drak, hvor du var, når du drikker, og med hvem. Skriv også ned eventuelle negative virkninger eller situationer, der opstod, som du gerne vil undgå i fremtiden, for eksempel "Efter min tredje øl kom jeg ind i et argument med Ben." Dette vil give dig en god ide om de tidspunkter, steder og mennesker, hvor dit drikker har tendens til at blive overdreven eller problematisk.
Beregn din sikre alkoholgrænse
Din sikre alkoholgrænse er baseret på din alkoholkoncentration i blodet , og den mængde alkohol du kan drikke i en enkelt driksession. Det er baseret på flere faktorer, herunder dit køn, vægt og hvor hurtigt du drikker.
- Blod alkohol niveauer for mænd
- Blood Alcohol Levels for Women
Når du har regnet ud, hvor mange drikkevarer du kan drikke, skriv det ned sammen med drikkeperioden.
Køb alkohol i små målte mængder
Strømpe på vin, øl og spiritus er den hurtigste måde at sabotere din plan på at drikke ansvarligt. For at drikke hjemme, følg disse tips:
- Køb kun den mængde alkoholholdige drikkevarer, du identificerede i trin 3, den dag du har tænkt dig at drikke den. Hvis det er nødvendigt, køb individuelle dåser eller single serving eller halv størrelse flasker vin.
- Hvis du ved, vil du have flere drikkevarer, men ikke mere alkohol, købe den samme mængde alkoholfri eller lav alkohol vin eller øl.
Planlæg dit rejsehjem
Selv om du vil drikke på et fornuftigt niveau, vil du stadig være nedsat og bør ikke køre.
Arranger for en tur hjem med en nøgtern chauffør, eller pre-book en kabine. Hvis det er for dyrt, planlægge din busrejse hjem, så du ved, hvornår du skal forlade, mens busserne stadig kører.
Lad din bil være hjemme, så du ikke vil blive fristet til at bruge den. Tag en tur eller tag en bus til din drikkebegivenhed.
Tempo dig selv
Drikk kun mængden du skrev ned i trin 3, og med den angivne hastighed. Hvis du vil have mere at drikke imellem, drikker vand, eller alkoholfri eller alkohol med lavt alkoholindhold .
Pas på Peer Pressure
Se på den dagbog, du har gennemført i trin 2. Hvis der er nogen, der opfordrer dig til at drikke for meget, så prøv at undgå dem i den første måned eller deromkring, mens du vænner dig til din nye drikestil.
Tjek mine fem måder at sige nej til alkohol , hvis du ikke kan undgå folk, der presser dig til at drikke.
Hvis du hele tiden er omgivet af peerpress at drikke, skal du begynde at lave nye venner, der ikke drikker så meget.
Hvis du i første omgang ikke lykkes ...
Prøv igen!
Det er muligt, at du måske har et alkoholproblem , i hvilket tilfælde skal du tale med din læge om at få hjælp.
Du kan også finde en selvhjælpsgruppe, selvom 12 Step-grupper sandsynligvis ikke ville være et godt valg, medmindre du har besluttet at afslutte alkohol helt.
Hvad du har brug for:
- Udskrivning af drikke dagbog
- Pen og papir