Slip spænding med denne målrettede meditationsteknik
Når du føler dig stresset, er det almindeligt at "bære stress i din krop" i form af spændte skuldre, en mave "i knuder" gennem lavt vejrtrækning eller på andre måder. Når folk bærer stress i deres kroppe, er de ofte ikke engang klar over det! Når vi er meget stressede, kan vi føle fysisk ubehag, men ikke forbinde det med vores følelser.
En body scan meditation er en øvelse, der kan udføres dagligt eller endog flere gange om dagen og kan hjælpe dig med at lære at identificere, hvad du føler, og hvor du føler det, og lær at frigive stresset i din krop og sind. Dette er en meget nyttig og effektiv meditation, som kan hjælpe dig med at blive afslappet mentalt og fysisk og vende tilbage til en afslappet tilstand, når du bliver for spændt. Du kan prøve en body scan meditation lige nu.
Få Komfortabel
Sid på et behageligt sted og slappe af i din krop. Du behøver ikke at lægge sig ned, men det hjælper, især hvis du laver en bodyscanning meditation, før du falder i søvn. Prøv at komme ind i en stilling, der er komfortabel nok til, at du kan slappe helt af uden at blive så behagelig at du kan falde i søvn, hvis du ikke kan sove eller sove i øjeblikket. Lad din vejrtrækning forsinke, og begynd at trække vejret fra din mave i stedet for fra brystet.
Bemærk, hvor spænding ligger
Begynd med dit hoved, tag din bevidsthed til din krop og læg mærke til enhver spænding, du føler, når du øve din kroppsscanning meditation. Har du en følelse af stramhed overalt? Smerte? En følelse af koncentreret 'energi' omkring et bestemt område? Sid med det i et øjeblik og læg mærke til, hvad du føler.
Nul på spændte områder
Hvis du mærker ubehagelige fornemmelser, fokuserer du på dem. Træk vejret ind i dem, og læg mærke til, hvad der sker. (Mange mennesker bemærker, at følelsen bliver mere intens først, og da de fortsætter deres kropsscanning meditation og holder fokus, forandrer følelsen.) Hold din bevidsthed om den følelse i et øjeblik, bare ved at være til stede. Giv dig selv en lille massage i dette område, hvis du vil.
Fortsæt og ånde
Dernæst bevæg dig ned til din nakke, og gentag disse kroppsskanning meditationstrin. Bemærk, om der er tæthed, smerte eller pres. Træk ind i de områder, du bemærker, og hold dig til følelserne. Massage forsigtigt halsen, hvis du ønsker det. Lad energien slappe af og dine muskler bliver mere slap.
Scan hele kroppen
Fortsæt denne øvelse med hvert område af din krop, bevæger dig fra hoved til tå. Bemærk hvordan du føler, hvor du holder din stress og hvilke følelser du oplever som følge heraf. Ånde, meditere, massage og slappe af. Dette kan hjælpe dig med at frigive spændinger i din krop nu og være mere opmærksom på det i fremtiden, så du kan frigive det også.
Tips
- Øv denne body scan meditation, når du føler stress eller flere gange gennem dagen.
- Hvis du ikke har meget tid, kan du lave en forkortet version af denne kroppsscanning meditation ved bare at sidde og bemærke noget sted i din krop, at du har spændinger i stedet for at flytte gruppe efter gruppe. Dette bliver lettere, da du regelmæssigt udfører kroppsskanning meditering.
- Body scan meditation kan fremme kropsbevidsthed, stressbevidsthed og afslapning. Øv det ofte. Du kan også prøve progressiv muskelafslapning , åndedrætsøvelser eller visualiseringsøvelser for at frigøre stress og spændinger i din krop.